A testépítő tréning jellemzői a FITNESS; EGÉSZSÉG; FEJLESZTÉS

A testépítő edzés 5 alapvető jellemzője

Mi a közös Vince Taylorban, Jay Cutlerben és Ronnie Colemanban? Hatalmas megjelenésükön túl arról szól, hogyan edzenek.

egészség

A három sportoló programjai különlegesek, de ugyanakkor hasonlóak is. Különböznek, mert - nyilván - különböző emberek számára készültek, de azért is hasonlóak, mert tiszteletben tartják a testépítés bizonyos alapelveit.

Az alábbiakban 5 szabályt talál, amelyeket még a bajnokok is figyelembe vesznek, amikor belépnek a testépítő edzőterembe.

1. A képzésnek rövidnek kell lennie A testépítő edzésnek 45-75 percig kell tartania, az optimális időtartam 60 perc. 75 perc elteltével az izomnövekedést serkentő hormonok - például a tesztoszteron - szintje csökkenni kezd. A testépítésben a több nem feltétlenül jelent jobbat az edzés időtartamát illetően.

3. Végezzen 8-15 ismétlést, ha izomtömeget szeretne, vagy 15-25 ismétlést az izmok alakformálásához Számos érv szól e tekintetben:

  • optimális izomszivattyúzást kap. Ez nagyon fontos, mert a vér hordozza az izomsejtek helyreállításához és a hipertrófiához szükséges tápanyagokat.
  • ez a képzési rend serkenti a testzsír égését.
  • a súlyok lehetővé teszik a gyakorlatok helyes végrehajtását és nem sérülnek meg.

4. Ne hanyagoljon el egyetlen izomcsoportot sem Minden csoport fontos. Természetes, hogy bizonyos prioritások vannak, de nem szabad kihagyni egyetlen izomcsoportot sem. A testépítés célja egy harmonikus, arányos test faragása.

5. Ciklusos edzések A testépítő edzés intenzitását változtatni kell. A teljes fejlődés érdekében jó az erőedzést (5-8 ismétlés) váltogatni az izomtömeg (8-15 ismétlés) és az alakformálás/meghatározás (15-25 ismétlés) edzésével, 3-4 hetente.

Ezért a testépítő képzés magában foglalja bizonyos elvek tiszteletben tartását. Vegye figyelembe ezeket a szempontokat, ha megfelelően akar edzeni és folyamatosan fejlődik.