A testmozgás segít a fogyásban A meglepő igazság - Therapeutes magazin
A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
A testmozgás segíthet elérni ezt a célt, ha még néhány kalóriát eléget.
Egyesek azonban azt állítják, hogy a testmozgás önmagában nem hatékony a fogyás szempontjából.
Ennek oka lehet, hogy a testmozgás egyeseknél növeli az éhséget, emiatt több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit az edzés során elégettek.
A testmozgás valóban segít a fogyásban? Ez a cikk a bizonyítékokat vizsgálja.
A testmozgás nagy egészségügyi előnyökkel jár
A sport nagyon jót tesz az egészségednek (1).
Csökkentheti számos betegség kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, az elhízást, az oszteoporózist és néhány rákot (2,3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Valójában úgy gondolják, hogy a rendszeresen sportoló embereknek 50% -kal alacsonyabb a halálozási kockázata ezen betegségek közül (11).
A testmozgás hihetetlenül jót tesz a mentális egészségének is, és segíthet a stressz kezelésében és a pihenésben (12).
Ezt tartsa szem előtt, amikor a testmozgás hatásaira gondol. Bár nem hatékony a fogyáshoz, mégis vannak más, ugyanolyan fontos előnyei (ha nem több).
Következtetés: A sport nem csupán a fogyás egyik módja. Különböző nagy előnyökkel jár a test és az elme számára.
Gondoljon a zsírvesztésre, ne a fogyásra
A testmozgást gyakran ajánlják fogyáshoz, de az embereknek valóban a fogyásra kell törekedniük. zsír (13).
Ha egyszerűen csökkenti a kalóriabevitelt, hogy edzés nélkül fogyjon, akkor valószínűleg zsírral fog izmokat veszteni (14).
Becslések szerint, amikor az emberek fogynak, az elveszített súly körülbelül egynegyede izom (15).
Amikor kalóriát csökkent, a test kénytelen más üzemanyag-forrásokat találni. Sajnos ez azt jelenti, hogy izomfehérjét éget a zsírraktáraival együtt (16).
Az edzésterv beillesztése a rendbe csökkentheti az elveszített izom mennyiségét (17, 18, 19).
Ez azért is fontos, mert az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír.
Az izomvesztés megelőzése segíthet ellensúlyozni az anyagcsere csökkenését, amely akkor fordul elő, amikor lefogy, és ez megnehezíti a fogyást és a távol tartást (13).
Ezenkívül a testmozgás előnyeinek többsége a javított testösszetételből, általános erőnlétből és anyagcsere-egészségből adódik, nem csak a fogyásból (20).
Még akkor is, ha nem fogy "súlya", akkor is fogyhat és helyette izmokat építhet.
Ezért hasznos lehet hébe-hóba mérni a derékvonalat és a testzsír százalékot. A skála nem mond el mindent.
Következtetés: Ha lefogy, maximalizálni akarja a zsírvesztést, miközben minimalizálja az izomvesztést. Lehetséges a testzsír elvesztése anélkül, hogy sokat fogyna a skálán.
A kardió segít kalóriák és testzsírok elégetésében
A fogyás egyik legnépszerűbb gyakorlata az aerob testmozgás, más néven kardió. Ilyen például a séta, a futás, a kerékpározás és az úszás.
Az aerob testmozgásnak nincs nagy hatása az izomtömegére, legalábbis a súlyzókhoz képest. Ugyanakkor nagyon hatékony a kalóriák elégetésében.
Egy nemrégiben végzett 10 hónapos tanulmány azt vizsgálta, hogy a kardio hogyan befolyásolta 141 elhízott vagy túlsúlyos embert. Három csoportra osztották őket, és nem mondták nekik, hogy csökkentsék a kalóriabevitelt (21):
- 1. csoport: Égj 400 kalóriát kardiózással, a hét 5 napján.
- 2. csoport: Égetjen 600 kalóriát kardiózással, a hét 5 napján.
- 3. csoport: Nincs gyakorlat.
Az 1. csoport résztvevői testsúlyuk 4,3% -át, míg a 2. csoportba tartozóak alig több mint 5,7% -ot vesztettek. A kontrollcsoport, aki nem sportolt, valójában 0,5% -kal gyarapodott.
Más tanulmányok azt is mutatják, hogy a kardio segíthet a zsírégetésben, különösen a veszélyes hasi zsírban, ami növeli a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát (20, 22, 23).