A terhesség étrendjének első trimesztere és receptjei - La Boîte Rose
A terhesség első heteitől kezdve, amikor a magzat csak néhány centiméter magas, elengedhetetlen a helyes étrend fogyasztása, a kicsi fejlődéséhez szükséges összes tápanyaggal és vitaminnal együtt. Fedezze fel tanácsainkat és receptjeinket az első 3 hónapban az öröm és az erőnlét jegyében !
1. trimeszter: mely ételeket részesítse előnyben ?
Nem kell teljesen megváltoztatnia étrendjét: első lépésként továbbra is fogyasszon mindent ésszerű mennyiségben (hús-hal-tojás, kenyér és keményítő, zsír, tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök). A terhesség ezen első trimeszterében azonban folátot, béta-karotinokat és D-vitamint kell fogyasztania a baba fejlődésének ebben a szakaszában.
A folsav vagy a folát megtalálható a leveles zöldségekben (brokkoli, saláták, spenót), hüvelyesekben, búzacsíra, tojás, sajtok és néhány gyümölcs, például dinnye és licsi. A folsav segít megelőzni a csecsemő idegcsőjének kialakulását. Folsavakban és B9-vitaminokban gazdag sörélesztő is hozzájárul a sejtjeinek, de a babák fejlődéséhez is. Általában zöld leveles zöldségekben található meg, mint a spenót, káposzta vagy vízitorma.
Az édesburgonya, a sárgarépa, a sütőtök, a petrezselyem, a spenót és a Goji bogyó a béta-karotin forrása, amelyet a szervezet A-vitaminná alakít, és amely elengedhetetlen a baba szerveinek, keringési, légzési és idegrendszerének fejlődéséhez.
Számos étel dúsított D-vitaminnal: tejtermékek, lazac, konzerv vagy vörös tonhal, konzerv szardínia és marhamáj. A D-vitamin segíti a sejtek növekedését és a baba immunrendszerének működését. Ezenkívül a halak tartalmazzák a terhességhez szükséges nyomelemeket, például a jódot, a szelént és az omega 3-at, amelyek nagyon hasznosak a baba agyának fejlődésében.