A tíz leggyakoribb hiba a testzsír csökkentése során
1. Vegyen részt kétes táplálkozási tippekben
Az erőfeszítéseket és a jól átgondolt koncepciókat be kell illeszteni az étrendbe. Egy jó sporttudós/táplálkozási szakember készít egy tervet, amelyet egyedül követhet és figyelhet. Egy jó sporttudós/táplálkozási szakember képes lesz megválaszolni minden kérdését, és jó irányba mutat. Az összes befektetett pénz megtérül, és rengeteg időt takarít meg Önnek a cél elérése érdekében. És ne feledje: nincsenek gyors testzsír- vagy fogyásprogramok.
2. Ne számolja a kalóriákat
Ebben a cikkben szeretném röviden megismételni a kalóriabevitel fontosságát. Mivel ez az alap, és az energiaszámítás egyszerű: ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit naponta éget el, akkor lefogy. Ezért fontos a kalóriabevitel figyelemmel kísérése, és az igényeknek megfelelő beállítás és csökkentés. Természetesen a kezeletlen ételek magasabb tápértéket és jobb jóllakottság érzetet kínálnak kevesebb kalóriával. Ezért tanácsos kezeletlen ételeket, például friss zöldségeket és gyümölcsöket is beilleszteni az étrendbe. De ez a következő hibákhoz vezet bennünket ...
3. Ha egészséges ételeket választok, akkor lefogyok?
Minden étel tartalmaz bizonyos mennyiségű energiát. Tehát ha csak kezeletlen ételeket eszel és túl sokat fogyasztasz belőlük, akkor nem fogsz fogyni. Az olívaolaj kiváló táplálékforrás az egészséges zsírok számára: egy evőkanál olívaolaj ízletesé teszi a salátát, és egészséges zsírokat ad testéhez. De ha túl sok zsírt ad hozzá, akkor gyorsan túllépi a kalóriahatárt. Egy evőkanál olívaolaj körülbelül 119 kalóriát tartalmaz.
4. Egészséges harapnivalók az étkezések között
Kis harapnivalókkal csökkentheti a nagy étkezések közötti éhséget. Az edzés után szárított gyümölcsöket használhat fel a glikogénkészletek feltöltésére. Napi kis mennyiségű dió jó fehérjeforrás és egészséges zsírforrás. A snack nem célja, hogy feltöltsön, mivel meghaladná a tervezett kalóriabevitelt. Csak a szakadék áthidalására szolgál.
5. Kerülje el bizonyos ételeket teljesen
Igen, a testzsír elvesztéséhez néhány ételt teljesen ki kell vágnia. De: E "rossz" ételek túlzott kerülése csak növeli a vágyat. Ezért hetente egyszer építsen be egy "csalás ételt" a táplálkozási tervébe. Jó ökölszabály, hogy ha étrendjének 90% -a jó minőségű étel, akkor 10% -a gyorsétel nem rontja el a diéta céljait. Egy gombóc fagylalt vagy egy darab csokoládé - lehetőleg az edzés után - nem hízik meg. De ne feledje, vigyáznia kell.
6. Túl sok gyümölcslé
Egy pohár gyümölcslé 30-40 gramm cukrot tartalmaz. Ehelyett igyon sok vizet, cukrozatlan teát és kávét mértékkel.
7. Kerülje a súlyzós edzést
Az edzéssel elérheti azt a célját, hogy gyorsabban és könnyebben formálja testét. De ne korlátozza edzését csak állóképességre. Míg a kardió edzés egyértelműen segít a zsírvesztésben, a jól megtervezett súlyzós edzés sokkal több energiát igényel. Végül a nagyobb izmok több energiát használnak fel maguk fenntartására. Ez azt jelenti, hogy akkor is az ön javára dolgoznak, ha tétlen.
8. Az intenzív edzést ürügyként használja
"Nagyszerű munkát végeztem, így most megkaptam egy darab süteményt vagy hamburgert". A testzsír veszteség nem így működik. Az Ön számára kidolgozott táplálkozási terv tartalmazza az edzés intenzitását is. A képzés tehát nem mentség a túlzásokra.
9. Csak normál méréssel figyeli haladását
Bár a mérlegelés jó statisztikát adhat a fejlődésedről, gyakran hibás is. Ha egyszerre gyakorol és betartja étrendjét, akkor egy test újra felépül. Ez azt jelenti, hogy egyszerre veszít zsírt és izmokat épít. Az izom nehezebb, mint a zsír, így vizuális javulást fog tapasztalni a testében, annak ellenére, hogy a skála ugyanolyan vagy nagyobb súlyt mutat. Ezért a legjobb, ha elektronikus négypontos skálát alkalmazunk, amely összehasonlítja a testzsírt és az izomtömeget. Készítsen képeket magáról, és mérje meg a test méretét (csípő, láb, fenék, mellkas). Csak hetente mérje le magát.
10. Mindent a génjeire rósz
Szeretünk kifogásokat keresni: genetika, hormonok, nehéz csontok, ... Hagyja abba a kifogások keresését és kezdjen dolgozni! Nagyobb a valószínűsége annak, hogy a rossz döntése nemkívánatos megjelenést eredményez, mint a rossz genetika. Nincs mágikus eszköz vagy tabletta a zsírvesztéshez, nincsenek rossz genetikák, amelyek megakadályozzák, hogy formába lendülj. Bizonyos állapotok és betegségek lelassíthatják vagy megnehezíthetik a haladást, de nem akadályozhatják meg abban, hogy végül elérje a célját.