A testzsírtartalom csökkentése:
Ha csökkenteni szeretné a testzsírtartalmát, tartson be néhány egyszerű alapelvet:
A test egyszerű egyensúly szerint működik:
- Ideális esetben az energiaellátás és az energiaigény (= energiafogyasztás) megegyezik.
- Ha az energiaellátás nagyobb, mint a fogyasztás, a felesleges energiaforrások zsírként kerülnek tárolásra (rossz idő esetén), és jól ismert alakproblémákhoz vezetnek.
- Ha az energiaigény nagyobb, mint az utánpótlás, akkor a test a felhalmozott tartalékokat is felhasználja (miután a bevitt ételből származó összes energiatartalék elfogyott). Ez a szakasz azonban meglehetősen későn érhető el (kb. 2-3 órás aerob edzés). Előtte csak az ételből származó zsírt használják fel.
Következtetés: Tehát, ha minimalizálni vagy akár csökkenteni szeretné a "tartalékait", akkor meg kell tennie Csökkentse az energiafogyasztást és növelje az energiaigényt.Most csak türelemre és fegyelemre van szükséged .
Sok mozgással (lehetőleg állóképességi sporttal) növelhető az energiafelhasználás, így a test megtámadja a tárolt tartalékokat (zsírpárnák stb.).
Ha fogyni akar, nem szabad túl intenzíven edzeni. Ellenkező esetben a test nem tud "átállni" a zsírból (beleértve a tárolt zsírt) történő energiatermelésre. A terhelésnek olyan alacsonynak kell lennie, hogy továbbra is problémamentesen beszélgethessen (pl. Kocogáskor).
A test folyamatosan alkalmazkodik az új követelményekhez. Minden szerv csak a változó élethelyzetekben képes alkalmazkodni az alkalmazkodóképességhez. De kérlek. A változások időbe telnek. Nem számíthatunk arra, hogy egy test, amely hosszú ideig alkalmazkodott a tároláshoz, alkalmazkodni fog ahhoz, hogy a lehető legrövidebb idő alatt saját tartalékaiból termeljen energiát. Optimális eredmény érhető el stresszmentes fogyással.
Ne egyél és igyál túlzottan. Lassan egyél, akkor jobban észreveheti a jóllakottság érzését, és megáll. A jóllakottság érzésének "túllépése" érdekében egy pohár vizet megihat étkezés előtt. A gyomor "azt hiszi", hogy tele van, és jelzi, hogy tele van.
A diéták (alultápláltság mint funkcionális elv) vagy a túl gyors fogyás elősegítik a jól ismert jo-jo hatást.
Mi történik a testben?
Bizonyos táplálkozási összetevők hiánya miatt a szervezet állítólag saját tartalékaiból szerzi be a szükséges összetevőket. A test nem tudja ilyen gyorsan végrehajtani ezt a változást. Csak megjegyzi: "Itt hiány van", és reagál egyet A természet túlélési stratégiája:
állítsa a testet energiatakarékos üzemmódba a létfontosságú funkciók fenntartása érdekében.
Az jó dolog. A probléma az, hogy a diéta után a "normális" mennyiségű étel ismét rendelkezésre áll, de a test számára túl sok energiamegtakarítási módot használni. Mire a test rájön, hogy törölheti az energiatakarékos üzemmódot, a felesleges ételt újra tárolták.
Az eredmény: kevesebb idő alatt tér vissza a súlya, mint korábban, ha még nem szerencsés. Gyakran ez a túlsúly csak víz, amelyet a diéta során vontak ki a szervezetből. A vízmérleget azonban nem szabad megváltoztatni. (többet a diétákról)
Veszély néhány diétával (hosszú távú étrend), amelyek egynél vannak Szénhidrát alapú hiány: fokozott hajhullás.
Ezt ki kell egyensúlyozni cink- és biothin-kiegészítőkkel.
Legjobb legyen egy Az étkezési szokások megváltozása illetőleg. A legegyszerűbb változás, amelyet mindenki ismer, az ételadagok csökkentése (az egyik az "FDH" -ról is beszél (F.riЯ dazaz Hfél). Gyorsan rájön, hogy a kisebb adagok is elegendőek az éhség megszüntetésére.
Az "5 Wґs": Nem úgy eszem, ahogy az egészségügyi pápák szeretnék mondani, és szeretek enni, de odafigyelek az enyémre "5 W":
MIT eszem.
MIKOR (az idő és a helyzet alapján), és mindenekelőtt.
MENNYI és .
MIT szedjem-e
MILYEN KÖRÜLMÉNYEK jobb megtenni anélkül?
Csak néhány alkalmazási példa erre az "5-W szabályra":
Ha nem sokat sportolok, akkor nagyon magas energiájú ételek nélkül (mert nincs rá szükség).
Ha kevés a testmozgás, kerülöm az esti túl sok és túl sok étel fogyasztását. Alvás közben a gyomorban marad a tápanyagok átalakítása és tárolása, ezért a gyomorban nem lehet annyi!
Világos nyelven: saláta vagy gyümölcs/zöldség elegendő este. kiadós ételek, harapnivalók és édességek csak a csípőre szállnak!
Körül A vágyakozás elkerülése érdekében . Kényeztesse magát valami édességgel, de csak keveset és akkor, ha magas az energiafogyasztása.
Ha csak kissé megváltoztatja étkezési szokásait, akkor meg kell tennie a sajátját is Növelje a mozgási kedvet . Apró tippek a mindennapi életből:
- mászni több lépcsőn,
- Hagyja autóját maga mögött, és sétáljon el,
- aktív szabadidős tevékenységek (sport, teke a barátokkal, röplabda vagy tollaslabda a parkban, evezés/evezés a tavon, kerékpártúrák stb.)
Tanulmányok kimutatták, hogy a nyugtalan (folyamatosan aktív) emberek kevésbé hajlamosak az elhízásra, mivel energiafogyasztásuk viszonylag magas.
Aki úgy gondolja, hogy a sok gyümölcs elfogyasztása segít csökkenteni a zsírtartalmat, sajnos nem 100% -ban igaza van. A gyümölcs fruktóz növeli a Inzulinszint, ami viszont étvágyat és éhséget vált ki és több szénhidrát és zsír kerül a sejtekbe. Veszélyes dolog, ha kontrollálni akarja ezt az érzést!
A korábban közkedvelt "zsírból hízik" alapelv, a legfrissebb eredmények szerint már nem 100% -ig tartós. Személy szerint nagyon jó tapasztalataim voltak a felesleges zsírok mellőzésével a súlyom fenntartása vagy minimalizálása érdekében, de természetesen az is lehet, hogy csak jól reagálok rá anélkül, hogy általánosan alkalmazható lenne. (erről többet a táplálkozás alatt)
A zsírvesztés legjobb módja természetesen az étrendváltozások (a diéták ötletei is alátámasztják) és a rendszeres testmozgás kombinációi.
Alkalmas-e az a sport, amelyet űz, testváltozásra? A "Hány kalóriát éget el sportja?" Kérdés alatt érdekes bizonyíték van rá.