A testzsír csökkentése túl lassú étrend és fogyás
A testzsír csökkentése túl lassú?!
nak,-nek Kolino2000 »2011. augusztus 24., 06:57
Szia,
Új vagyok a fórumban, és talán elmondok egy-két dolgot magamról. 28 éves vagyok, 178 cm magas és jelenleg 98 kg. Sportos hátterem a következő, egy súlyos és elhúzódó vállsérülésig 2007-ben nagyon sok harcművészetet és úszást folytattam versenysportként. A vállízületem miatt sajnos nem voltam képes edzeni, ami azt jelentette, hogy nagyon gyorsan híztam. Körülbelül 3 hónapja kezdtem el megváltoztatni az étrendemet és újra gyakorolni. Lassan hétről hétre növeltem az edzésmenetrendemet, és most a következőket értem el:
Harcművészet hetente 3 alkalommal (Muay Thai, MMA, Sambo, brazil Jiu Jiutsu, küzdelem, váltakozás)
Hetente egyszer erőgyakorlat, amely alapvető gyakorlatokból áll (KH fekvenyomás, felhúzások, merülések, guggolás, holtpontok)
Heti 2-3 hét, reggel reggeli előtt, 30-40 perc könnyű kardio edzés a cross edzőn
átlagos étrendem így néz ki:
Reggeli: 9:00 körül, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér kemény sajttal és esetleg 1 darab gyümölcs, plusz kávé
Ebéd: többnyire 250 g mozzarella paradicsommal 13 óra körül.
"Vacsora": a harcművészetek előtt (16.30 és 17 óra között) általában teljes kiőrlésű tekercs pulykával vagy csirkével
Harcművészetek után nem eszek semmit, és egész nap 3 liter vizet iszom.
A problémám most a következő: azt tervezem, hogy a jövő év elején ismét részt veszek az MMA versenyeken, és ennek érdekében 1. fogynom kell, 2. drasztikusan csökkentenem a testzsír százalékomat és 3. minél több erőt kell szereznem. Az első 3 hónapban jelentős előrehaladást értem el, de most körülbelül 2-3 hete vagyok a helyszínen, ami véleményem szerint nem lehet a fitnesz szintem és a testzsír százalékom. Túl sokat edzek? Túl sokat eszem? Vagy talán túl kevés? Nagyon hálás lennék néhány javaslatért és építő kritikáért.