A testtömeg edzés típusai FÉRFI EGÉSZSÉG

Fit nélkül felszerelés A testtömeg edzés típusai

T ESETTÍPUSOK

testtömeg

A nagyobb teljesítmény érdekében: nagyfeszültségű edzés
A nagy feszültség alatt végzett edzés ideális az önsúlyos edzéshez, mert lehetővé teszi minden gyakorlat maximális fokozását, és így felépíti az erőt és az izmokat.
Így történik A gyakorlat során feszítse meg izmait a lehető legszorosabban - akár az összes, akár az edzés során kiválasztott gyakorlatokkal. (Csak) megfeszítheti az edzett izmokat, de az egész testet is.

További (erő) kitartásért: HIIT
Nagy intenzitású intervall edzéshez - és tökéletes az (erő) állóképességhez és a fogyáshoz. A név mindent elmond: változó teljes gázszabályozási intervallumok, nem változó törésekkel.
Így történik Végezzen 5 választott gyakorlatot egymás után 60 másodpercig, szünet nélkül, a következő 50, 40, 30, 20, 10 másodpercekben. Mindössze 20 másodpercig szakad mondatokban. Szintén jó: Tabata edzésenként 8x20 másodperces terheléssel és 10 másodperces szünettel.

Fogyáshoz: szekvencia edzés
Ez a forma az erőgyakorlatok és az állóképességi egységek keveréke - nagyszerű általános erőnléthez, állóképességhez és fogyáshoz.
Így történik 1 készlet 20 ismétlést, mindegyik 3 választott lábgyakorlatból, majd fuss 15 percig. Ezután végezzen 3 ismétlést 3 törzsgyakorlatból, és fusson újra 15 percig. A végén 20 ismétlés, 3 kargyakorlat. Szüneteltessen 60 másodpercet az egyes gyakorlatok között.

ERŐS ESZKÖZÖK

Növeli nehezítse vagy könnyítse meg a gyakorlatokat - attól függően, hogy hol van a test súlypontja. Jók: ágyak, dobozok, székek, lépcsők, fatörzsek, kerítések, falak, asztalok, padok, amelyek alátámasztják, beülnek/ráfekszenek, felmásznak/be/ki.
Súlyok a kezekhez mint a könyvek, vizes palackok és rekeszek, kövek, vödrök.
Felkötendő súlyok Legjobb választás: hátizsák. Töltse ki tetszés szerint, majd hordja a hátán vagy a kezével.
Függesztési lehetőségek például stabil ágak, mászókák és állványok, ajtókeretek, gerendák vagy korlátok felhúzáshoz vagy lábemeléshez.
Törölköző (vagy bőröv) akasztásra és összenyomásra, vagy feszítő huzóként a feszültség felépítésére.
falak hogy kezével, lábával vagy hátával támaszkodjon és nekidőljön.
Instabil felületek úgymint kavics, homok, lejtők, párnák stb., hogy megnehezítsék az álló- és támasztékgyakorlatokat, még jobban koordinálják az egyensúlyérzetet.