A tökéletes cipő az egyéni edzéshez!
Olvasási idő: Kb. 15 perc, amelyet igénybe kell vennie
Aki nem tudja: Ön elmegy egy sportboltba, elárasztja a sportcipők kínálata, kivesz egy párat a polcról - "Nagyon jó érzés" -, és szalad a pénztárhoz. Később kellemetlen nyomást észlel az edzés során, és rájön, hogy ismét hólyagot kapott magának.
Nem kell! Ebben a blogcikkben szeretnénk megmutatni, mire kell figyelnie, amikor sportcipőt vásárol, és melyik sportcipő a legjobb az edzéshez. Bemutatjuk Önnek új együttműködési partnerünket, a Merrell-t is, és megmutatjuk, hogyan takaríthat meg rengeteg pénzt cipő vásárlásakor.
A tökéletes cipőhöz vezető út 4 fontos ponton vezet keresztül:
1. Semleges vagy támogatott?
A semleges és a pronációs cipőt viselő (támasztó cipő) közötti különbség a láb, a térd és a csípőízület együttes helyzetében rejlik. Ha stresszes helyzetekben, például futás közben befelé hajlítja a bokáját (pronáció), és extrém kopogtató térdbe esik, akkor hasznos lehet egy pronációs támasz használata. A pronációs támasz mindig a sportcipő belső oldalán helyezkedik el a hátsó középső részen, és segít abban, hogy stabilizálja a bokáját. De légy óvatos, A boka szétszóródása sokféle tényezőtől függ, és nem mindig szükséges korrigálni! Például sok ember hajlamos kifelé forgatni a lábfejét a mindennapi élet és az edzés során (például a rövidített csípőhajlítók miatt), ami stressz esetén a bokák pronációjához vezethet. Ha nincsenek fájdalmai, ezt nem feltétlenül kell korrigálni!
Alapszabályként emlékszel: Ha semleges cipőt visel a térde külső része, ez annak a jele lehet, hogy túl keményen beszél, és támogatásra szorul. Mert ha a bokád befelé hajlik, és a térd is ugyanezt teszi, akkor a térd belseje megfeszül, és a külseje fokozott nyomás alá kerül. Ha a lábak X helyzetben vannak, az iliotibiális szalag, amely a comb külső részén, a csípőtől a térd alá tér át, dörzsölheti a térd külső részét és fájdalmat okozhat (kopásszindróma).
Ebben az esetben soha ne tegye meg mozgáselemzés nélkül! Ezt számos sport- és futóüzlet kínálja.
Leginkább azonban a semleges cipő elegendő ahhoz, hogy kellő biztonságot nyújtson az edzés során. Számos semleges sportcipő modell stabilizálást kínál Önnek például egy szilárdabb felső anyag vagy egy külső saroksapka révén.
2. Mire van szükségem a cipőre?
Bármennyire banálisan hangzik is ez a kérdés, az egyik legfontosabb a vásárlási döntés folyamatában. Mert a futócipőnek más kritériumoknak kell megfelelnie, mint az edzőcipőnek. A beltéri edzőcipők pedig teljesen más cipők, mint a kültéri verziók;) A különbségek abban vannak
a) csillapítás: Különböző szintű párnázás létezik, különösen a futócipők esetében. A nehéz futóktól a triatlonistákig minden márka széles körű súly- és kényelmi követelményeket kínáló cipőket kínál. A szabadtéri fitnesz egységekhez készült sportcipők, mint például a Merrell, általában alsó párnázási osztályba tartoznak. Mivel ezeknek nem kell hosszú órákon keresztül hosszú futástávokat teljesíteniük, hanem sokoldalú edzésegységekhez és gyakorlatokhoz készültek.
b) Talpszerkezet: Ez attól függ, hogy milyen felületen edz. Ha az edzőegységeket főleg réteken vagy földön játsszák, akkor csúszásmentes és erősen hangsúlyozott talpúak megfelelőek. Sokszögű vagy különböző irányban kifejezett hajlékony hornyok (a talp mélyedései, amelyek rugalmasabbá és markánsabbá teszik) azt is biztosítják, hogy ne csúszkáljon sáros talajon. Ilyen például a Merrell Agility Peak Flex, amelynek egyetlen profilja nedves felületeken is nagyszerű támogatást nyújt. Másrészt, ha elsősorban aszfalton edz, akkor a mély hajlékony hornyok gyorsabban kopnak. Itt inkább egy kevésbé kifejezett talpszerkezetű sportcipőt kell választania.
c) Időjárásállóság: Nemcsak a sportcipő alja fontos kritérium, hanem a felső anyagot is érdemes szemügyre venni. Ahol nyáron a legfontosabb a légáteresztő képesség, télen időnként melegebb és mindenekelőtt vízálló sportcipőre van szükség. Itt a cipőgyártók olyan anyagokkal dolgoznak együtt, mint a HydroGuard, a Texapore és a Goretex, hogy megvédjék a lábadat a nedves eséstől a szakadó esőben is.
3. Bontás
A csepp a sarok és az elülső talp vastagságának különbségére, a hát és az elülső közötti különbségre utal. Például, ha egy sportcipő 12 mm-es eséssel rendelkezik, akkor 12 mm-rel magasabb a sarka, mint a lábfején.
