A testzsír az igazi ellenség, ha lefogy
- Aktuális oldal:
- itthon
- Omi tudása
- Egészség
- Sújt veszteni
- A testzsír az igazi ellenség, ha lefogy
A testzsír az igazi ellenség, ha lefogy
Aki fogyni akar, az testzsírt akar fogyni. De nem izomtömeg vagy víz. Egyszerű lehetőségekkel viszonylag pontosan meghatározhatja testzsírját.
A testzsír másképpen halmozódik fel nőknél és férfiaknál
A nőknél a testzsír főleg a combon, a fenéken és a felkaron rakódik le. A férfiak elsősorban a gyomor zsírsejtjeivel küzdenek.
Mely testzsírtartalom egészséges?
- Férfiak: 12% - 20% testzsírszázalék
- Nők: 20–30% testzsír
A testzsír meghatározására a következő lehetőségek állnak rendelkezésre
Testzsír skála
A hagyományos fürdőszobai mérlegekhez képest a testzsírmérlegek is mutatják a testzsírt. A testen könnyű áram folyik át, és az ellenállás alapján kiszámítják a testzsírt.
A testzsírmérlegek (1. és 2. ábra) mind a lábakat, mind a kezeket és ezáltal az egész test testzsírtartalmát mérik. Nem csak a testzsírt, hanem az izomtömeget és a csonttömeget is meghatározzák az eszközök.
A csak a lábakon át mérő testzsírmérlegek (kézi mérőeszközt nem tartalmaznak) pontatlan értékeket szolgáltathatnak. Itt csak a felsőtest értékeit számítják ki.
Használjon mérleget, amely átméri a lábát és a kezét.
Annak érdekében, hogy az értékek ne ingadozzanak túlságosan, mindig egyszerre kell testzsírmérleget használni, azaz lemérni például reggel, közvetlenül felkelés után. Csak 14 naponként mérje meg magát. A különböző időpontokban végzett mérések erős ingadozásoknak lehetnek kitéve.
Ha testzsírmérleg vásárlása mellett dönt, a következő modelleket használhatja:
Jó ár-teljesítmény aránnyal rendelkező modellek:
A Tanita BC-601 SD-kártyán rögzíti a méréseket. Az adatok kiértékelhetők PC-n vagy Mac-en.
Azoknak, akiknek erre nincs szükségük, az Omron BF 511 is jól ajánlott.
Testzsír fogó
A testzsírfogó vagy a féknyereg olcsó alternatívája a testzsírmérlegnek.
Az úgynevezett skinfold méréssel, 3-szoros módszerrel vagy 7-szeres módszerrel ezután kiszámítják a testzsírszázalékot.
Az alábbi testzsírfogók hozzáférést biztosítanak a testzsír kalkulátorhoz, beleértve a 3-szoros és a 7-szeres módszer utasításait: