A test formája megmondja, mit kell tennie, hogy mesésen nézzen ki

Igen, különbözünk a természettől, és nem értelemre vagy érzékenységre gondolok, hanem szigorúan testformára. Néhányan gyengén születnek, és rengeteg ételt ehetnek, mert nem tesznek semmit, de nem tesznek izomtömeget, és az ínszalagok nagy problémákat okozhatnak számukra. Ezek ectomorfele - modellek.

Mások gyors edzőtermi sztárok, felépítik sportolóik testét, de ugyanolyan "bolyhosak" lesznek, ha zsírt fogyasztanak. Ők a sportolók - mezomorfele. Van még egy kategória - azok, akiknek sajnos egész életükben küzdeniük kell a súlyuk ellen, de akik megfelelő étrend mellett a legszexisebbé válhatnak. Marylin Monroe volt endomorf és minden idõ nemi szimbólumává nyilvánították.

Most már megérted, miért nem működött neked barátod sportrendszere, érzéki? A COSMO egy tévedhetetlen programot készített az Ön számára a test alakjától függően. Megtudja, mi jellemzi a "faját", de az egészségügyi kockázatokat is, hogyan lehet strukturálni edzését és mit kell enni, hogy hihetetlenül nézzen ki.

Ektomorfok - születési modellek

Test alakja és egyéb jellemzői:

gyenge
törékeny
Nincsenek jól fejlett izmok
Kis vállak
Nem hízik el
Kis mell
Vékony lábak és kezek

Összességében lineáris konformációjúak, gyengébbnek és magasabbnak tűnnek. Amikor lineárisnak mondom, azt értem, hogy a meghatározott derekat, mellet és lábat az edzőteremben kell létrehozni.

Mi veszélyezteti az egészségét

Még akkor is, ha soha nem hízik, függetlenül attól, hogy mit eszik, legyen nagyon óvatos a zsírokkal, mert a legtöbb szívbeteg vagy magas vérnyomásban szenvedő ember ektomorf. Valószínűleg a tested nem alkalmazkodik a szélsőséges hőmérsékletekhez, sem meleghez, sem hideghez, ezért védd meg magad megfelelően. A "tiéd" körében gyakori a fagy vagy a leégés.

De nem a szív vagy a hőmérséklet hozhat le, hanem a fül által végzett sport. Mivel törékeny teste van és megereszkedett szalagjai vannak, mindenféle balesetet szenvedhet, ha nem hallgat az oktatójára.

Hogyan mozoghat, hogy lássa

Mint mondtam, a tested nincs felszerelve erős izmokkal, és vas ambícióval kell felvértezned magad, mert az edzés első hónapjában nem lesz könnyű neked. De látni fogod, hogy ezek után minden nehézség megszűnik, és a tested remekül fog kinézni.

Az izomtömeg növelésére kell összpontosítania, és egyetlen edzéstípus sem hatékonyabb, mint a súlyzós edzés.
A legtöbb edző azt javasolja, hogy ütemezzen be 3-4 gyakorlatot minden izomcsoportra, és ismételje meg az egyes mozdulatokat akár 10-szer is.
A legjobb gyakorlatok azok, amelyek nagy súlyzókkal rendelkeznek, amelyek több izomcsoportot képeznek.
Az erő és az állóképesség érdekében be kell csúsznia az edzőtermi edzésbe és a kardió órákba, például futni.
Hetente csak egy óra kardió van feltüntetve, de nem több. Ha visszaélsz, súlyosabb lesz a fogyás és az izomtömeg növekedése.

Ajánlott sport:

súlyok
Küzdősportok
Tae-Bo
gyaloglás
Kickbox
Futó
aerobic

Mit kell enni izomra

Jelentősen meg kell növelnie a kalóriabevitelt, akár napi 1000 extra kalóriával.
Figyeljen az ételválasztásra! Könnyű a zsírokkal, mert ezek megtámadhatják a szívedet.
Fogyasszon szénhidrátokat és fehérjéket 1 gramm szénhidrát és 2 gramm fehérje arányában.

Mezomorfok - sportrajongók

Test alakja és egyéb jellemzői:

Meghatározott izomzat
Erős csontok
Kis derék
Széles vállak
A vállakkal azonos méretű csípő
Kiemelkedő arccsont
Szállítás
Gyorsan építem az izmokat
Viszonylag gyorsan meghízik

A tested kevés rugalmassággal rendelkezik, és a tested formája kissé androgün, ezért az edzőteremben kell tornáznod, hogy nőies "görbék" legyenek.

Mi veszélyezteti az egészségét

Az a nagy fenyegetés, amely táplál, a szívbetegség, amely akkor fordulhat elő, ha zsíros vagy magas kalóriatartalmú ételeket választ. Arról nem is beszélve, hogy ugyanezen okok miatt viszonylag gyorsan hízik felesleges kilókból. Ez azonban megspórolja a természetből származó felesleges energiát, amely arra kényszeríti, hogy igényes fizikai tevékenységek révén elfogyassza azt.

