Egészséges; Olcsó ételek a mindennapi egyetemi életben - ez így működik! StudentJob AT
Az egészséges étrend jót tesz a testünknek és növeli közérzetünket. Ennyi egyértelmű! De hogyan lehet ezt megvalósítani Önnek, mint hallgatónak? Egy kis útmutató.
Az vagy, amit megeszel!
A megfelelő étel kiválasztása nagyon fontos az élet minden szakaszában. Tehát nekünk, diákoknak is! Függetlenül attól, hogy egyetem vagy alkalmazott tudományok egyeteme, duális vagy online végzettség: Mindenkinek sokat kell tanulnia a kívánt tudományos fokozat elérése érdekében. És gyakran valóban erőfeszítéseket kell tennünk. Ehhez megfelelő acélra van szükségünk!
Az egészséges étrend támogat minket ebben. Mert ha változatosan és tudatosan étkezünk, egy halom létfontosságú tápanyagot fogyasztunk, amelyek fenntartják testünk összes funkcióját és szervi tevékenységünket - beleértve gondolkodási és koncentrálási képességünket is.
1 x 1 az egészséges étrendből
De mit jelent az egészséges étrend? Mely ételek jók? Melyik rossz? És hogyan kombinálhatja mindezt a személyes idő- és pénzköltségvetésével?
Először is, az egészséges táplálkozás rendkívül általános kifejezés, amelyet sajnos nem mindig használnak helyesen. Fenntartja az egészséges étrendet Nem a cél, hogy karcsúvá és karcsúvá válj, nem. Inkább az egészséges táplálkozás fontossága az, hogy megegyél minden veled járó dolgot esszenciális tápanyagok és pozitívan hatnak a Egészség hogy gondtalanul végezhesse mindennapi feladatait és a legjobbat tudja teljesíteni.
Egyébként itt is meg kell említeni a megfelelő kalóriabevitelt - ne egyél túl sokat és biztosan ne túl keveset. ☺
Társadalmunkban nyilvánvalóan egy pletyka lebeg, nevezetesen, hogy az egészséges táplálék drágább, mint az „egészségtelen” étel. Van nincsenek egészségtelen ételek önmagában, de van étel sok és kevéssel Tápérték . Könnyedén összeállíthatja saját egészséges étrendjét - különféle olcsó ételek, ami a szomszéd szupermarketben található.
Ennek szerepelnie kell a listán.
Szezonális gyümölcs és zöldség, tisztán! Pár jót is Szénhidrátforrások, például teljes kiőrlésű tészta, burgonya, rizs, köles, zabpehely vagy müzli, valamint teljes kiőrlésű kenyér, hogy energiája legyen az agynak.
Tejtermékek mint a joghurt, a sajt vagy az író remek, de próbáljon tudatosan használni az alacsonyabb zsírtartalmú változatot.
Ha tetszik, add hozzá Tojás étkezési tervéhez. A tojásokat sokféleképpen lehet felhasználni, és tökéletes aminosavprofillal rendelkeznek - vagyis legfelső fehérjeforrást alkotnak.
És ne félj tőle, Bab és lencse add hozzá az étkezéshez. Néhány curry, gombóc, lencsével, chilivel vagy hummussal mind hüvelyes alapú, és remek az íze, igaz? A bab és a lencse egyaránt sok rostot tartalmaz, amelyek hosszú ideig jóllaknak és elengedhetetlenek az egészséges emésztéshez. Kiváló fehérjeforrás is! ó igen.
Fűszerezni az egészséges ételeket feltétlenül megengedett Fűszerek és gyógynövények nem hiányzik. Használhat bizonyos fűszeres szószokat (pl. Szójaszósz) vagy ízesítő pasztákat (pl. Mustár). Ízletes aromát adnak, és gyakran vannak további egészséget elősegítő összetevők. További információk a Google-on vagy a PubMed-en.;)
Hoz Ital Ásványvíz, gyümölcslevek (ha lehetséges, nem koncentrátumból készült gyümölcslé a koncentrátumból származó leve helyett), a gyógyteás tea vagy az alacsony cukortartalmú jeges tea alkalmas egy kis változatosságra. Ne felejtsd el: legalább. 1,5-2L/nap ital!
Az imént felsorolt összes étel extrém nálunk Olcsó és csodálatos ételek lehetnek Táplálkozási profil készít. Az egészséges táplálkozás nagyrészt arról szól, hogy saját ételét varázsolja elő egy marék kiváló minőségű alapanyagból. A bolti késztermékek vagy ételek hasznosak, nem kérdés, de sajnos a gyártás során sok egészséges tápanyagot veszítenek. ☹
Nem kell mindig egészségesnek lennie!
