A testzsír csökkentése Hogyan csökkenthető a testzsír százalék
A testzsír százalék azt jelzi, hogy a test hány százaléka áll zsírból. Ha az arány túl magas, ez növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, például az arteriosclerosis kockázatát. Ilyen esetben csökkenteni kell a testzsírt - ideális esetben alacsony kalóriatartalmú étrend és elegendő testmozgás révén. Felfedjük, hogyan mérheti a testzsírját, és értékes tippeket adunk a testzsír százalékának csökkentésére. Testzsír táblázatunkban azt is láthatja, hogy mely értékek vannak a normál tartományban és melyek túl magasak.
Testzsír százalék és BMI
A BMI (testtömeg-index) testtömegünket és magasságunkat viszonyítja egymáshoz. Durva útmutatót nyújt arra vonatkozóan, hogy normálisak vagyunk-e, alul- vagy túlsúlyosak vagyunk-e. A BMI azonban nem nyújt számunkra információt a testtömeg összetételéről.
Ezeket az információkat a testzsírszázalék adja. Megjelöli a testtömeg százalékos arányát a zsírból. Az ábra nem feltétlenül mond semmit a testzsírszázalékról: A karcsú embereknél is lehet túl sok testzsír. Mivel a zsírlerakódások nem mindig láthatók kívülről - a zsír néha a belső testüregekben is tárolódik.
Szerkezeti zsír és tároló zsír
A testzsírszázalék önmagában nem nyújt információt a test különböző zsírtípusainak arányáról. Itt azonban döntő különbségek vannak. Így van Szerkezeti zsír fontos számunkra például, mivel megvédi a szerveket és az ízületeket a túlzott nyomástól.
Tároló zsír káros lehet az egészségünkre - legalábbis ha túl sok van belőle. Felhalmozódik a bőr alatti szövetekben - különösen a hason, a combon és a fenéken. Éhség idején ezeket a zsírtartalékokat használja ki először a szervezet. Lehetővé teszik az emberek számára, hogy élelem nélkül túléljenek akár 40 napig.
A testzsírszázalék általában nem lehet sem túl magas, sem túl alacsony. A túl sok zsír káros az egészségre, de a túl kevés is. Mert ha a testzsírszázalék olyan alacsony, hogy a strukturális zsírtartalékokat meg kell támadni, a test már nem tud megfelelően működni. Ez a helyzet azoknál a férfiaknál, akik testzsírszázaléka hat százalék alatt van, és a nőknél tizenkét százalék alatt.
A szív- és érrendszer kockázata
Ha a test zsírszázaléka túl magas, az negatív hatással lehet egészségünkre. Mivel a túl magas testzsírszázalék általában a vérzsírszint és a vérnyomás emelkedésével jár. Ez növeli ezt Szív- és érrendszeri betegségek kockázata mint az érelmeszesedés, valamint agyvérzés vagy szívroham. A diabetes mellitus kialakulását a megnövekedett testzsír százalék is elősegítheti.
A testzsír nem azonos a testzsírral: Míg a combon és a fenéken található kis párnák csak kis mértékben növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát túl sok zsír van a hasán veszélyes. Mivel itt sok érkárosító anyag termelődik, amelyek jelentősen növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Csökkentse a testfelesleget
A testzsír hosszú távú csökkentése érdekében a villámdiéták nem megfelelőek. Csak egy alapos úton Életmódváltás kedvező eredmény érhető el. Az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrend mellett sok minden van Mozog fontos.
Ha nemcsak túl kövér, de túlsúlyos is, akkor állítsa be étrendjét úgy, hogy kevesebb kalóriát vegyen be, mint amennyit használ. A legjobb módszer erre egészséges ételek, például zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű termékek használata. Másrészt, amennyire csak lehetséges, kerülje az édes és zsíros ételeket.
Az étrend megváltoztatása önmagában azonban nem elegendő a testzsír százalékos csökkentéséhez. Fontos, hogy Ön is sportoljon. Jól illenek Kitartó sportok mint kocogás, séta, úszás vagy kerékpározás. Ideális esetben legalább 30 percig gyakoroljon hetente háromszor-négyszer.
Azok, akik karcsúak és még mindig megnövekedett a testzsír százalékuk, azoknak is többet kell sportolniuk. Az állóképességi sportok mellett különösen ajánlott a rendszeres erőedzés, amelyen keresztül az izmok célzottan felépíthetők.