A tíz legfontosabb kérdés az otthoni sportokról Tízfutás tippek Sportinformációs cikkek, táplálkozás,
A tíz legfontosabb kérdés az otthoni sporttal kapcsolatban
- írta Decathlon
- Feladva Utolsó frissítés: 2020. október 23., 2020. október 23.
"Fájok a nyak környékén, nyújtó gyakorlatokat kell végeznem, ha igen, mikor kell elvégeznem őket?", "Mi pótolhatja a naponta megtett 10 000 lépést?" A következőkben megpróbáljuk megválaszolni a #sportokkal kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdéseket.
Ha a távmunka nap végén inkább kedved támad ellenőrizni a híreket a közösségi hálózatokon, olvasni a kanapén ülve, mert még mindig kíváncsi vagy, hogyan lehetne jobb # sportacasă, megvannak a válaszok, az Ön számára Marion Mahieu, sportgyógytornász masszőr és ettől Kevin Zalewski, edző.
1/Mikor van a megfelelő idő a nyújtásra? Reggel vagy este?
Minden a célon múlik! Ha érzi a testét merev, ha van visszatérő fájdalom és az ízületek elzáródásának érzése, akkor reggel a megfelelő alkalom a nyújtásra! Ez felkészíti az ízületeket a nappali tevékenységekre - mondja Marion, aki a fizikai terápiára szakosodott.
Ha még nem azonosított egy konkrét problémát, ha csak pihenésre van szüksége, akkor este végezhet nyújtást, azt tapasztalja, hogy ez nagyon kellemes. Röviden, akkor végezhet nyújtást, amikor akar, minden attól függ, hogy mit akar elérni. A nyújtás mindenesetre nem lehet fájdalmas, nem erő, csak enyhe feszültséget kell éreznie. Üljön kényelmesen, mielőtt elkezdené, lélegezzen és érezze a nyújtó mozdulatok hatását a testére (minden mozdulatnak legalább 30 másodpercig kell tartania).
2/Hatékonyabb 45 percenként, 3 naponta vagy naponta kicsit sportolni?
Ez a kitűzött céltól függ.
Ha csak az erőnlét érdekében sportol, akkor mindennap végezheti. 15 perc elég! A hosszabb foglalkozások segítenek az állóképesség javításában, a fogyásban és a szívrendszer megerősítésében. 35 perc elég! Ez utóbbi esetben hagyjon 1-2 napos szünetet az ülések között. Tehát mit választ?
3/Izomfájdalmat kell éreznem, hogy rájöjjek, hogy a nyújtás hatékony volt-e?
Az izomfájdalom előnye, hogy elmondhatja magának: nem hiába dolgoztam! De az a tény, hogy nem érzed őket, jó jel lehet. A görbületek vannak izomrost mikroléziók. Lehetővé teszik az izmok számára, hogy alkalmazkodjanak az erőfeszítésünkhöz.
Ha nincs izomfájdalma, ez azt jelenti, hogy a nyújtási munkamenethez nem volt szükség izomrostok adaptálására, ezért ez egy edzés volt. karbantartás . Marion azt is kijelenti, hogy az izomfájdalom érzése attól is függ, hogy összehúzza-e az izmokat edzés közben. Fájdalmai lehetnek az izomban, amelyen folyamatosan dolgozik, ha új, a szokásosaktól eltérő gyakorlatokat végez.
4/A psoas izom: mi ez és hogyan tudom megdolgozni?
Ez az izom felszívja az emésztőrendszerben található toxinokat. Az ágyéki csigolyák elülső részén és a combcsont végén helyezkedik el, amely segíti a comb törzshajlítását, aktív ülés közben, futás közben, járáskor, lépcsőzéskor. Úgy értem, hogy mindig működésben van! Ha merev, hátfájást okozhat, például isiász vagy más derékfájás.
Akkor hogyan lehet kinyújtani ezt az izmot? A legegyszerűbb gyakorlat: térdre ülni, ülő helyzetben. Vigyázzon, ne hajlítsa meg a hátát, a medencecsontoknak párhuzamosan kell maradniuk a talajjal. Lélegezz hasban. Adjon elegendő időt az izomnak a nyújtásra, és erőlködés nélkül legalább 45 másodpercig ebben a helyzetben maradjon. Ez a gyakorlat ellazítja a csípő területét és a hát tövét, elősegíti a toxinok eltávolítását, amelyek gyakran ülő életmód miatt halmozódnak fel.
5/Mit pótolhatom a naponta megtett 10 000 lépést ?
Kévin, az edző, akivel konzultáltunk, megerősíti, hogy 10 000 lépésnél fogyasztunk 300-400 kalóriát. A kardió edzés során fogyasztunk 400-600 kalóriát.
Ajánlása: a kardio gyakorlatok kompenzálják a gyaloglással járó oxigénhiányt. Igen, ez kárpótol, mert nem kell lebecsülnünk a gyaloglást.
6/Minden nap ragaszkodnom kell a test egy részéhez, különben az egész testet meg tudom dolgozni, minden nap egy kicsit?
Ez megint a kitűzött céltól függ.
Szeretne előrehaladni vagy a test egy bizonyos területén dolgozni? Ezután ajánlatos egy foglalkozás során csak a test adott területére gyakorolni a gyakorlatokat. Ha az a célja, hogy az egész testét megterhelje és kondícióban tartsa magát, akkor hatékonyabb olyan napi gyakorlatokat végezni, amelyek az egész testét megmozgatják.
7/Hasznos minden nap 30 ismétlést végezni súlyzókkal?
Ha a súlyzók súlya 500 g és 2 kg között van, akkor a válasz nem, a hatás nem lesz látható. A 30 ismétlés csak akkor hasznos, ha 3-5 szettet készít (minimum 3).
8/A fenti gyakorlatot követően izmaim túlzottan kiemelkedővé válnak?
Nem, 3 db 30 ismétléssel ellátott súlyzó nem teszi izmaidat túlzottan kiemelkedővé. Ez csak akkor történik meg, ha megváltoztatja étrendjét (a nagyobb fehérjebevitel hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez), ha a súlyzók súlya meghaladja a 2 kg-ot, vagy ha több ismétlést végez.
Az izom alakját az határozza meg, hogy összehúzódik-e a testmozgás során. Ha koncentrikus mozdulatokat hajt végre (mintha tárgyat emelne), akkor az izom hajlamos lesz "megduzzadni". Ha izometrikus, azaz statikus helyzetben végzett mozgásokat végez, akkor az izom hosszában tónusú lesz, és nem hajlamos megduzzadni. De mi van, ha hirtelen várakozásba helyezi a gyakorlatokat? Nos, az izmok elveszítik alakjukat és erejüket.
9/A testmozgás mely időpontjában kell hidratálnom?
Sportolás közben izzadással távolítsa el a vizet a testből. Javasoljuk, hogy edzés előtt, alatt és után vizet igyon, mindig kis adagokban.
Az ülő embernek naponta 33 ml/testtömeg kg-ot kell inni. Például egy 55 kg-os embernek 1,8 liter vizet kell inni naponta. Ha ennyi vízre van szüksége, amikor nem sportol, képzelje el, mennyi vizet kell inni, ha edz!
10/Edzés közben a test megszabadul a méreganyagoktól?
Igen, az izzadság révén. A testnek izzadnia kell, szabályoznia kell a hőmérsékletét és meg kell szabadulnia a méreganyagoktól. Tehát minél intenzívebbek a gyakorlatok és minél többet izzad, annál több méreganyagot fog megszüntetni.