Véleményem szerint mindannyian alkalmanként használhatunk kívülről kész ételeket, erre szolgálnak, de úgy gondolom, hogy mindegyikünknek képesnek kell lennie legalább 4-5 tisztességes étel elkészítésére magunknak. Kár lenne, ha ezt egyáltalán nem tudnánk megtenni, és csak a mikrohullámú sütőt tudnánk működtetni a konyhában. Végül is élvezzük a főzést, ha jól csináljuk! És annál szórakoztatóbb megosztani házi ételeinket embertársainkkal. Nagyon pénzt megtakarítani főzze maga is. ☺
Ne aggódjon, ha nem (még) főzőzseni vagy! Vigye kézbe mobiltelefonját vagy laptopját, és folytasson felfedező túrát a Facebookon, az Instagramon és a Pinteresten - ott végtelen sokat talál recept kipróbálhatja. Ideális esetben keressen osztrák vagy német ételbloggereket, mert nagy valószínűséggel olyan alapanyagokat fognak használni, amelyek minden sarkon elérhetőek ésszerű áron. Az olyan egzotikus "szuperélelmiszerek", mint a quinoa, a chia mag vagy az acai bogyós gyümölcsök manapság is divatosak, és olykor az "egészséges ételek" bloggerek hirdetik őket, de véleményem szerint ezek egyszerűen drágák és teljesen Nem szükséges. A regionális ételek, például a köles, a lenmag és az áfonya ugyanolyan nagyszerűek - és a világok olcsóbbak!
Teljesen dió!
Most még csak egy fontos élelmiszercsoport hiányzik, amely nem hiányozhat a bevásárlókosárból: Diófélék és magvak . Az esszenciális zsírok nagy forrása, de sajnos általában valamivel többe kerülnek. Itt megtérül, egy nagy csomag vásárolni, amivel sokáig kijön. Ezt minden más dologra átviheti - jobb egyedi Néhány euróval többet fizet, mint állandóan kis összegeket költenek!
Menj hörcsögök!
Szóval, és ezért ajánlom, csak igazán hetente egyszer egy nagy élelmiszerbolt vásárlásához - körülbelül 25-30 euróval könnyebben elfogyaszthatja minden nap egy héten belül. Érez Nem kénytelen márkás termékeket venni és ideális esetben vásárolni Kedvezmények a. Ott valóban pénzt takarít meg - és ugyanolyan kiváló minőségű termékeket kap. Személy szerint megéri a kis kitérőt, amelyet meg kell tennem a diszkontnak.;)
Talán hozzám hasonlóan sokat hallgat rádiót vagy újságot olvas - az élelmiszerboltok minden nap megtartanak bizonyos dolgokat Műveletek készen áll nekünk. Használja ezt előnyére, különösen olyan ételekkel, amelyekre rendszeresen szüksége van, például olajjal, fagyasztott zöldségekkel, italokkal stb. Idővel és egy kis tapasztalattal pontosan meg fogja tudni, hogy mely ételeket lehet a legolcsóbban beszerezni, és melyiket Az Ön számára releváns ajánlatok azonnal felkeltik a figyelmét, anélkül, hogy túl sokat kellene körülnézni vagy körülnézni!
Gyors - gyors, de jó!
Rendben, és mit csinálsz, amikor vágyakozol kívül úton vannak, éhes leszel a helyszínen, és ennivalót szeretnél?!
Igen, annak érdekében, hogy ne kelljen túlságosan támaszkodnunk a megtakarított készpénztartalékaira ebben a helyzetben, kétféle megoldás lehetséges. Vagy te főzzön otthon saját ebédet (Pl. A vacsora dupla adagját főzi előző este), vagy harapnivalókat, például szendvicseket készít. Vagy élvezheti a gyorsétterem kényelmét és elviheti - de vigyázzon: Lehet, hogy ez a változat sokkal drágább, de nem muszáj! Rajtad múlik, hogy felfedezed-e az egyetem környékét, és megnézed, van-e megfelelő kebabállvány, ázsiai üzlet vagy jó pékség. Nem minden gyorsétterem automatikusan „rossz” - de a tippem a következő: az ételnek kell ne ússzon zsírban, és egy adag zöldségek belül nem árt.
Összeállítottam neked egy kis tájékoztató plakátot, amely csak inspirációként szolgál. Szeretném megmutatni, hogy ez valóban lehetséges a valós egyetemi életben, egészséges és olcsó enni. Vessen egy pillantást rá, és nézze meg maga.
Nagyon jó szórakozást kívánok az új félévben, sok sikert a vizsgákhoz és természetesen jó étvágyat!
Verena P, 21, táplálkozástudományi hallgató Bécsből.