Ön valóban erős nő, a szó szoros értelmében, de gondosan meg kell választania az ételt. Enyhén barnulsz, és nem égsz olyan gyorsan, mint az ektomorfok, mert a bőröd vastagabb, de nem kockáztatod meg, hogy védelem nélkül kimenj a napra.

Hogyan mozoghat, hogy lássa

Felléphet olyan sportokban, amelyek erőt és fizikai állóképességet igényelnek, de hajlamosak túlzásokkal túllépni, a hét minden napján edzeni. Ez nem jó! A testnek hetente legalább két nap pihenőt kell kapnia, különben fennáll annak a veszélye, hogy feladja.

Már vannak formázott izmai, ezért korlátozza a súlyzó edzések időtartamát egy órára, mert felfújhatja őket, és furcsán fognak kinézni, mint a testépítők. Válasszon négyféle gyakorlatot az egyes izomcsoportokhoz, és gyakorlatonként végezzen legfeljebb 15 ismétlést. A tartás legeredményesebb sportprogramja először kardió, közepes, nagy súlyzók, majd erő a gépeken.

Ajánlott sportágak:

Mit kell enni, hogy ne veszítsen el egy grammot sem

A táplálkozás terén óvatosnak kell lenni a szénhidrátokkal szemben. Különösen azokat válassza, amelyek nehezen felszívódnak, például zöldségeket, fekete vagy vörös rizst és teljes kiőrlésű gabonát. Az ektomorfokkal ellentétben több fehérjére van szüksége. Tehát adjon halat, csirkét és tojást a napi menübe.

Legyen nagyon óvatos a folyadékokkal szemben. Mivel természeted szerint túlzottan edzeni kell, sok vízre van szükséged. És van valami nagyon fontos - még ha jól is nézel ki, tónusú vagy és meghatározott izmaid vannak, ne egyél minden hülyeséget, amit leraknak. Nem olyan gyorsan, mint az endomorfokban, de különben is.

Endomorphs - kiválóan érzéki

Testalkat és egyéb jellemzők:

Rövidebb, de erősebb a lábad és a kezed, magas a derekad, kevésbé fejlett izmaid vannak, átlagos fizikai erőnléte van, és nagyobb az ellenállása az erőfeszítéseknek, mint az ektomorfizmus.

Mi veszélyezteti az egészségét

Ha valaki egy tárgyhoz hasonlítana, az mindenképpen homokóra lenne, mert a zsír általában a felső testben (mell, kar), de az alsó testben (alján, csípőben és a lábakban) is raktározódik. Néhány endomorf esetében viszont a hasra helyezik a plusz kilogrammokat.

Riadjon meg, ha hasa van. A hasi zsír a legkárosabb, közvetlenül érinti a szívet. A nagy has hatása többszörös és csúnya, a magas vérnyomástól kezdve a cukorbetegségig és más szerencsétlenségekig.

Te a nők csoportjába tartozol, akiknek minden szempontból kiegyensúlyozott életet kell élniük, ha nem akarnak komoly méreteket ölteni. A zsírlerakódás mellett vigyáznia kell az ínszalagokra is, amelyek nem túl erősek, és a sportgyakorlatok során is engedhetnek, ha jelentős súlya is van. Ezért, amikor először jár edzőterembe, ne "csomagoljon" a legnehezebb edzésekhez. Vedd lazán!

Hogyan mozoghat, hogy lássa

Számodra a legjobb gyakorlatok a kardio és a könnyű súlyok. A prioritás a zsír megolvasztása, ezért a futópadon vagy a parkban való futás, az aerobik és különösen a tae-bo az Ön számára "törvény betűje".

Ne érjen a nagy súlyzókhoz, amíg még nem veszítette el a felesleges fontokat, mert az izmok zsír alatt fejlődnek, és kellemetlen lehet. Az edzés első hónapjaiban csak kardiózni kell - minél többet és minél gyakrabban (heti öt edzés).

Ajánlott sportágak:

Személyre szabott képzés
Gyakorlatok az anyagcsere sebességének növelésére
Futópad
Tae-Bo

Mit kell enni, hogy ne veszítsen el egy grammot sem

Azt hiszem, már észrevetted, hogy a három konformáció közül a tiéd a legkorlátozóbb az étrend szempontjából. De ne keseredj el, neked vannak a legszebb formáid.

Az első szabály: igyon sok vizet a szervezet méregtelenítéséhez.
Kerülje a zsírokat - a legjobb, ha minél többet csökkenti, és csak nyers mogyoróra és olívaolajra szorítkozik.
A szénhidrátoknak főleg zöldségből, gyümölcsből, teljes kiőrlésű gabonából és vörös vagy barna rizsből kell származniuk.
Ügyeljen arra, hogy naponta 5-6 alkalommal egyél kisebb mennyiségben, nehogy mindent lenyeljen egy étkezés közben.

Használja a fenti tippeket, és igazítsa étrendjét és fitneszprogramját testalkatához. Mindenképpen megkapja a kívánt eredményeket.