A test ellenállása a fertőzésekkel szemben; Gyorsan egészséges fogyókúrás tippek
Az elfogyasztott ételek kulcsfontosságú szerepet játszanak az általános egészségi állapot és immunitás meghatározásában. Fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú étrendet, mivel ez segít a magas vércukorszint és a vérnyomás szabályozásában. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít lassítani a cukorbetegséget, és a magas fehérjetartalmú étrendre összpontosítani, hogy jó formában maradjon. És rendszeresen fogyasszon zöldségeket és gyümölcsöket, amelyekben magas a béta-karotin, az aszkorbinsav és más fontos vitaminok mennyisége. Bizonyos ételek, például gomba, paradicsom, paprika, zöld zöldségek, például brokkoli és spenót, szintén jó lehetőségek a szervezet fertőzéssel szembeni ellenállásának növelésére.
A magas omega-3 és omega-6 zsírsavtartalmú étrend-kiegészítőket napi adagként is beveheti, ha az élelmiszer-vásárlásból való kilépés, miközben a társadalmi távolságtartás nem lehetséges. Néhány természetes immunitási kiegészítő a gyömbér, az egres (amla) és a kurkuma. Ezen szuperélelmiszerek némelyike az indiai ételek és snackek általános összetevője. Számos gyógynövény segíthet az immunitás erősítésében, mint például a fokhagyma, a bázeli levelek és a fekete kömény. Bizonyos magok és diófélék, mint például a napraforgómag, a lenmag, a tökmag és a dinnye magja kiváló fehérje- és E-vitamin-forrás.
A probiotikumok, mint például a joghurt, a yakult és az erjesztett ételek szintén kiváló források a bélbaktériumok sminkjének fiatalítására, ami fontos a tápanyagok szervezet általi felszívódásához. Ezek jó lehetőségek az idősebb generáció számára is.
Nincs kompromisszum az alvással kapcsolatban
Elegendő alvás
A jó 7-8 órás szundi idő a legjobb módja annak, hogy segítsen testének immunitásának kiépítésében; a kevesebb alvás fáradtságot okoz és befolyásolja az agytevékenységet. Az alváshiány megakadályozza a test pihenését, és ez befolyásolja a test egyéb funkcióit, amelyek közvetlenül befolyásolják immunitását. Az alváshiány befolyásolja az influenza elleni oltás működését.
Maradj hidratált
Ital
A hidratálás fenntartása érdekében igyon akár 4-6 pohár vizet naponta. A hidratálás segít a méreganyagok kiürítésében a testből, és csökkenti az influenza elkapásának esélyét. Más alternatíva lehet a citruslevek és a kókuszvíz a hő legyőzésére.
Ne hagyja ki a mozgást
Jó táplálkozás
A jó étrendet gyakorlási rutin követi. Ne felejtsen el rendszeresen sportolni; Még a könnyű testmozgás is nagyban hozzájárul a méreganyagok eltávolításához a testéből. Az állóképességétől függően 30–45 percig ajánlott edzeni. Ha még nem kezdtél el edzeni, akkor ez egy jó alkalom a kezdéshez. Számos Youtube-csatorna és alkalmazás segíti az otthoni testedzést. A rendszeres testmozgás javítja az anyagcserét, amely közvetlenül összefügg a test immunitásával.
Irtózzon önmagától
Friss levegő
Tesztidőszakok vannak, és a hosszú ideig tartó bentlét befolyásolja pszichológiai jólétét. A világméretű emberek millióit érintő újabb aggodalom a pandémiával kapcsolatban. Bár a bizonytalanság elsöprő lehet, néhány lépést rendszeresen megtehetünk a stressz szintjének csökkentése érdekében; A stresszről ismert, hogy negatívan befolyásolja az immunitást.
elmélkedés
A túl sok stressz felszabadítja a kortizol néven ismert hormont, amely megzavarja a közvetlen környezetre adott reakciót, és érzékennyé teszi testét fertőzésre; Folyamatosan szorong. A stressz enyhítésének legjobb módja a meditáció, egy bevált tevékenység az idegek megnyugtatására. Ha segítségre van szüksége a meditáció során, a Youtube-on több olyan csatorna található, amely meditációs utasításokat kínál.
Lemondás
Kerülje a dohányzást, az alkoholt és más addiktív anyagokat
Bizonyos szokások, mint például a dohányzás, a gőzölés, az alkoholfogyasztás és a kábítószer-fogyasztás, közvetlenül kapcsolódnak a test gyengült védekezéséhez és a légzőszervi betegségekhez. Szánja magát a dohányzásra
Ez az információ csak tájékoztató jellegű. Nem célja orvosi tanácsadás. Nem vagyunk felelősek e kezelés, eljárás, testmozgás vagy diéta következményeiért. Ezen információk közzététele nem helyettesíti az orvosi gyakorlatot vagy az orvos tanácsát. A diéta megkezdése előtt tanácsot kell kérnie orvosától.