A testmozgás előnyei az ízületek számára
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
A porc vastagságát és az ízületek táplálkozását kedvezően módosítja a fizikai aktivitás. A folyamat optimalizálása érdekében elengedhetetlen a bemelegítés a gyakorlat előtt.
A gyakorlat gyakorlása befolyásolja a porc vastagságát
A következő ábra azt a vastagságváltozatot mutatja, amelyen a térd ízületi porcja néhány perc alatt átmehet, attól függően, hogy az alany fekve vagy futópadon mozog-e. 10 perc futás után a porc több mint 10% -os megvastagodást mutat, összehasonlítva a 60 perces immobilizáció után végzett méréssel.
Ez a megvastagodás annak köszönhető, hogy a folyadék egy része az epiphysis medulláris üregéből az időszakos összenyomódások során elmozdul az ízületi porc felé. Ezután a porc folyadéktartalmának növekedése megnöveli vastagságát és megváltoztatja az összenyomhatóságát. Az ízület érintkezési felülete megnövekszik, ami ennek megfelelően csökkenti a mozgás során az ízületi felületekre gyakorolt nyomást. Ennek a tapasztalatnak a fényében nyugodtan kijelenthetjük, hogy elliptikus edző, beltéri evezős vagy akár a nordic walking gyakorlata ugyanolyan előnyöket érhet el a vastagságon.
A testmozgás elősegíti az ízületi táplálkozást
A porc folyadékbevitelének további funkcionális előnye a tápanyagbevitel növekedése. Megfigyelték tehát, hogy az immobilizált ízületek táplálkozási rendellenességekben szenvednek. Valójában az ízületi porc nem vaszkularizálódott, és tápanyagokkal csak az epifízis velőürege és az ízületi folyadék látja el. A súlytalanság elhúzódó tartózkodása az ágyakhoz való lábadozás során leírtakhoz hasonlóan befolyásolhatja az ízületeket. Továbbá, az ízületi porcok túlzott elvékonyodásának elkerülése érdekében az űrhajósok naponta több perc gyakorlásra kötelezik el magukat.