A testem végre egyensúlyban van
Írta: Barbara Rohrhofer, 2012. január 11., 12:04
Elhatározta, hogy elveszít néhány fontot 2012-ben? A grazi anyagcsere-szakértő, Babak Bahadori koncepcióját "az egyensúly hét lépésében" nevezi, és azt ígéri: "Ez minden, csak diéta."
Ha azt várja tőlem, hogy adjak egy diétát, akkor csalódást kell okoznom. A hét lépésből álló koncepció útmutató az életmód és a tartalom megváltoztatásához. ”- mondja a belgyógyász szakorvosa. 20 éve munkája és kutatási területe az elhízás és az azzal összefüggő betegségek. Egyensúlyra vonatkozó utasításait az orvos kiadónál tette közzé.
Böjt 14-16 órát egyik napról a másikra, vagy napi 12 órát!
„Őseinkkel ellentétben lehetőségünk van egész nap ételt kapni, és ha akarjuk, akkor az éjszakát is. Ez a túlkínálat és az egész napos étkezési képesség elhízik bennünket. Az ősember általában két ételt fogyasztott ”- mondja a szakember.
Manapság azonban sokan két-három óránként ettek, minden egyes alkalommal, amikor az inzulin felszabadult és a zsírégetés automatikusan leáll.
A napi böjtfázisok választhatók - az élet ritmusától függően.
1.) A jól ismert vacsora lemondás: Utolsó étkezés 17 órakor, első étkezés másnap reggel 7 órakor.
2.) Reggel reggel 7 órakor reggelizik, és 12 órás böjt után 19 órától ismét ehet.
3.) Az esti emberek 17 óra után esznek, majd 14-16 órás szünetet tartanak. Az étkezés akkor legkorábban reggel tíz órakor van.
Végezzen állóképességet az éhezési szakaszban
Ha a sportot a napi böjt szakaszában végzik, akkor az optimális zsírégetés történik. De mely sportok alkalmasak azokra az emberekre, akiknek súlya egyensúlyban van? Az anyagcsere-szakértő kerékpározást, túrázást, nordic walkingot, aqua-kocogást javasol.
Válassza el a zsírokat és a szénhidrátokat, amennyire csak lehetséges, és használja a megfelelő szénhidrátokat az egészséges anyagcsere biztosításához
A megfelelő ételválasztás növelheti a zsírégetést. Íme a Babak Bahadori legfontosabb tippjei:
• Ahol lehet, csökkentse a fehér kenyér fogyasztását (a fehér kenyér glikémiás indexe megegyezik a szőlőcukor értékével, mégpedig 100. És a következők érvényesek: minél alacsonyabb egy bizonyos típusú szénhidrát glikémiás indexe, annál jobb és akadálytalanabb a zsírégetés a testünkben.)
• Kerülje a polentát, kukoricapehely és pattogatott kukoricát, ehessen zabpehelyeket vagy cukrozatlan müzlit.
• Ügyeljen arra, hogy ne főzzük túl a tésztát, így jobb, ha al dente tésztát fogyasztunk
• Egyél több tejterméket, például joghurtot, amelyek alacsony glikémiás indexűek
• A helyi gyümölcsöket részesítse előnyben az egzotikus gyümölcsök helyett
• csökkentse az édességek fogyasztását
• próbáljon valóban kerülni minden cukros italt (beleértve a könnyű termékeket is)
• Az összes alkoholos ital közül a sör glikémiás indexe a legmagasabb. Ha teheti, csökkentse fogyasztását.
Annak érdekében, hogy a sóvárgás ne érjen véget rosszul az alakja számára, töltse fel hűtőszekrényét „egészségesnek” - főtt csirkével és pulykával, friss salátával, tojással, túróval, túróval, joghurttal, házi készítésű szószokkal és tésztaszószokkal, sovány sajttal, sonkával, frissen Zöldségek, fagyasztott zöldségek, olíva vagy repceolaj.
Teljes kiőrlésű tészta, rizs (basmati vagy párolt rizs), hüvelyesek, helyi gyümölcs, kovászos kenyér, pácolt gyümölcsök és zöldségek, ecet, paradicsompüré, sós vízben pácolt tonhal vagy olívaolaj találhatók a kamrában.
Használja ki a víz erejét magának
A víz az élet nagy adója. Több hétig is eltarthatunk evés nélkül, de három nap után szomjan halnánk meg. A víz nagyon különleges jelentést jelent az emberek számára. És hogyan is lehetne másképp, vízre van szükségünk a testünk minden anyagcsere-folyamatához.
• Az ivóvíz sok energiát emészt fel, mert a vesék sok energiát használnak a víz vizelet formájában történő kiválasztására.
• A napi egy liter vízmennyiség „feldolgozásához” testünk körülbelül annyi energiát használ fel, mint egy órás sétára.
A kikapcsolódás is megtanulható
A legtöbb élvezetes támadást figyelemeltereléssel lehet elkerülni: olvasson el egy könyvet, tegyen CD-t, húzza meg magát 10–15 percre egy stresszes munkahelyi nap után - és az éhség alábbhagy, és a pihenés beindul anélkül, hogy előzetesen felrúgta volna a hűtőszekrényt.
Azok, akik ezeket a lépéseket követik, biztosak lehetnek abban, hogy a jövőbeni éhség a megfelelő időben következik be, és hogy a megfelelő étellel elégedett lesz.
Könyvtipp: Babak Bahadori/Iris Pestemer-Lach: A testem egyensúlyban, Verlagshaus der Ärzte, 146 oldal, 14,90 euró