A terhesség 13. hete
A terhesség 13. hete - Hogyan fejlődik a baba
A hét újdonsága
Ujjlenyomatok képződnek most a magzat ujjain. A vénák és a szervek az átlátszó bőrön keresztül láthatók, és a test kezd arányos lenni a fejével, amelynek a test körülbelül egyharmada van.
Ha van kislányod, akkor már 2 millió petesejt van a petefészkében. A magzat körülbelül 7,5 centiméter (a borsó hüvely nagysága) és 20 gramm.
A terhesség 13. hete. Hogyan változik az életed
Ez az első trimeszter utolsó hete, és a vetélés kockázata nagymértékben csökkent. A jövő héten kezdődik a második trimeszter, a viszonylagos kényelmi időszak sok nő számára, akiket reggeli rosszullét és fáradtság gyötör. További jó hír: sok nő észreveszi, hogy ebben az időszakban magasabb a szexuális étvágyuk.
A szülés még néhány hónap múlva van, de a melleid már kezdik kiválasztani a kolosztrumot, a tápanyagokban gazdag folyadékot, amellyel a baba az élet első napjaiban táplálkozik, még mielőtt a tényleges szoptatás megkezdődne.
Hogyan táplálkozzunk egészségesen terhesség alatt, és mennyit kell enni és inni minden nap
Lehet, hogy kettőért eszel, de tényleg nincs szüksége ennyi ételre. A diéta az embertől függ. Szakértők szerint az első trimeszterben nincs szükség több kalóriára, a másodikban napi 340, a harmadikban pedig napi kb. Ha túlsúlyos, alsúlyos vagy ikrek vagy többes terhesség van, akkor ezt ki kell igazítania.
A szakemberek azt is javasolják, hogy naponta körülbelül 10 pohár folyadékot fogyasszanak (kb. 2,5 liter). Szüksége lehet többre, ha meleg, nagy magasságú területen él vagy sportol. Ideális sima víz fogyasztása, de tej is ajánlott.
Pont: Mindig ellenőrizze a vizelet színét - ha sötét sárga vagy zavaros, akkor több folyadékot kell inni. A tiszta és halványsárga azt jelenti, hogy megfelelően hidratált.
A terhesség 13. hete. Melyek a fontos tápanyagok
A fehérje, a vas és a kalcium az a három tápanyag, amire szüksége van ebben az időszakban, hogy egészséges legyen és elősegítse gyermeke fejlődését.
fehérje
Célozzon napi 71 grammot. Sovány hús, tojás és tejtermékek, diófélék és szójatermékek (tofu). A hal szintén fontos fehérjeforrás (és omega-3), de a higanyszennyezés veszélye miatt körültekintően kell eljárnia, hogy milyen halat és mennyit eszik.
Napi 27 milligramm elegendő a terhességi vérszegénység megelőzésére. Az állati eredetű (hem vas) könnyebben felszívódik, mint a növényekben (nem hem vas). A legjobb forrás a vörös hús.
Ha vegetáriánus vagy, vagy nem tűri a húst, vasat vehet spenótból vagy lencséből. Azonban elég nehéz lesz megszerezni a szükséges mennyiségű zöldséget, ezért orvosa vasalapú kiegészítést javasolhat.
Pont: A C-vitamin növeli a nem hem vas felszívódását, ezért jó citrusféléket, epret vagy kaliforniai paprikát fogyasztani, amelyek nem hem vasban gazdag ételekhez kapcsolódnak.
Kalcium
Napi 4 adag tejtermék biztosítja a napi 1000 mg kalciumot. Gyermekének szüksége van rá a csontok és a fogak kialakításához. Ha nem eszel elegendő kalciumban gazdag ételt, a magzat kiveszi a testedből, ami a csontokban tárolt kalcium mennyiségének csökkenéséhez vezet.
A terhesség 13. hete. Ha szülés előtti vitaminokat szed, akkor is körültekintően kell eljárnia?
Igen! A születés előtti vitaminok pótolják az étrend hiányosságait, de nem helyettesítik az egészséges táplálkozást. Először is, ezek a vitaminok nem fedezik a napi kalciumigényt. Másodszor fontos, hogy elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget együnk rostként. Segítenek az emésztésben, és elkerülheti a székrekedést, amely gyakori probléma a terhesség alatt.
Mit kell tennie ezen a héten
Beszéljen partnerével a gyermek neveléséről és neveléséről: fegyelem, családi szabályok, erkölcsi értékek. A könnyebbé tétel érdekében próbáld ki ezt a gyakorlatot: készíts két listát, amelyek mindegyike "Anyám mindig ..." és "Anyám soha ..." címmel.
Aztán egy "Apám mindig" és "Apám soha" címmel. Ha elkészült, beszélje meg azt, amit írt, és együtt döntse el, mely magatartásokat értékeli és melyikről szeretne lemondani, amikor gyermekét neveli.
Dokumentumok fel! Javasoljuk az "Út elején" csomagban szereplő könyveket. Részletek ITT.