A testzsír csökkentése
Téma beállítások
Értékeld a témát
kijelző
Testzsír százalék/csökkentés
A tél előtt, ha lehet, tényleg nem kell felvennem egy pengét.
Ha egyáltalán, akkor csak a felsőtest izomtömege erőnléti edzésen/magstabilizáláson, úszáson keresztül.
Úszás, saját testtömegű erőnléti edzés és súlyzó edzés révén a zsírszázalékot viszonylag jól meg tudtam tartani, legalábbis az elmúlt télen. Télen 16%, nyáron 12% körül vagyok. (46 éves)
Valójában nagyon egyszerű:
Fogyasszon kevesebbet vagy ugyanannyi kalóriát, mint amennyit eléget, és a testzsírnak meg kell olvadnia vagy meg kell maradnia.
Sajnos ez a gyakorlatban gyakran kudarcot vall.
Kérjük, írja ide tapasztalatait és tippjeit ezzel kapcsolatban.
Hogyan éli át a téli hónapokat, és mennyit eszik?.
Előre is köszönöm az élénk tapasztalatcserét.
Csak végezzen elegendő mennyiségű alternatív sportot, ha az időjárás miatt csökken a futásteljesítmény.
Az erőnléti edzés nem rossz megközelítés, a kocogás minden időjárás esetén is jó.
. és ne legyen túl sok csokoládé a házban.
Nekem maximum 1-2 kg van rajta.
PS: Egy pillanat múlva azonban az Isteni Schwtzer pontosan elmagyarázza, hogyan működik.
5 kg-ot fogytam július végétől szeptember közepéig.
Elfogyott a csokoládé, nincs sör, nincs kóla, nincs burgonya, rizs, tészta.
Lélekben testvér.
Én is így érzem.
Próbáld újra és újra kordában tartani a kis illemkönyvemet és a meglévő szerelmi fogantyúkat.
A problémám: Technikailag én vagyok az ektomorf típus (minél több edzés, vékonyabb és határozottabb), a felső fele endomorf (itt elég gyorsan izomnövekedem, ha akarom)
Télen sokat vagyok a síléceken (túrázás vagy sífutás), emellett alapvető stabilitás és időről időre görgős edzés. Táplálkozás szempontjából igyekszem a lehető legnagyobb mértékben kerülni a további cukrot (csokoládé, sütemény stb.).
Sajnos az eddigi évem nagyon sérült volt, így sokkal nagyobb súlyra tettem szert, és most figyelmes olvasóvá váltam
Ezen felül a kalóriafogyasztás és -bevitel ellenőrzése a Garminon keresztül a MyFitnessPal-szal együtt történik.
Egyél egészséges táplálkozást és minden másnap mozogj.
Kerülje a cukrot, a fehér lisztet és az alkoholt (amennyire csak lehetséges). Több zöldség, több fehérje. Az elmélet nagyon egyszerű, de a következő olasz egyszerűen nincs elég messze.
- Az izmok kalóriát égetnek el
Ezért próbálok erőnléti edzéssel megnövekedni a felsőtestemen és néha a lábamon is, hogy hatékonyabban égessem a zsírt. Még nyugalomban is.
Tavasszal a felsőtest egyébként is gyorsan keskeny lesz.
Nos, az én esetemben az olasz, jobban mondva olasz, a házban lakik.
Az egyetlen, ami segít, az a biciklizés, mint az evés.
Kedves téma itt a célom, hogy csökkentse a testzsír százalékát a tél folyamán.
De természetesen nem akarok elveszíteni semmilyen teljesítményt.
De nagyon nehéz, 182 cm és 67 kg, a KFA skála szerint 9,5 és 11,5% között.
Nézzük, mi van.
Minden mondta
Persze, de a hatás csak minimális.
Messze a legfontosabb beállítócsavarok mindig a következők lesznek:
-Tartsa a bemenetet alacsony szinten
-Fokozott fogyasztás (mozgás)
Minden mondta
És hol találom az önfegyelmezett értékesítéseket a hobbimellekben?
Merre vagy?
Bumm.
Azt hiszem, hogy történni fog-e valami, valószínűleg az életkorod szerint is.
Tehát 35 éves kor felett egyre nehezebb lesz
Nos, az én esetemben az olasz, jobban mondva olasz, a házban lakik.
Az egyetlen, ami segít, az a biciklizés, mint az evés.
Kedves téma itt a célom, hogy csökkentse a testzsír százalékát a tél folyamán.
De természetesen nem akarok elveszíteni semmilyen teljesítményt.
De nagyon nehéz, 182 cm és 67 kg, a KFA skála szerint 9,5 és 11,5% között.
Nézzük, mi van.
Alsó sor, 2. v. r.
Nos, sajnos már elmúltam 35-et.
Rendkívül kritikus vagyok a vegán táplálkozás témájában, és kizárt.
Természetesen egészséges táplálkozás nélkül a több testmozgás sem segít.
Arról is szól, hogy ezt az egészséges étrendet beépítsék a mindennapi életbe.
Az absztinens kerékpáros idény után van egy olyan időszakom, amikor nem figyelek a súlyra, nem eszem zsírt, megint bort és sört iszom. Olyan fejfájásra van szükségem. Karácsony/újév után (Drezda karácsonyi stollen nélkül egyszerűen nem tudom megtenni) a móka véget ér.
Télen sokat mozgok (súlyzós edzés, úszás, futás, túrázás). Ez lehetővé teszi a súlygyarapodás lassítását. És az új évben a dolgok lassan ismét csökkenni fognak az azonos aktivitási szint miatt.
Ha gyorsabban akarok veszíteni a versenytömegem szempontjából, akkor ezt tartom:
Egyél normálisan reggel és ebédidőben, ne számolj kalóriát, vagy ne használj cukrot, zsírokat vagy 3,8% tejet. Kávé és sütemény desszertként szintén szerepel. Az esti edzés mértékétől függően még 16 óra körül ennék egy falatot (ebédből egy kis adag tészta, kocsonyás kenyér, bár vagy fehérje turmix) vagy sem.
Ezután lemondok a vacsoráról, és csak akkor rázom meg a fehérjét, ha túl éhesnek érzem magam, vagy intenzív, hosszú foglalkozások után.
Mivel nem hiányzik semmi, a vacsorát nagyon könnyű kihagyni. Feltéve, hogy ebédidőben rendesen ettem, azaz meleg ételt körettel stb.
És hol találom az önfegyelmezett értékesítéseket a hobbimellekben?
Jól.
Kemény pár vagy