A töltés részletei p
rendben van, ha a kirakodási és rakodási napokon hagymával tépem a pulykát? vagy megint van benne glutén?
Annak érdekében, hogy a rizs elviselhetőbb legyen a betöltési napon, ananászdarabokat készíthet, de mennyi egy forrásban lévő rizszsák? és konzerv és cukrozott?
hány zacskó csalán tea literenként elegendő a lecsepegtetéshez?
mikor néz ki a test a legjobban egy nap folyamán (reggel, délben, este)?
az első versenydiétám (bár csak fényképekhez használom).
milyen a különbség a kirakodás/töltés előtt és utána? szóval igazán nagy ugrást teszel a definícióban?
előre köszönöm az itteni szakértőket.
válasz
RE: a töltés részletei
remélem, tisztázhatom néhány kérdését.
A kirakodás fázisában mindent nélkülöznék, ami nem feltétlenül szükséges, vagyis a hagymát vagy az ananászt.
de ananászok is vannak cukrozatlan dobozokban. csak mellesleg.
A csalánteával literenként 4 zsákot készítenék. ami egy csészénként egy zsáknak felel meg. ennyi elég, az egyetlen fontos, hogy kerüljük az édesítőszereket. és igyon belőle rengeteget. 8 liter legyen az iránymutatás, amit terveznie kell.
nekem úgy van, hogy reggel jobban néznek ki a lábaim, mert akkor nincs víz a lábamban.
Nincs cím
először köszönöm.
Tehát tényleg csak a rizs és a pulyka a kirakodás fázisában. RENDBEN. teljes kiőrlésű rizs vagy a normál fehér? pirítsd meg a pulykát olajban, vagy grillezd a sütőben (bár egy kis zsír elengedhetetlenül szükséges a szervezet számára)?
A 8 liter most kifejezetten a csalánteára vonatkozik, vagy 8 liter víznek kell lennie az ürítési szakaszban? különben csak vízzel kombinálnám, és csak 1,5 liter csalánteát isznék este.
talán tudok egy megjegyzést fűzni egy ilyen kisülési/töltési/elvezetési szakasz sikeréhez. ez csak egy mikroszkópos különbség, vagy más a sportoló?
Nincs cím
Abban az időben csak fehér rizst használtam. A pulykát kevés olajjal megsütheti, így 1-2 teáskanál.
a 8 liter nem csak tea kell, hogy legyen, ami napi 8 litert jelent vízzel, teával és kávéval.
a betöltés után különbséget fog látni, feltéve, hogy mindent helyesen csinál.
az izmok feszesebbek, a szivattyú óriási és az erek szépen kiszorulnak. de nem szabad reménykedni a csodában, nem fogsz más sportolónak kinézni.
csak megadja az utolsó simítást, így fogalmazva.
Nincs cím
köszönöm energis.
talán a fázis után beteszek néhány fotót a szálba.
Nincs cím
nagyon jó lenne, mindenki itt szeretne fotókat látni.;-)
Nincs cím
Tehát tényleg csak a rizs és a pulyka a kirakodás fázisában. rendben.
Mi? Javítsatok ki srácok, de a rizst az UNLOAD szakaszban? Normális esetben csak EW és zsír megengedett, igaz? Ezután töltsön fel szénhidrátot, ez egyértelmű.
De egyáltalán nincs szénhidrát kirakodás közben, ugye?!
Nincs cím
szóval néhány szénhidrát rendben van. edzeni is tudnia kell.
Nincs cím
Eredeti Aceszymből
szóval néhány szénhidrát rendben van. edzeni is tudnia kell.
ugye, a szénhidrátok megint csak csökkentek, enélkül nem bírnám.
Nincs cím
Ma kezdtem a mentesítési fázist. pokolian soknak tűnik számomra.
200 gramm rizs (főzve) 800 kcal
1200 gramm csirkemell 1400 kcal
tehát éhes leszek, nem hiszem. napi 5 étkezésre osztottam az egészet.
kevés hússal megpirítottam a húst. és különben csak sok sót adott hozzá. bár szeretem a csirkét, különben azt kell mondanom, hogy szar ízű mártás, bors vagy chili nélkül. Valamit meg kell engedni, ami fokozza az ízét és nem ellensúlyozza a kisülést.
plusz 6 liter víz/tea naponta.
ma reggel 75,9 kg (kb. 5-6% zsír) 1,90 m-nél.
Nincs cím
Eredeti Aceszymből
Ma kezdtem a mentesítési fázist. pokolian soknak tűnik számomra.
200 gramm rizs (főzve) 800 kcal
1200 gramm csirkemell 1400 kcal
tehát éhes leszek, nem hiszem. napi 5 étkezésre osztottam az egészet.
kevés hússal megpirítottam a húst. és különben csak sok sót adott hozzá. bár egyébként szeretem a csirkét, el kell mondanom, hogy szar ízű, mártás, bors vagy chili nélkül. Valamit meg kell engedni, ami fokozza az ízét és nem ellensúlyozza a kisülést.
plusz 6 liter víz/tea naponta.
ma reggel 75,9 kg (kb. 5-6% zsír) 1,90 m-nél.
