A testmozgás növeli a kalóriafogyasztást FIT a LIFE magazinhoz

Nagyobb napi forgalom az edzésnek és a testmozgásnak köszönhetően

Azok, akik több energiát fogyasztanak, többet fogyaszthatnak, anélkül, hogy híznának. De mennyi energiára van szükségünk?

kalóriafogyasztást

Számítási példa
A 60 kg-os háromgyermekes anya és háziasszony, aki heti három alkalommal egy óra közepes intenzitású állóképességi sportot űz, összesen:

• Alapanyagcsere sebesség = 0,9 x 60 x 24 = 1296 kilokalória
• Napi forgalom normál = PAL értékű háziasszony 1,8 × 1296 = 2332 kilokalória
• Sportkiadások/nap = 3 × heti egy óra 360 kilokalórián osztva 7 = 154 kilokalóriával
• Teljes napi forgalom: 2332 plusz 154 = 2486 kilokalória
• Termogenezis * = 174 kilokalória
• Tényleges napi forgalom = 660 kilokalória

Sportos, 60 kg nehéz és aktív nőnk naponta csaknem 2700 kilokalóriát fogyaszthat súlygyarapodás nélkül, a férfiaknak ennek megfelelően többet. Kicsit másképp nézne ki egy ugyanolyan nehéz és sportszerűtlen, túlnyomórészt mozgásszegény nő esetében: csak 1900 kalóriát kellene fogyasztania. Az aktív mindennapi élet, valamint a rendszeres sporttevékenység biztosítja a napi 760 kalória bónuszt.

* A termogenezis az emésztéshez szükséges energiafogyasztásra utal; a napi forgalom körülbelül 7% -ának felel meg.