A testépítés kezdete és tisztázás - Softpedia fórum
Sziasztok. Már nem találtam meg a testépítő beszélgetések témáját. Van egy kérdésem, ami a helyemen tart.
Nagyon jól kutattam a táplálkozásról, az indítás módjáról, de egy dolgot nem értettem, nevezetesen:
Az általam megnézett videókból a példák alapján megértettem, hogy 1000 gyakorlatot végezhet a hasra, mert akkor sem fog látni, ha van zsírja. A helyzet az, hogy egészen normális vagyok, még az ektomorf felé is. egy kicsit nagy, a hasán, ha leülök az aljára, láthatja, hogyan halmozódik fel ott a zsír ... olyan tiszta.
És semmit sem értek abban az értelemben, hogy: Ha tisztázni akarja az izmokat, akkor gazdag étrendre is szüksége van. én pedig ha sok kalóriával látom el a testet. hozzáadják a normál zsírt.
Ha fogyok, amint láttam, ajánlott, nem tudom pontosan, hogyan lehet fogyni zsírban, és nem az izmokban és az izmokban.
Alapvetően nem tudom, hogyan kezdjem ... kezdjem fehérjékkel, turmixokkal és mindezekkel, hogy felhalmozzam a számomra ajánlott 2100 kalóriát. és kezdjen el tornázni vagy próbáljon lefogyni, majd tegye meg, amit először mondtam?
Volt egy újabb 3 hónapos próbálkozásom, amelyben akár 1400 kalóriát is megeszünk naponta, és nem mondom, hogy nem lett volna feltéve, de nagyon kicsi.
Szóval mit ajánlasz nekem?
Nyilvánvaló, bármennyire is próbálkozik, a hizlalási folyamat során elkerülhetetlenül megjelenik egy kis zsír. De az az ötlet, hogy diéta legyen, amely nem hajlik erre. Arra gondolok, hogy meg kell próbálnia a kalóriákat főleg fehérjéből kivonni, a zsírok esetében pedig telítetleneket (magvak, diófélék stb.) Használni.
Ha rendszeresen jár edzőterembe és tartós erőfeszítéseket tesz, ne aggódjon, a teste gyönyörűen formálódik.
Az a tény, hogy amikor leülsz és lehajolsz, "tekercsek" jelennek meg, semmi szokatlan, abban a helyzetben, ahogy képzeled, a bőr nem gyűlne össze.?
Ha határozott "hatcsomagot" szeretne, akkor az étrendnek rendkívül szigorúnak kell lennie.
Itt van egy ételkonfiguráció, amely egy definíciós edzésre van hajtva:
Zsírok: magvak és diófélék, nyers mandula és mogyoró, növényi olajok (len, kender, kókuszdió, olajbogyó, szőlőmag stb.), Vaj, avokádó, agy, máj, velő, szalonna, kókuszdió.
Fehérje: marhahús, sertés, juh, hal, erjesztett sajt, tojás, fehérjetartalom és aminosavak. Egy másik fehérjeforrás a dió (mandula, mogyoró, lenmag stb.).
Szénhidrátok és rostok: saláták, alacsony glikémiás indexű zöldségek (miért alacsony az glikémiás index? Miért, ha a vércukorszint emelkedik, az inzulin kiválasztódik a helyzet egyensúlyának megteremtése érdekében, és a máj beavatkozik, és a szénhidrátokat zsírokká változtatja.), (spenót, brokkoli, káposzta, hagyma, paprika, zöldbab, uborka), paradicsom és citrusfélék - közepes vagy kis mennyiségben.
Tiltott ételek: bármilyen gabonafélék vagy ezekből készült termékek (pehely, tészta, kenyér), kukorica, rizs, burgonya, gyümölcs, erjesztett tejtermékek, méz, cukor, szénsavas italok, alkohol.
Szerkesztette vlad29marko, 2015. augusztus 24. - 08:30.
vlad29marko, 2015. augusztus 24. - 08:28, ezt mondta:
Nyilvánvaló, bármennyire is próbálkozik, a hizlalási folyamat során elkerülhetetlenül megjelenik egy kis zsír. De az az ötlet, hogy diéta legyen, amely nem hajlik erre. Arra gondolok, hogy meg kell próbálnia a kalóriákat főleg fehérjéből kivonni, a zsírok esetében pedig telítetleneket (magvak, diófélék stb.) Használni.
Ha rendszeresen jár edzőterembe és tartós erőfeszítéseket tesz, ne aggódjon, a teste gyönyörűen formálódik.
Az a tény, hogy amikor leülsz és lehajolsz, "tekercsek" jelennek meg, semmi szokatlan, abban a helyzetben, ahogy azt képzeled, a bőr nem gyűlne össze.?
Ha határozott "hatcsomagot" szeretne, akkor az étrendnek rendkívül szigorúnak kell lennie.
Itt van egy ételkonfiguráció, amely egy definíciós edzésre van hajtva:
Zsírok: magvak és diófélék, nyers mandula és mogyoró, növényi olajok (len, kender, kókuszdió, olajbogyó, szőlőmag stb.), Vaj, avokádó, agy, máj, velő, szalonna, kókuszdió.
Fehérjék: marhahús, sertés, juh, hal, erjesztett sajtok, tojás, fehérjetartalom és aminosavak. Egy másik fehérjeforrás a dió (mandula, mogyoró, lenmag stb.).
Szénhidrátok és rostok: saláták, alacsony glikémiás indexű zöldségek (Miért alacsony a glikémiás indexe? Mert amikor a vércukorszint emelkedik, az inzulin kiválasztódik, hogy egyensúlyba hozza a helyzetet, a máj pedig beavatkozik és szénhidrátokat alakít FAT-ellátássá), (spenót, brokkoli, káposzta, hagyma, kapia paprika, zöldbab, uborka), paradicsom és citrusfélék - közepes vagy kis mennyiségben.
Tiltott ételek: bármilyen gabonafélék vagy ezekből készült termékek (pehely, tészta, kenyér), kukorica, rizs, burgonya, gyümölcs, erjesztett tejtermékek, méz, cukor, szénsavas italok, alkohol.
ezekkel a szénhidrátokkal sok "sikert" kívánok az edzőteremben, az első szett után szélesre esel.
amit a verseny előtti táplálkozásra javasolsz, amikor a testépítők többsége éhes és kiszáradt, így a dobogón jobban meghatározhatónak tűnhet, nem pedig a szokásos étrendnek.
egy testépítő nem úgy néz ki, mint 12 hónap a 12-ből a színpadon, és a 6pack nem úgy néz ki, mint 12 hónap a 12-ből.
Szerkesztette takillya, 2015. augusztus 24. - 09:54.