A test víztartalma Ez az érték egészséges csoda nő
A víz megfelelő aránya a testben fontos az egészségünk szempontjából. De melyik az optimális érték és mit tehetek az ideális vízháztartásért? Tisztázzuk.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Legfeljebb három hétig étkezés nélkül mehetünk el. Veszünk Valóban nincs víz számunkra, átlagosan két-három nap múlva meghalunk. Ez megmutatja, mennyire fontos, hogy elegendő mennyiségű víz legyen a testben. De a testösszetétel hány százalékát kell kitennie a folyadéknak, és mit tehetek a vízháztartás szabályozásáért? A végére érünk.
Miért van szüksége a testnek vízre?
De először tisztáznunk kell, miért nem képes szervezetünk működni víz nélkül. Ennek több oka is van, mert a víz testünkben számos feladattal rendelkezik:
- A víz eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.
- Segít a testhőmérséklet szabályozásában.
- A víz a tápanyagok és az oxigén sejtjeinkbe és szerveinkbe juttatásának eszköze.
Ezzel a sokféle fontos funkcióval gyorsan kiderül, hogy határozottan nem nélkülözhetjük víz nélkül.
A víz mekkora aránya egészséges a testben?
Vannak irányelvek, amelyek útmutatóként szolgálnak a vízmérleg optimális ellenőrzéséhez. Az alábbiak érvényesek: A felnőtt nők víztartalmának 45 és 60 százalék között kell lennie. A férfiaknál az 50 és 65 százalék közötti értékekről azt mondják, hogy a test vize egészséges arányban van.
Az újszülöttek esetében a test 75 százaléka még víz.
A nők és a férfiak eltérő víztartalmának oka
A nők testében általában nagyobb a zsírtartalom, mint a férfiaknál. Ez nem veszélyes, hanem az eltérő testalkatnak köszönhető. Mivel a zsírsejtek kevesebb vizet tartalmaznak, mint az izomsejtek, a nőknél kevesebb a test vize.
A vízmérleg ingadozása
Reggel a testünkben van a legkevesebb víz. A nap folyamán az érték kiegyenlítődik, attól függően, hogy mennyi folyadékot fogyasztunk el italok és ételek révén. Az értéknek a vacsora előtt a legstabilabbnak kell lennie. Ha ellenőrizni szeretné a vízmérlegét, végezze el a mérést ezért este.
Hogyan ellenőrizhetem a vízháztartásomat?
A vízmérleg ellenőrzéséhez nem kell orvoshoz fordulnia, mert most van ilyen Testösszetétel mérleg, amelyek a víz, az izom, a zsír és a csontok százalékos arányát mérik. Az érték kiszámításához gyenge áramot vezetnek át a testen. A testösszetétel víztartalma ezután a test ellenállásával határozható meg. Bár a mérések nem nyújtanak teljesen pontos eredményeket, mégis jó útmutatást jelentenek.
A test alacsony vízszintjének tünetei
A testösszetétel-analizátor megadja az értékeket, de vannak olyan fizikai tünetek is, amelyekkel felismerheti a vízhiányt a testben:
- Szájszárazság és állandó szomjúság
- száraz ajkak és száraz bőr a szájon és a testen
- hányinger
- székrekedés
- megnövekedett testhőmérséklet
- sötét, kellemetlen szagú vizelet
- ritka vizelés
Ha ezeket a figyelmeztető jeleket tapasztalja, figyeljen arra, hogy túl keveset iszik-e. Akkor csak az segít, ha több vizet iszunk.
Tippek több víz elfogyasztásához
Még ha ilyen egyszerűnek is hangzik, gyakran nem olyan könnyű eleget inni. Ezek a tippek segítenek:
- Igyon minden reggel egy pohár csapvizet éhgyomorra, hogy a testét vízzel látja el, amint felkel.
- Vegyen egy kancsót, töltse fel vízzel minden reggel, és tegye az asztalára.
- Telepítsen egy vizes alkalmazást, amely emlékeztetni fogja az ivásra. Az alkalmazással azt is dokumentálhatja, hogy mennyit ivott már, hogy elérje a napi kvótát.
- Csak nem szereti a vizet? Ezután vásároljon finom gyógyteákat. A cukrozatlan tea ugyanolyan jó, mint a sima víz.
A túl sok víz a betegség jele
Az átlag feletti vízarány általában a vízvisszatartás jele úgynevezett ödéma, amely általában a lábakban fordul elő. Ennek oka lehet véna- és veseprobléma, vagy akár szívelégtelenség, ezért orvoshoz kell fordulni. De a gyógyszerek ödémát is okozhatnak. A terhes nők is gyakran küzdenek a vízvisszatartással.
Mit tehetek a vízvisszatartás ellen?
Az ödémát gyakran a túl kevés testmozgás okozza. Az órákon át tartó ülés és a vízvisszatartás kialakulását ösztönzi. A rendszeres séták vagy séták ellensúlyozzák őket.
Alapvetően azonban a test vízhiánya gyakrabban fordul elő, mint a víz túl magas aránya a testben.