A testépítésben lévő snackek jobban esznek, hogy jobban fejlődjenek
Nagyon fontos tudni, hogyan kell megszervezni étkezéseit a testépítésben. Mivel ez a sport egyik alappillére, a diéta lehetővé teszi, hogy sokkal gyorsabban elérje célját. A snack minden jelentőségét elnyeri, különösen akkor, ha tömeggyarapodásra vágyik.
A cikk jobb megértése és jobb beolvasása érdekében alább találja összefoglaló videó erről a cikkről. Neked is lesz az előfizetés lehetősége pont alatt kattintva.
Testépítő snackek
Mik azok a testépítő snackek ?
A súlyzós edzés meglehetősen specifikus étrendet jelent. Akár hízni, akár erősödni akar, elegendő tápanyagot tartson tartalékában segítsen elérni a célját.
Snackek fő célja, hogy folyamatosan táplálékokat szolgáltasson az anyagcseréhez, ily módon soha nem éri el az izomkatabolizmust. Ha súlyzós edzéseket folytatunk, minden eszközzel megpróbálunk elég magas és rendszeres fehérjebevitelt elérni az izomanabolizmus elősegítése érdekében.
Mikor kell harapnivalókat venni a testépítésben ?
Általánosságban elmondható, hogy amikor súlyzós edzéseket gyakorol, akkor 5 ételt szokott megenni, valójában ez inkább 3 étkezés és 2 rágcsálnivaló. A makrotápanyagok bevitelének kiegyensúlyozása érdekében ennek a két snacknek minden alkalommal két étkezés között kell lennie, biztosítva ezzel a fehérjék, szénhidrátok és zsírok állandó áramlását.
Normál menetrenddel rendelkezők számára, a harapnivalókat 10 és 16 óra körül viszik., így elkerülhető, hogy egy fiatal túl hosszú legyen két étkezés között. Azon kell gondolkodnia, hogy a második harapnivalót úgy kell-e adaptálni, hogy egy kicsit elhozza a súlyzós edzés előtt, legalábbis ha délután kerül megrendezésre.
Miért érdemes harapnivalókat venni a testépítésben? ?
Mint kétségtelenül megértette, az a személy, aki súlyzós edzéseket folytat, mindig küzd az izmok katabolizmusának elkerülése érdekében. Valóban, ez az izmok pusztulását okozza, ennek a fázisnak az ellensúlyozása ténye meglehetősen fontos lesz.
Az izom katabolizmusa nagyon intenzív munkamenet után következik be, a test nem rendelkezik elegendő tápanyaggal a test ellátásához. Ekkor kezd „égetni” az izom, így folytathatja azt, amit tett.
Az izomkatabolizmus visszafordítása nem túl nehéz, azonban ha egyszerűen elkerülheti, akkor sok időt takarít meg a tömeggyarapodáson. Általában azok az emberek, akik sokat esznek, még el is fogják venni aminosavak (BCAA) az izomkatabolizmus kezdetének késleltetése érdekében, amely nagyon hatékony, ez a kiegészítés lehetővé teszi, hogy várjon az edzés végéig, hogy jó étkezéssel vagy jó harapnivalóval folytassa.
További információkért arra kérlek benneteket, hogy olvassák el az Hogyan lehet megakadályozni az izomkatabolizmust és izomnövekedést ?
A legjobb falatok
Csirkemell
A jó snacknek mindig magas a fehérjetartalma. Valójában az a célod, hogy tömegesen gyarapodj, szóba sem kerülheted, ha ropszra vagy más ilyen termékekre veted magad. Ban ben magas fehérjetartalmú snackek, Megtaláljuk a kultikus csirkemelleket, függetlenül attól, hogy szendvicsben fogyasztod-e vagy grillezve, nem számít, ez segít feltölteni a fehérjét és korlátozni a zsírbevitelt, amely kiváló snack az izomtömeg-versenyben.
Diófélék
Meg is találjuk diókeverékek, kiváló növényi fehérjeforrások, tökéletesek lesznek a vegetáriánus étrendet követő emberek kísérésére. Vigyázzon, ne vigyék túlzásba, egyes diófélék néha zsírosak, és még akkor is, ha jó lipidekkel vannak feltöltve, a cél a tömeggyarapodás, nem a zsír.
A vegetáriánusok számára, akik súlyzós edzésen vesznek részt, vagy súlyzós edzésre vágynak, olvassa el: Hogyan lehet súlyzós edzéseket vegetáriánus korban? ?