A test - egészséges test a jobb életért
Az egészséges test fontos előfeltétele a hosszú életnek. Az egészségtelen ételek, a kevés testmozgás és a stressz azonban sokak számára a mindennapi élet részét képezi. Biztosítják, hogy az olyan gyakori betegségek, mint a hátproblémák vagy a cukorbetegség, fokozódjanak. Az egészséges életmód nem olyan nehéz, ha tudja, mire kell figyelnie.
Fontos építőelem: étel
A test egészségének megőrzése érdekében gondoskodjon minden alapvető tápanyagról. Egészséges étrenddel jelentősen hozzájárul az egészség megőrzéséhez. A tudatos életmód fitt állapotban tartja Önt, akár az öregségig is. Nem kell mindig nagy erőfeszítéseket tenni az egészséges táplálkozás érdekében. Ha betartasz néhány alapvető szabályt és tippet, akkor sokat fogsz szerezni. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) tíz szabálya támogatást nyújt az egészséges életmódhoz. Értékes tippeket adnak a jó és kiegyensúlyozott étrendhez. Fontos megjegyzés itt a lehető legváltozatosabb étkezés. Az egyoldalú étkezési szokások gyorsan problémákhoz vezethetnek. Ez nyilvánvaló, mert önmagában egyetlen étel sem tartalmazza az összes fontos tápanyagot. Változatos étrenddel értékes ásványi anyagokkal és vitaminokkal látod el a tested, amelyek elősegítik az antitestek képződését.
Gyümölcs és zöldség gyorsétterem helyett
A magasan feldolgozott élelmiszereknek nincs helyük az egészséges menüben, mert meglehetősen egészségtelenek. Ennek oka, hogy a folyamat során sok természetes tápanyag elvész. A finomított ételek gyakran felelősek az elhízásért. A chipek és Co. alkatrészeit ipari szempontból erősen feldolgozzák. Magas a kalóriatartalom és meglehetősen kevés a tápanyag. Jobb, ha sok friss gyümölcsöt és zöldséget eszel. Így ellátja magát rostokkal és tápanyagokkal, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és más fizikai problémák kockázatát. A választék nagy és változatos. A hüvelyesek, például a lencse, a csicseriborsó és a bab szintén a kiegyensúlyozott étrend részét képezik. Ha pedig nem akarja lemaradni az esti harapnivalóról, cserélje ki a zacskó chipset sózatlan dióra. Sokkal egészségesebbek és sok fehérjét tartalmaznak, más néven tojásfehérjét. A fehérje fontos segítség az izmok felépítésében és fenntartásában.
Élvezze a cukrot és a sót mértékkel
A túl sok cukor hízik és hosszú távon cukorbetegséget okozhat. Ez nem meglepő megállapítás. Megtalálható azonban számos ételben, ahol nem feltétlenül gyanítható. Nem csak sütemények vagy csokoládé tartalmaz cukrot. Sok más ételhez, például joghurthoz vagy ketchuphoz is adják. Cukrot csak mértékkel érdemes fogyasztani. Ezért vásárláskor nagyon figyeljen az összetevőkre. Ezeket a gyártónak fel kell tüntetnie a csomagoláson. A só olyan fűszer is, amelyet gondosan kell élveznie. A túl sok só az ételekben növelheti a vérnyomást. Só helyett főzéskor gyógynövényeket vagy borsot is használhat. Fűszeres ízt adnak az ételeknek és egészségesek. A DGE mintegy 6 gramm/nap értéket ad a só bevitelére.
Masszázs - jót tesz a testnek és a léleknek
A masszázs évezredek óta létezik. Számos kultúrában használják, és enyhíti a fizikai betegségeket. De a kikapcsolódást is szolgálja. A masszázs pozitív hatással lehet a hátfájásra, a feszültségre vagy a stresszre. A keményedés és a feszültség felszabadul. A masszázsfogantyúk serkentik a vérkeringést, csökkentik a pulzust és fellazítják az izmokat. A bőr masszírozása szintén pihentető hatású. Nemcsak testi, hanem pszichológiai betegségek is javulnak ennek következtében. A gyengéd mozgások biztosítják a stressz csökkentését. A célzott masszázs akár a sebek gyógyulását is javíthatja. Egyébként optimalizálhatja a masszázs hatását, ha előzőleg felmelegíti a testét. Ez történhet fürdőzéssel, de a szaunázás is alkalmas.
A masszázs formái
A masszázsok sokféle formában léteznek. A legismertebb és legnépszerűbb technika továbbra is a klasszikus masszázs. A gyógytornászok szívesen használnak téged a feszültség enyhítésére. A krónikus nyaki fájdalom jelentősen csökkenthető egy rendszeres klasszikus masszázzsal. Reuma, fejfájás vagy izmok megkeményedése esetén is alkalmazzák. A lábreflexológiai masszázs közvetett hatású masszázs. Ez azt jelenti, hogy a láb bizonyos területeinek masszázsja befolyásolja bizonyos belső szerveket és izmokat. A megfelelő lábterületek és a szervek közötti kapcsolatot reflexívnek nevezzük. A masszázs során a masszőr gyengéd, de célzott nyomást gyakorol a láb egyes részeire. Az érintés a reflexíveken keresztül fájdalmat enyhít a test megfelelő területein. A villamasszázs technikája viszonylag új. A hangvilla enyhe rezgéseket okoz. Ezek jótékony és élénkítő hatással vannak az izmokra, a csontokra és a pszichére, és elősegítik az anyagcserét.
Egészséges test - egészséges elme!
Az emberi test és elme szorosan összefügg. Ha az egyiknek nem megy jól, az végül a másikat is érinti. Ezért van értelme a jó egészség fenntartásának holisztikus megközelítésének. A gondolatok és az érzések világa mindig befolyásolja fizikai jólétünket. Másrészt a fizikai panaszok hosszú távon hatással lehetnek a mentális jólétre is. Egészséges, változatos étrenddel fontos tápanyagokkal látja el magát. Az étkezés öröme pozitív hatással van érzelmi jólétére is. A masszázzsal valami jót tesz a testének, és ezzel egyidejűleg gondoskodik arról, hogy a pszichéje ellazuljon. Így merít erőt és energiát, és növeli általános jólétét.