Az alacsony robbanások használata ezért természetes és nagyon jó megközelítés, de a megvalósítást nem lehet mindenki számára azonnal megvalósítani. Ha nincs hozzászokva a lapos cipőhöz, akkor van értelme lassan edzeni és fokozatosan csökkenteni a robbanást. Vagy - a legjobb esetben - több különböző sarkú sportcipő van, amelyet felváltva visel az edzések során. Mert ha legfeljebb 0 mm-es sportcipőt és valamivel nagyobb esést visel, akkor mindig különböző ingereket alkalmaz a lábizmaira, és ezzel elősegíti az izmok fejlődését. A lábad és a tartószerkezetek apránként megszokhatják a sekély robbanásokat, és elkerülhető a túlterhelés. A 0 mm-es cipő példája a Merrell Bare Access Flex.
Általában a régi, de bevált fájdalomszabály érvényes itt: Ha edzés közben fáj, különösen a lábadban, a térdedben, a csípődben és a hátadban, akkor ennek oka lehet egy csendes vagy túl alacsony robbanás és csillapítás. Akkor függőben kell lennie egy mozgáselemzésnek (lásd fent)!
4. A megfelelő illeszkedés
A sportcipő megfelelő illeszkedése tartalmazza a méretet, a szélességet és a talpmagasságot:
a) méret: Sajnos ezt a pontot gyakran elhanyagolják, és mégis olyan fontos! Mert ha túl kicsiben vásárolja meg a sportcipőjét, akkor edzés közben megdönti a lábujjait, ami hosszú távon a körmök elkékülését és leesését okozhatja. Nagyon fájdalmas dolog, amit el kell kerülni. Ami a méretet illeti, fontolja meg: Az edzés során megnövekedett véráramlás miatt a lábad megduzzad és szélesebbé válik ÉS hosszabb lesz! Ezenkívül a lábizmaid egy idő után elfáradnak az edzés során, és az ívek feszültsége csökken. Ez is ismét előre nyomja a lábad. Annak érdekében, hogy reálisabb képet kapjunk a megfelelő méretről cipő vásárlásakor, segít, ha az esti órákban sportcipőt keresünk. Mert úgy, hogy körbejársz, állsz és ülsz, a lábad nagyobb, mint reggel.
Hüvelykujj: A sportcipődnek legalább egy hüvelykujjnak helyet kell hagynia a leghosszabb lábujj és az anyag között.
c) Rögzítési magasság: Ha nagyon magas a lábfejed (pl. Üreges láb miatt), akkor ügyelj arra, hogy a sportcipő ne nyomja meg a lábadat, amikor megveszed, vagy legalább a csipkék elég hosszúak legyenek ahhoz, hogy befűzhesd őket. természetesen külön vásároljon a megfelelő hosszúságban is). Mert bár az anyag bizonyos mértékben alkalmazkodik a lábadhoz, rossz jel, ha a cipő megcsíp, amikor felpróbálod. Mint már leírtuk, a lábad megduzzad az aktivitás miatt, és nem fogsz szórakozni túl szoros sportcipőben gyakorolni.
Megjegyzés: Ha a lábad elalszik edzés közben, ez a túl szoros fűzés (vagy túl kicsi cipő) jele lehet.
Mint láthatja, a megfelelő sportcipő megtalálása nem könnyű feladat. A kiválasztás a következőktől függ:
- Anatómiája (túlpronáció, semleges, súly, izmok)
- Alkalmazási terület (erdő talaj, aszfalt, futás, szabadtéri fitnesz egységek)
- Az évszak (időjárásállóság és légáteresztő képesség)
És függetlenül attól, hogy melyik cipőt választja végül: Ha az edzés során fájdalmat érez az alsó végtagokban, a hátán, vagy akár fejfájás is lehet, annak oka lehet egy alkalmatlan sportcipő. A sok sportüzletben kínált mozgáselemzés vagy az ortopéd sebészhez fordulás segíthet megtalálni az optimális cipőt az egyéni edzéshez.
Megtalálta tökéletes sportcipőjét, és azonnal ki szeretné próbálni?
Regisztráljon most a városában található ingyenes próba táborba, és tegye végig új lábbarátját!
Tetszett a cipő és a próbaedzés?
Így a táborodba!:)
Új együttműködési partnerünk, a Merrell - az előnyök az Ön számára!
Végre eljött az idő, van egy új együttműködési partnerünk, aki a lábunk legjobb barátai körül forog: Sportcipő, amely jobban megfelel a boot camp szabadtéri edzés követelményeinek:)
Az amerikai gyártó a sportcipőkre szakosodott, ezért ideális a természeti edzés élményéhez. Az új együttműködésnek köszönhetően az alábbi kódot használhatja a Merrell Shopban (t), hogy tetszés szerint kitöltse sportcipőszekrényét, és 10% kedvezményt kap a teljes vásárláshoz!
A STAY STRONG Merrell promóciós kód: MERRELLBOOTCAMP
(Psssst! Az üzlet kódja minden termékre beváltható a Merrell üzletben, a már csökkentett áruk esetében is! A kód nem kombinálható más promóciókkal)