A testtípusod (vagy morfotípusod) szerint edz

Mivel minden test más, minden test speciális edzést igényel, és igen. A rendszeres edzés jó. Edzés a testtípusának megfelelően, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyabban elérje céljait, legyen szó fogyásról, súlygyarapodásról vagy izomépítésről. Valójában nem mind vagyunk egyenrangúak a karcsúsítás és az izomfejlődés terén. Észrevette, hogy egyesek természetesen fittek és gyorsan izomzatot szereznek, míg mások küzdenek a dudorok eltüntetéséért? Igazságtalan, igen! Most mondok még egy kicsit.

szerint

Ektomorf

Az ektomorfot testalkata alapján ismerjük fel, amely általában vékony. Az ektomorfoknak általában keskeny a válla és a csípője, valamint a kis csontjaik. Az ebbe az anyagcsere-típusba tartozó emberek gyors anyagcserét folytatnak, így nagyon sok kalóriát égetnek el, és nagy nehezen híznak még akkor is, ha sokat esznek, így nehezen tudnak izmokat építeni.

Előny: Kis zsírgyarapodás
Edzés: Kerülje az intenzív kardiózást
Étel: Osztott étkezés

Tanács:
- heti 3-4 edzés. A priori sokan úgy találják, hogy egy nap kettőbe elegendő, például hétfő, szerda, péntek.
- Kedvelje a rövid edzéseket, de használjon nagy terheléseket (max. 1 óra), összpontosítva a mozgásokra, és egyszerű 8-10 ismétléssel.
- Felejtsen el cseppeket, szuperhalmazokat stb.
- Korlátozza a kardiót vagy a HITT-t (csak melegedjen tovább, ha úgy érzi, hogy erre van szükség).
- Takarítson meg időt a gyógyuláshoz
- Egyél többet, és koncentráljon a komplex szénhidrátokra és fehérjékre

Endomorph.

Az álmos emberek csontos szerkezete nehezebb, a törzsük gyakran négyszögletes, széles derékkal és széles csípővel. Ízületeik gyakran vastagabbak és anyagcseréjük lassabb, ezért hajlamosak könnyen kilókra és zsírra gyarapodni. Ez különösen a gyomor és a lábak területét érinti. Nagyobb erőfeszítéseket kell tennie teste harmonizálása és súlyának stabilizálása érdekében, mert az ektomorfokkal ellentétben az endomorfoknak nincs gondja a hízással. A problémájuk az, hogy megszabaduljanak tőle.

Előny: Gyorsan gyarapítja az izmokat, hajlamos valamilyen fizikai erőre