A Testépítő étrend - sajtóportál - ingyenes sajtóközlemények és sajtóközlemények
Sok ember számára a testépítés leginkább a súlyemelés kérdése, hogy nagy karja legyen, de fegyelmezettségünk ennél sokkal többet képvisel. Valójában az izmainkra alkalmazott szabály nem megfelelő, ha az edzőteremben végezzük az erőfeszítéseket. optimalizálni akarja.
A testépítő étrendről ezen a blogon olvashat bővebben - https://www.patreon.com/pharmaxshop2020
Az egyéb megfontolandó elemek, mint az étrend és a gyógyulás ugyanolyan fontosak, mint a testmozgás.
Bármely önmagát tisztelő testépítő tudja, hogy az étrend ugyanolyan fontos a céljaik eléréséhez, mint egy átfogó testmozgási program!
Valójában anélkül, hogy megfelelő arányban elfogyasztanánk tápanyagokat, például fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat, az eredmények nem lesznek optimalizálva.
Nyilvánvaló, hogy ezen tápanyagok mennyiségének meg kell felelnie a céloknak és az egyéni igényeknek. A testépítők biztosítják, hogy a nap folyamán (körülbelül három óránként) magas minőségű tápanyagokat fogyasztanak, hogy a test az izomépítés szakaszában maradjon (anabolizmus).
A fehérje jelentősége
A legfontosabb és legfontosabb tápanyag, amelyet a testépítő figyelembe vesz, a fehérje. Megfelelő fehérjebevitel nélkül az izomépítés hatékony lehet.
A munka érdekében a test bármely pillanatban felhasználja a fehérjét, és ha nincs elegendő bevitel, a test meghúzza az izmot. A stresszel végzett testmozgás az izmokat is megsemmisítette, és az izomrostokban mikrováltozásokat váltott ki.
A testmozgás okozta mikrolúgások helyrehozása vagy a katabolizmus során az izomromlás megelőzése érdekében a testet rendszeresen fehérjével kell ellátni.
Az izomépítéshez és az anabolikus üzemmódhoz nagyjából három óránként 20–40 g fehérjének kell lennie. 40 g-ot meghaladó bevitel nem szükséges, mivel a test már nem képes felszívni őket. Úgy gondolják, hogy testtömeg-kilogrammonként átlagosan 2,2 gramm fehérje a tökéletes arány az izomépítéshez.
A fehérjeszükséglet a nap bizonyos szakaszaiban eltér. Ezeknek a fehérjéknek a kiválasztása ezen időtartamoktól függ (napkeltekor, edzés előtt és után, vagy napnyugtakor).
Függetlenül attól, hogy a menstruációja: a tömeges vagy a száraz fehérje megszerzéséhez a bevitel változatlan marad!
A megfelelő fehérjebevitel lehetővé teszi az izmok felépítését vagy megőrzését, de ez nem elég. Valójában a testépítő beépíti a szénhidrátokat az étrendjébe is. A szénhidrátok biztosítják a test üzemanyagát, és lehetővé teszik mindennapi tevékenységeink gyakorlását, beleértve a testmozgást is.
Az étrend a testépítő gyakorlatok szükségletein és céljain alapul
Attól függően, hogy a testépítő milyen szakaszban van (tömeggyarapodás, izmok megtartása vagy kiszáradás), a szénhidrátigény változó lesz. Száraz fázisban a testépítő szénhidráthiányt okoz, így a test energiáját a test zsírtartalékaiból meríti. A karbantartás időszakában a szénhidrátigényt kiegyenlíti a szervezet ráfordítása. A tömeggyarapodáshoz pedig időnként testfeletti bevitelre van szükség a nagy testmozgás támogatásához (amely sok energiát felemészt). És így a test nem fogja ezt a szükségletfelesleget izomfehérjébe húzni.
Az egyszerű vagy összetett szénhidrátok közötti választás a nap pillanataitól függ. Például az egyszerű szénhidrátokat előnyben részesítjük edzés közben és után. Az izomnak gyorsan rendelkezésre álló szénhidrátokra van szüksége az edzés támogatásához vagy az elfogyasztott ellátás biztosításához. A nap további részében a testépítő összetett szénhidrátokat fogyaszt, amelyek hosszú távú energiát biztosítanak.
A reggeli fontossága a testépítésben
Beszélnünk kell azonban egy kivételről. A reggeli döntő pillanat. Valójában az éjszaka folyamán a test nem kapott tápanyagot, ezért a munkához rendelkezésre álló összes tartalékot felhasználja. Ez a gyógyszer gyorsan fontos fehérjeszükségleteket, egyszerű és összetett szénhidrátokat hoz létre, ezért gyorsan le kell állítani az izomrombolást és feltölteni a glikogénkészleteket (izom üzemanyag).
A zsírok jelentik a harmadik tápanyagot, amelyet a testépítő figyelembe vesz az étrendjében. A zsírok ugyanolyan fontosak, mint a szénhidrátok vagy a fehérjék. Különböző zsírok vannak (jó vagy rossz), de nem térek ki a részletekre. Még akkor is, ha hozzájárulása korlátozott, mivel magas a kalóriatartalma, a zsírok nagyon fontos helyet foglalnak el a test megfelelő működésében. A zsírok lehetővé teszik egyes szervek számára, hogy betöltsék szerepüket és jól működjenek. Például az agynak szüksége van a zsírokra a megfelelő működéshez.
A testépítőnek tudnia kell azt is, hogy a test által termelt bizonyos hormonok a zsírokból szintetizálódnak. És tudjuk, hogy ezek az anabolikus hormonok szerepet játszanak az izomtermelésben vagy a zsírvesztésben.
Ezért a zsírokat bele kell foglalni a testépítő étrendjébe, még akkor is, ha a mennyiséget korlátozni kell.
A testépítő étrendjének tartalmaznia kell a fehérjék, szénhidrátok és zsírok bevitelét. Attól függően, hogy milyen stádiumban van, a testépítő állandó fehérjetartalmat fog fenntartani és viselkedni fog