A több alvás a legjobb módja annak, hogy kevesebb cukrot fogyasszon

Videó: Elhízás: Roux-en-Y gyomor bypass (RYGB) magyarázata a videóban

Kevesebb cukrot eszik az éjszakai alvásórák száma alapján? Egy új tanulmány az Egyesült Királyságból azt sugallja, hogy ez lenne a helyzet. Ha nem alszol eleget, akkor kapzsivá válhatsz, ütéseddel járhatsz, és több cukrot akarsz enni. Éjszakánként kevesebb, mint 7 óra alvás megkönnyítené az elhízást és kardiometabolikus betegségek (cukorbetegség, szívbetegség, stroke), amint azt az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban publikált tanulmány feltárta.

hogy

Éjszaka kerülje a koffeint

Egy régi amerikai tanulmány már kimutatta, hogy az amerikai felnőttek éjszakánként kevesebb, mint 7 órát aludtak, ez a minimum ajánlott. Ezek az eredmények inspirálták a kutatókat, akik úgy döntöttek, hogy megvizsgálják, hogy az alvási szakemberrel folytatott konzultáció segíthet-e nekik a napi hosszabb alvásban. A kutatók így tanulmányozhatták az alvási órák és a napi táplálékfelvétel közötti kapcsolatot.

Az önkénteseket két csoportra osztották. Az első 21 fős csoport alvásszakértővel konzultált, hogy segítsen nekik tovább (kb. 1,5 órával többet) aludni, míg a másik csoport - amely kontrollcsoportként szolgál - nem változtatta meg alvási szokásait.

A konzultáció során az alanyok részt vehettek a javaslatok listája a jobb alváshoz: kerülje a koffeint éjszaka, alakítson ki pihentető rutint éjszaka, ne legyen túl éhes lefekvés előtt, és ne egyél túl sokat. Ideális időt kínáltak lefekvéshez is, ami életstílusuknak megfelel.