A tömeggyarapodás ektomorf módja (6 gyakorlati tipp)
Ebben a cikkben elmagyarázok mindent, amit tudnia kell az ektomorfról.
Különösen a következőket találja:
- A különbség az ektomorfok és a fizika egyéb típusai között
- Hogyan képezhetünk tömeggyarapodást egy oktomorfra ?
- Mit kell enni, hogy izmos ektomorf legyen
Ha információt szeretne kapni az ektomorfról, imádni fogja ezt a cikket.
Olvass tovább !
A cikk tartalma:
Mi az ektomorf ?
1 - Meghatározás
Az ektomorf definíció szerint egyfajta testalkat, amely a genetikától függ. Gyorsan metabolizáló, természetesen sovány és vékony embereket hoz össze.
2 - ektomorf, mezomorf, álmos: Milyen különbségek vannak?
Valójában három különböző fő fizika létezik.
Ön feltétlenül a 3 csoport egyikének tagja:
- Az első csoport a csoportmezomorf, amely magában foglalja az összes magas embert és izmot.
- A második csoport a csoport kövér és nehéz embereknél endomorf.
- A harmadik csoport a csoport ektomorf, amely vékony és sovány, vékonyabb izmú emberekből áll.
Azt, hogy melyik csoporthoz tartozik (más néven szomatotípus), nagyrészt a genetika határozza meg. De más időbeli változások is meghatározzák.
Ez vonatkozik például a diétájára, a fizikai aktivitására, a stressz szintjére vagy egyszerűen az életkorára.
Tehát különböző tényezők határozzák meg, melyik csoportba tartozol.
Néha rajtad múlik, más esetekben azonban nem kapcsolódhat az életmódodhoz.
Ectomorph és muscu: kompatibilis-e? ?
Ha ektomorf vagy és hízni akarsz, őszinte leszek veled.
Az ektomorf átalakulása nehezebb, mint annak a személynek, akinek természetesen nagy és izmos teste van.
De ez nem lehetetlen.
Természetesen ektomorf vagyok és mindig vékony voltam (eddig nem csontvázas, de túl vékony az ízlésemhez tizenéves koromban).
Az ektomorfnak jól meghatározott erőprogrammal és megfelelő étrenddel kell rendelkeznie.
Az ebben a cikkben szereplő tanácsok alkalmazásával, fokozatosan növekszik az izomtömeg és lenyűgöző eredményeket ér el, ha rendszeres vagy.
Készítettem egy teljes videót 10 tipp, amelyek lehetővé tették számomra, hogy 13 kiló izomot gyarapítsak az ektomorf tömeggyarapodásom alatt. Az alábbi linkre kattintva fedezheti fel.
Hogyan lehet tömegesen elnyerni egy ektomorfot ?
Először elmondom az edzésedről.
1 - Rövid, de (nagyon) intenzív testépítő foglalkozások
Ahhoz, hogy izomot szerezz ektomorfként, nagyon intenzív súlyzós edzéseket kell végezned. A cél az, hogy nagy terheléseket emeljen fel, hogy sokkolja izmait.
Egyértelmű: nehéz terheket kell emelnie.
Nagy hiba elkövetni az órákig tartó és alacsony intenzitású edzéseket, olyan könnyű súlyokkal, mint a kis vizes palackok.
Ha megelégszik azzal, hogy alacsony intenzitású edzéseket végez könnyű terheléssel, akkor kitartást nyer, de nem fog hízni vagy izomzatot.
Nem csak 1,5 literes palackokra lesz szüksége.
A fekvenyomáshoz például egy nagy zsák rizst ajánlok.
Természetesen a hetek múlásával növeli a terheléseket. Különösen poliartikuláris gyakorlatokhoz, például fekvőtámaszokhoz vagy guggoláshoz.
Sokat beszélek a foglalkozások hosszáról és a videóm terheléséről arról, hogyan lehet gyorsan izomzatot szerezni. A megtekintéshez kattintson az alábbi linkre.
2 - Korlátozza a kardió gyakorlatokat
Ha ektomorf vagy, akkor gyors az anyagcseréd, ami természetesen sok kalóriát éget el.
Ezért korlátozni kell a kardio gyakorlatokat, amelyek elősegítik a kalóriák fogyását és a zsír csökkentését.
Szárazon a kardiót ajánlom, de különösen nem tömeggyarapodáshoz, és még kevésbé, ha az átalakulás egy ektomorfra vonatkozik.
Az Ön esetében a rövid és intenzív súlyzós edzések mellett, csökkenti vagy akár megszünteti a kardió gyakorlatokat.
Sok kardiót csinálni egy ektomorfért, aki tömeget akar szerezni, kontraproduktív: a kardió sok kalóriát éget el, és lassítja az izmokat.
3 - Elősegíti a polyarticularis gyakorlatokat
A poliartikuláris gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek egyszerre több izomcsoportot is érintenek.
Ezek a legteljesebbek, és ezek segítenek gyorsabban izomgyarapodni.
Az izolációs gyakorlatok (amelyek csak egy izomcsoportot használnak) jóak a meghatározásra, de legalább kezdetben megfeledkezhet róla, ha ma megkezdi a tömeggyarapodást.
Itt vannak a legtöbb gyakorlat:
- Push-up (és hasonló fekvenyomás) - A tricepsz alapvető gyakorlata
- Húzódzkodás
- Guggolás
- Dips
- Deadlift