Ez sok az adataiért, nekem ez megvan, és körülbelül 15 kg-mal nehezebb vagyok nálad.
Mindent alacsonyabban tennék az adataival.
A kirakodás első napja: 900 gr pulyka és 125 gr rizs, 8-10 liter víz, tea
A kirakodás 2. napja: 900 gr pulyka és 80 gr rizs, 8-10 liter víz, tea
A kirakodás 3. napja: 900 gr pulyka és 50 gr rizs, 8-10 liter víz, tea
1. betöltési nap: 900 gr pulyka és 200 gr rizs (só nélkül), 5 liter víz, tea
2. betöltési nap: 900 gr pulyka és 250 gr rizs (só nélkül) 4 liter víz
3. betöltési nap: 900 gr pulyka és 250 gr rizs (só nélkül) 2-3 liter víz
WW nap: 500 gr pulyka és 400 gr rizs (só nélkül) 0,5 liter víz
mint mondtam, nem ismerlek, és mindez csak egy példa.
Nincs cím
így a bambamscorner.com webhelyre mentem, vagy valami hasonló.
de ezentúl a kirakodás utolsó két napján csak 125 gramm rizst és 1000 g csirkét fogok enni (a kényelem kedvéért, mert van 500 gr. csomag csirke és 125 gramm zsák rizs). Jelenleg nem tudok több mint 6 liter vizet kapni. 3 litert szoktam meginni.
Töltés közben a csirkét 300 grammra, a rizst pedig 625 grammra akartam hozni. A 250 grammos javaslatát valamivel kevesebbnek tartom. van ananász is (ezt meg kell engedni töltéskor).
de örülök, hogy arra biztattál, hogy most csavarjam le a rizst és a húst. legalábbis a mentesítés napjától 2. mert amire ma felkészültem, azt is megeszem. tanulási folyamat is.
Nincs cím
egy napos edzéssel történő kirakodás után:
76,0 kg. Tehát 100 grammal több, mint tegnap a kirakodás első napja előtt.
Ma csökkentettem a rizst és a csirkét is.
Tegnap este készítettem néhány perc videót. nagyon kiábrándító. Tehát a definíció természetesen baromi jó, de a tömeg egyáltalán nincs. 1,90 m-nél és 76 kg-nál, túl könnyű vagyok. tegnap majdnem abbahagyta a diétát, mert olyan szánalmasnak tűnt. de aztán azt mondtam magamban: amit elkezdtél, azt be is kell fejezned.
a célnak 90 kg-nak kell lennie, azonos meghatározással. egyébként a nevem alatt szereplő avatár fotókhoz 78 kilót nyomtam. Sokkal "nagyobbnak" találtam magam. hát lássuk mi jön ki. mindenesetre a tömegfázist utólag jelentik be. az első köztes célnak 80 kg-nak kell lennie ugyanazon meghatározással egy éven belül.
hogy te vagy az avatarodon?
Nincs cím
a kirakodás 2. napja utáni reggel
75,0 kg (pontosan egy kilóval kevesebb)
Igazából nagyon jól érzem magam, és a rizs tiszta csirkével lassan kezd jó ízű lenni. A tegnapi edzés alatt jó erőm volt.
még néhány részlet:
A töltés alatt alacsony nátriumtartalmú vizet kell használnia. Mivel csapvízzel készítem a csalánteát, felmerül a kérdés, hogy kevés-e a csapvíz nátriumtartalma?
mihez lehet kombinálni a mézet, amikor felpumpálom? mennyi mézet adjon magának? továbbra is fontos, hogy ne tartalmazzon nátriumot? és hogyan kell bevennem a kálium kapszulákat a verseny napján, ha nem szabad többet inni? reggel 11.00 körül készítem a képeket. mit vegyek addig (kelj fel reggel 8: 00-kor)?
Nincs cím
Megnyitod sóval és kirakod?
és különben csak sok sót adott hozzá
Már megtettem, de ez nem kockázat nélkül. A hatás alig tart két napig, majd újra visszatartja a vizet.
A töltés alatt alacsony nátriumtartalmú vizet kell használnia
bár most nem egészen értem
Ami a pulyka ízletes elkészítését illeti, édesítőszerrel ecetet készítek, majd megfelelően kioltom vagy teljesen megfőzöm benne, akkor a hús is nagyon puha.
Bors, kömény, nátriummentes curry is megengedett, legalábbis nem tudom, mi szól ellene.
Először is ott állok a sófogyasztásoddal és egy nagy kérdőjellel az arcomon: ((
Nincs cím
Nem. Természetesen sót (nátriumot) csak a kirakodási napokban adok hozzá. A töltési napokon kihagyom. szerintem ez a történet lényege.