A termékenységi étrend neki
Termékenységi étrend neki
A férfiaknál is problémává válhat az idővel csökkenő termékenység a gyermekvállalás során. Mivel 35 éves kortól a nemzés minősége a férfiaknál is csökken. Ennek számos oka lehet, például a spermiumok növekvő mozdulatlansága és a nem funkcionális spermiumok növekedése. Ezért van értelme a férfiaknak támogatni a termékenységet az egészséges étrend segítségével, ha gyermekeket akarnak.
Milyen étrend alkalmas a teherbeesésre?
A férfiaknak emellett meg kell változtatniuk étrendjüket, és kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel kell bevenniük az összes szükséges vitamint és tápanyagot. Mivel az étrend óriási hatással van az ember sperma aktivitására. Az egészséges életmód növelheti a férfiak termékenységét. Kerüljük az olyan stimulánsokat, mint a nikotin és az alkohol, amelyek negatívan befolyásolják a sperma működését. Ezért a kívánt megtermékenyítés előtt legalább két hónapig kerülni kell a cigarettát és az alkoholt, mivel ezek csökkenthetik az egészséges spermiumok számát. Az ember termékenysége javítható a fontos vitaminok növelésével.
A vitaminoknak és a tápanyagoknak pozitív hatása van
Az E-vitamin többek között pozitívan befolyásolja a sperma mobilitását. A vitamin felszívódhat növényi étrenden, valamint növényi olajokon, diókon és magokon keresztül. Csakúgy, mint a női termékenységnél, itt is hasznos támogatni a termékenységet elegendő folsav bevitelével. A folsav pozitív hatással van a spermiumszámra, és megtalálható burgonyában, tejtermékekben, narancsban, szőlőben, eperben, meggyben, rizsben, hüvelyesekben és rizsben.
Fontosak a tápanyagok és a nyomelemek
A cink nyomelem javíthatja a spermasejtek számát és a spermiumok mobilitását is, így a spermiumok jobban be tudnak hatolni a petesejtbe. Ezzel szemben az elégtelen cinkbevitel akár a sperma mennyiségét és a tesztoszteron szintjét is csökkentheti. Ezt tehát cinkben gazdag étrenddel kell megakadályozni, azaz húsos, halas, tejszerű, tojásos és teljes kiőrlésű termékekből készült ételekkel.
A fehérjék növelik a sperma minőségét
A tápanyagok, amelyek pozitívan befolyásolják a spermiumok mozgékonyságát, az L-arginin, amely fehérjetartalmú ételekben található meg, például diófélékben, szójababban, halban és húsban, valamint a Q10 koenzimben és az L-karnitinben. A Q10 koenzim a májban és a vesében, olajos halakban, diófélékben, hüvelyesekben, napraforgómagban, növényi olajokban, különféle káposztában, burgonyában és spenótban található. A főzés azonban tönkreteheti az enzimet. Ezért előnyös a zöldségeket nyersen fogyasztani. Az L-karnitin különösen gazdagon felszívódhat a bárány- és juhhús fogyasztásával. A szelén és a réz nyomelemek, amelyek elősegítik a spermiumtermelést. A be nem adott teljes kiőrlésű gabonák, máj, diófélék és hüvelyesek révén felszívódhatnak a szervezetbe. Különleges tipp az elegendő szelén beszerzéséhez, ha minden nap megesz egy evőkanál kókuszreszeléket, például gyümölcssalátában vagy müzliben.
A C-vitamin szintén hasznos a termékenység növelésében. A C-vitamin különösen azoknál a férfiaknál segíthet, akik spermiumok halmozódnak. Ezt napi öt gyümölcs- vagy zöldségadaggal lehet ellensúlyozni, különösen a citrusfélék és a burgonya esetében a C-vitamin magas.
Ezért fontos, hogy mindkét partner lelkiismeretesen készüljön fel a saját étrendjére, amikor gyermekeket akar. Férfiaként is sok és nagyon hatékony módja van a terhesség valószínűségének növelésére.