A testépítés kalóriáinak meghatározása
A súlyzós edzés során a kalóriák elengedhetetlenek ahhoz, hogy a test számára biztosítsák a testmozgáshoz szükséges energiát. De vigyázzon a saját kalóriaigényének kezelésére, mert az elégtelenség vagy éppen ellenkezőleg a kalóriák túlfogyasztása negatív hatással lehet az emberi testre.
A kalóriaszükséglet
A szükséges kalóriamennyiség több tényezőtől függ:
- méreted
- a ti napi fizikai aktivitás
- a súlyod
- nemed
- a korod
A kalóriaigény közvetlenül függ a fizikai aktivitásától. Valójában szükséges, hogy az elnyelt kalóriák megegyezzenek azzal az energiával, amelyet a nap folyamán elfogyaszt egy fizikai tevékenység végzése során. Ha ez nem így van, és a bevitt kalória túl magas, fennáll annak a veszélye zsírgyarapodás (mert a zsír tárolása), túlsúly és a szív- és érrendszeri betegségek a rossz étrenddel kapcsolatos.
Éppen ellenkezőleg, ha a kalóriabevitel nem elegendő, az sem jó. Ha súlyzós edzéseket végez, akkor nem lesz elegendő energiája a gyakorlat végrehajtásához, és a test zsírtartalékokra vagy akár izomszövetekre támaszkodik. A fáradtság és a sérülés kockázata ezért nagyobb lesz.