A testben érzett fáradtság valamit el akar mondani nekünk Evenimentul Zilei
Szerző: Eveline Ţibichi Osnaga/Megjelenés dátuma: 2018-03-19 00:03
A fáradtság egy védelmi mechanizmus, amely megvéd minket a túlterheléstől. Alvás közben testünk regenerálódik és visszanyeri a szükséges energiát.
A fáradtságot alváshiány okozhatja, mennyiségileg vagy minőségileg: tehát vagy túl keveset alszunk, vagy az alvás minősége olyan alacsony, hogy az alvás nem elég nyugodt. Amikor a testet ismételten megfosztják az alvástól, krónikus fáradtság alakul ki.
Nem kell krónikus fáradtságot éreznünk, hogy figyeljünk a napi fáradtság szintjére. A testben érzett fáradtság valamit el akar mondani nekünk ... "Szünetre van szükségem", "Nem alszom eleget" vagy "Nem eszem jól" stb. Ha úgy döntünk, hogy nem figyelünk előre a kapott jelekre, akkor nem csodálkozhatunk, amikor krónikus fáradtságot vagy kiégést diagnosztizálnak nálunk.
A fáradtság érzést kelthet vérszegénységben, hypothyreosisban vagy depresszióban. Még a kiegyensúlyozatlan étrend vagy a túlzott kávé vagy savanyú gyümölcslevek fogyasztása is hosszú távon hozzájárulhat a fáradtság érzéséhez.
Ha a fáradtság krónikussá válik, fontos, hogy forduljon orvoshoz, hogy felírjon egy sor vizsgálatot, majd kövesse a kezelést.
7 ajánlás a fáradtság kezelésére
❶ Amikor az irodában tartózkodik, és van munkája, de nehezen tud koncentrálni, elég, ha egy zöld tárgyat egy percnél tovább néz. Ez a szín serkenti az agyat, és csökkenti a fáradtságból eredő hibákat, nem pedig a tudatlanságot;
❷ Amikor fáradtnak érezzük magunkat, jó, ha nem hozunk fontos döntéseket. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy amikor fáradtak vagyunk, nem hozunk helyesen döntéseket, mert kísértésbe esünk a legkönnyebb vagy legkényelmesebb döntés meghozatalára, ami általában nem a legjobb döntés;
❸ Még ha nehéz is elhinni, a hosszú és gyakori szünetek a nagy siker kulcsa, amikor nehéz fáradtságos időszakon megyünk keresztül. Fontos, hogy ne töltse be ütemtervét határidős tevékenységekkel, vagy a naptárat feladatokkal, mert abban a pillanatban az agy megkapja azt az információt, hogy sok munkája van, és már nincs meg a kívánt teljesítmény;
❹ Reggel, amikor fáradt vagy, és az óra ketyeg, ajánlatos nem halasztani 5 percig, majd további 5-ig és így tovább. A valóságban az agy már nem nyugszik. Még ha el is alszik, a fáradtság állapota kifejezettebb lesz, amikor elalszunk;
❺ Annak érdekében, hogy ne fáradjon el, pszichiáterek, pszichológusok és pszichoterapeuták egyaránt javasolják: 8 óra alvás, 8 óra munka és 8 óra relaxáció. Még akkor is, ha egyesek számára ideálisnak tűnik, mások számára pedig elérhetetlen, ez a napi 8 órás szabály a nap 24 órájában annyi, amire szükségünk van, hogy teljes kapacitással dolgozzunk anélkül, hogy ismernénk a stresszt, a fáradtságot és más negatív állapotokat. amelyek hatással lehetnek egészségünkre;
❻ Vannak olyan esték, amikor a fáradtság miatt nem tudunk elaludni. Mielőtt tablettákhoz folyamodna a probléma "megoldása", javasoljuk, hogy használjon néhány trükköt. Ne egyél 3 órával lefekvés előtt, használjon forró habfürdőt a kikapcsolódáshoz, kerülje a gondolatokat, amelyek elfoglalt tevékenységeket folytatnak a munkahelyen vagy feszült beszélgetéseket folytatnak, hallgasson pihentető zenét és kerülje a tévét;
❼ Ha egy reggel rosszul kezdődik, és fáradtnak érezzük magunkat az ágyból való kilépés előtt, akkor a nap újrakezdésének legjobb módja az, ha 30 percig edzünk. Ez a tevékenység elindítja a vérünket, és ezzel együtt megváltoztatjuk az állapotunkat, javítjuk a memória képességünket, de a kreativitásunkat is.
Ajánlásaink
A Romániát sújtó tragédia után Carmen Iohannis meggyászolta az oldalt…