A test gyógyulását segítő ételek - Kiváló
Legyen szó különféle betegségek vagy egyszerűen kisebb sebek kezeléséről, számos olyan étel létezik, amely nem önmagában, hanem a bennük lévő tápanyagok révén ösztönzi a test gyógyulását. Hogy ez hogyan történik, és mit kell fogyasztania a gyorsított gyógyuláshoz, itt megtudhatja.
Az emberi test úgy van felépítve, hogy belülről gyógyul, és ha hasznos ételeket fogyaszt, akkor esélye van felgyorsítani ezt a folyamatot. Ezen felül a területen végzett kutatások szerint az alultápláltság késleltetheti a sebgyógyulást. Az alultápláltságot a tápanyaghiány vagy -felesleg stádiumaként definiálják. Általában, ha az alultápláltság fogalmára gondolunk, akkor látunk éhező gyerekeket egy harmadik világ országában. Vannak azonban olyan sportolók is, akik alultápláltak, valamint túlsúlyosak, anélkül, hogy ennek tudatában lennének.
Teljesítménysportolók esetében nehéz lehet ellátni a testet az edzés során felhasznált vagy elvesztett tápanyagokkal közvetlenül a következő edzés előtt, kimerítve a szervezetet még létfontosságúbb tápanyagokból - jegyzi meg a qbebe.ro. Ily módon az alultápláltság szakasza érhető el. A legtöbb sportoló által fogyasztott ételek minősége drámaian csökken, és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása rendkívül gyorsan növekszik.
Még akkor is, ha elegendő mennyiségű kalóriát tud elfogyasztani (vagy akár túl sokat is, és plusz kilókra tehet szert), jó esély van arra, hogy ezek a kalóriák ne legyenek olyan sűrű tápanyagok, mint amire a testnek szüksége van, és eljut az alultápláltság szakaszába. . Amikor pedig megsérül, és már táplálkozási szempontból hiányos állapotban van, a seb gyógyulásához szükséges idő nyilvánvalóan meghosszabbodik.
Még akkor is, ha Ön jelenleg nem tapasztal testfájdalmat vagy sérülést, ha ezeket az ételeket felveszi az étlapjába, segíthet a testének felkészülni a gyógyulásra sérülés esetén.
C-vitaminban gazdag ételek
A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amelyet a szervezet nem képes önmagában létrehozni, ami azt jelenti, hogy naponta szigorúan kell fogyasztania. A C-vitamin fontos szerepet játszik a gyógyulási folyamatban, mivel új fehérjéket épít a bőrre, a hegszövetre, az inakra, az ínszalagokra és az erekre. A C-vitamin segíti a testet a porc és a csontszövetek fenntartásában is.
Gyógyító tulajdonságai mellett a C-vitamin belső védelmet nyújt a szabad gyökök ellen. A szabad gyökök olyan molekulák a szervezetben, amelyek jelentős károkat okozhatnak és a külső környezetből származnak, ilyenek az elfogyasztott ételek, a nagy intenzitású edzések és a vegyi anyagok, amelyeknek ki vagyunk téve.
Tehát a napi étrendben szerepeljen citrusfélék (narancs, citrom, grapefruit), kivi, paprika és brokkoli, kelkáposzta, papaya.
A-vitaminban gazdag ételek
Az A-vitamin serkenti a fehérvérsejtek (leukociták) termelését a szervezetben, a lágyrészek, a nyálkahártyák és a bőr integritásának helyreállításához és fenntartásához szükséges. A leukociták a fő sejtek, amelyek védenek a károsodásoktól; harcolni fog a fertőzésekkel és a vírusokkal.
Még akkor is, ha nincs látható elváltozása, például nyitott seb, teste továbbra is a leukocita termelésre támaszkodik, hogy megvédje magát a sebektől és növelje a gyógyulási sebességet.
