A terhesség utáni alvás segít a fogyásban Canadian Pharmacy; Blog
A nyugodt alvás ugyanolyan fontos, mint a diéta vagy a sport, amikor a születés utáni fogyásról van szó - vonta le a következtetést a tudósok. Egy új tanulmány megállapította, hogy azok az új anyák, akik napi 5 óránál kevesebbet alszanak, háromszor nagyobb eséllyel nem fogynak.
Az alvás befolyásolja az étvágyat
A rövid alvás független kockázati tényező a súlygyarapodásban - mondja Erica P. Gunderson, a kaliforniai Oakland Kaiser Permanente kutatója és epidemiológusa. Sok nő számára az ebben az időszakban megszerzett súly hosszú távú problémává válhat.
"Az alváshiány megváltoztathatja az étvágyszabályozásban részt vevő hormonokat" - mondta Dr. Sirimon Reutrakul, a Chicagói Egyetem Orvosi Központjának munkatársa. "De számtalan tényező csökkenti a szülés után az alvásra fordított időt, többek között: újszülöttek gondozása, posztnatális depresszió vagy a baba egészsége."
A vizsgálat során 940 anyát elemeztek. Azok, akik éjszakánként vagy kevesebbet aludtak éjszakánként, amikor csecsemőjük 6 hónapos volt, nagyobb valószínűséggel 5 kg-ot tartott egy éven át a születése után. Azok a nők, akik éjszaka legalább 7 órát aludtak, egyre gyorsabban fogytak.
Tippek az egészséges fogyáshoz
A szoptatás segít - A felesleges kilók fogyásának legjobb módja a szoptatás. Meglehetősen nagy mennyiségű kalóriát használ fel a szervezet a baba tej előállításához.
Nincs diéta, ha szoptat! - "A fogyókúrás diéták, valamint a teák és egyéb fogyókúrás termékek teljesen tilosak" - figyelmeztet Prof. Dr. Gheorghe Mencinicopschi, az Élelmiszer-kutató Intézet igazgatója. Ebben az időszakban, akárcsak a terhességben, a táplálkozásnak nagyon fontos szerepe van. A megtermelt tej minősége és mennyisége egyaránt függ az elfogyasztott ételek minőségétől.
Ne felejtsd el a sportot - A fogyásnak nincs hatékonyabb és egészségesebb módja, például a fizikai aktivitás. Ez segít a fogyásban, a depresszió elleni küzdelemben és az egészség megőrzésében. Az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy megtudja, mikor ajánlott sportolni. Általában az orvosok 6 hetes pihenést javasolnak, ha természetes szülésed van, és 8 hetet, ha császármetszést végeztek. Kezdetnek regisztrálhat egy jógaórára, úszásra, vagy könnyedén sétálhat, és később áttérhet az igényesebb gyakorlatokra.
Végezzen Kegel-gyakorlatokat (próbálja meg megállítani a vizelet áramlását az izmok összehúzódásával 3 másodpercig, majd lassan engedje el).
Táplálkozz egészségesen - Próbálja elkerülni a gyorsételeket és a desszerteket. Fogyasszon tésztát, salátákat zsíros szószok nélkül, gyümölcsöket, gabonaféléket, babot és minél több vizet. Vigyázzon a vörös hússal (hízzon sokat).
Dr. Gheorghe Mencinicopschi professzor azt tanácsolja Önnek, hogy kerülje az alkohol, a dohány, a gyorsételeket vagy a mikrohullámú süteményekben fogyasztottakat. használat. "