Italok gyerekeknek
A lényeg lényeg röviden:
- Naponta 6 adag ital, kisgyermekek 0,6–1 liter, iskolás gyermekek 1–1,5 liter.
- A legjobb szomjoltó a víz, és nem hiányozhat az étkezésből.
- Tiszta gyümölcslé, spritzerek és üdítők, például limonádék csak időről időre kaphatók.
Mennyit kell inni a gyermekemnek?
A folyadék a legfontosabb mindennapi étrendünkben. Csak az maradhat egészséges és produktív, aki eleget fogyaszt. A kisgyermekeknek körülbelül 600 millilitertől 1 literig kell fogyasztaniuk naponta, az iskolás gyerekeknek körülbelül 1–1,5 litert.
Azokat a gyermekeket, akik csak ritkán vagy keveset isznak egyedül, a szülőknek vagy a pedagógusoknak újra és újra emlékeztetniük kell, és fel kell kínálniuk egy itallal. Természetesen minden étkezés tartalmaz egy italt is.
Mely italok alkalmasak?
Az ideális szomjoltó a víz. A csapból történő ivóvíz különösen olcsó és bármikor kényelmesen elérhető. A minőséget a törvények átfogóan szabályozzák Németországban, és összességében nagyon magas szintű. Az ivóvíz buborékosítóval könnyen átalakítható pezsgővé is.
Egyéb ajánlott italok: ásványvíz és asztali víz, 1: 3 arányú gyümölcslevek és cukrozatlan gyógyteák.
Speciális víz csecsemőknek és kisgyermekeknek csak akkor ajánlott, ha a helyi víz, például egy ház kútjából, nem felel meg a nitrátértékeknek, vagy ha új rézcsöveket helyeztek el a házban. Az ivóvíz minőségéről itt tudhat meg többet.
Iskolás gyerekekkel ízlés szerint, de cukor nélkül elkészítheti saját megfelelő szomjoltóit is. Ehhez a gyümölcsöt egészben vagy szeletekre vágva egy kancsóba vagy üvegbe tesszük friss vízzel.
A tiszta gyümölcslevek nagyon édesek és kalóriatartalmúak a természetben előforduló cukor miatt, ezért nem alkalmasak szomjoltóként. Legjobb esetben egy adag gyümölcsöt pótolnak.
Limonádék, gyümölcsnektárok, jeges teák vagy akár kóla nem megfelelő ital. Alkalmanként elfogyasztva a felső piramisban található extrák közé sorolhatók. A kisgyerekek a koffeintartalom miatt egyáltalán nem fogyaszthatnak kólát és jeges teát. A tej, a kakaó és más kevert tejitalok magas energiatartalommal rendelkeznek, ezért inkább étkezés közben snackként használják őket. Szomjoltásra sem alkalmasak.