Tehát a napi étrendben szerepeljen napraforgómag, sárgarépa, édesburgonya, tök, svájci répa, tojás, tej, sajt és spenót.
Omega 3 zsírsavakban gazdag ételek
Számos kutatási tanulmány megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak képesek csökkenteni a gyulladást, ezért más fájdalomcsillapítókra vagy gyógyszerekre nincs szükség.
A legtöbb vizsgálatot rheumatoid arthritisben szenvedő vagy extrém gyulladásos esetekben végezték. Eredményeik azt mutatják, hogy a kiváló minőségű omega-3 zsírsavak csökkentik a sérülés utáni gyulladást. A seb körüli gyulladás csökkentése segít csökkenteni az érezhető fájdalmat, és serkenti a gyógyulási folyamatot is.
Tehát vegye be a napi étrendbe a lazacot és a zsíros halakat, a lenmagot és a diót.
Cinkben gazdag ételek
A test minden szövete cinket tartalmaz, ezért ez a mikroelem rendkívül fontosá válik minden elváltozás gyógyulási folyamatában.
A cink elősegíti a test számára az elfogyasztott zsírok és fehérjék felhasználását a sérült szövetek fejlődésének és gyógyulásának ösztönzésére. A cink szintén hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez, csakúgy, mint az A-vitamin, amely megvédi Önt más fertőzések vagy vírusok ellen.
Tehát vegye be napi étrendjébe az osztrigát, garnélarákot, lencsét, dióféléket, magokat (tök és szezám), pulykát, csirkét és bárányt, quinoát.
Antioxidánsokban gazdag ételek
A szabad gyökök olyan méreganyagok, amelyek folyamatosan keringenek a testben, különösen, ha egészségügyi problémával szembesülünk. Egészséges sejtekre gyakorolt hatásuk révén gyengítenek minket.
Az olyan ételek, mint az áfonya, az eper és a keserű cseresznye segítenek kontrollálni ezeket a szabad gyököket, hogy a gyermek a gyógyulási folyamatra koncentrálhasson. Ezenkívül ezek a gyümölcsök antocianidineket tartalmaznak, amelyek olyan vegyületek, amelyek fokozzák a C-vitamin hatását, javítják a haj integritását és stabilizálják a kollagén mátrixot.
A gyömbér és a kurkuma gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, felgyorsítva a gyógyulási folyamatot. A kávé pedig nemcsak a lábadozás időtartamának csökkentése, hanem a központi idegrendszer működésének helyreállítása, a gyorsabb gyógyulás elősegítése érdekében is bebizonyosodott.
Tartalmazza a napi étrendben, ezért áfonya, keserű meggy, gránátalma, szilva, kurkuma, gyömbér, kávé.
Fehérjében gazdag ételek
A test sérülése automatikusan megnöveli a szervezet fehérjeszükségletét. A fehérjékre több olyan folyamatban van szükség, amelyek a sérülés bekövetkeztével és a gyógyulási időszak alatt zajlanak le.
A seb gyorsasága és gyógyulása nagyban függhet a megfelelő mennyiségű, kiváló minőségű fehérje fogyasztásától. A kollagén, a szervezet legnagyobb mennyiségű fehérje, fontos szerepet játszik a szövetek helyreállításában.
Általában az ajánlott fehérjebevitel kb. 0,8 g testtömeg-kilogrammonként, de speciális körülmények között 1,5-2 gramm fehérje bevitelét célozza testtömeg-kilogrammonként.
Tartalmazza mindennapi étrendjében ezért a téli táplálékot: marhahús, csirke, pulyka, hal, tojás, görög joghurt, hüvelyesek, tejtermékek, magvak és diófélék.
hidratáció!
Végül, de nem utolsósorban ne feledkezzünk meg a hidratálásról. A víz az oxigén és a tápanyagok fő módja a sérült területre. Kimutatták, hogy a kiszáradás után bekövetkező rossz vérkeringés növeli a seb gyógyulásához szükséges időt.