A TONDOLÓ CSAL - ALAKBAN LÉP
És ez nem egészen igaz ...
Úgy képzelik, hogy ahhoz, hogy zsírmentes testet kapjon jól körülhatárolt izomcsoportokkal, nem kell más, mint ez a recept.
Tehát nem veszem figyelembe a kardio edzéseket vagy az étrend megváltoztatását a susitához vezető úton.
Ez azt jelenti, hogy fejlett izomzata és olyan alacsony zsírrétege van, hogy a bicepsz, a tricepsz és más izomcsoportok láthatóak és megkülönböztethetők legyenek.
Más szavakkal, az izmok nem tonizálnak ...
Nem válnak lágyabbá vagy erősebbé, hanem egyszerűen megnőnek vagy csökkennek a méretük.
A tónusú és a bolyhos test közötti különbséget a zsírréteg teszi.
Erőedzés és alakformálás
Ennek elérésére nincs más mód.
A súlyzós edzés a legjobb, ha növelni akarja az izomtömeget és látni akarja az izomalakokat.
A sok ismétléssel és kis súlyú állóképességi edzés, valamint az aerobikórák vagy a futópadon történő futás nem segít a testformában.
Az izmok fejlesztése érdekében minden edzés során stresszt kell gyakorolni, és ebben az esetben az erőedzés a legmegfelelőbb.
A 8-12 ismétlésből álló sorozat általában mindenkinek megfelel.
Állítsa be a súlyokat úgy, hogy legalább 8, de legfeljebb 12 ismétlést hajtson végre.
Az edzés végén vagy egy másik napon kardio típusú gyakorlatokat is bevezethet a zsírégetés felgyorsítására, de erőgyakorlatok nélkül nem adnak túl jó eredményeket.
A súlyzós edzés előnyei
Amikor elkezd izomtömeget fejleszteni, az anyagcseréje is növekszik.
Tehát a tested több kalóriát kezd fogyasztani, mint általában, és implicit módon több zsírt éget el.
Ez pedig elengedhetetlen, ha zsírokat akar fogyni és testét testre akarja hozni.
Más szavakkal, ha olyan összetett gyakorlatokat használ, mint egyengetés vagy térdelés, és rövid szüneteket tart közöttük, akkor ugyanaz a kalóriabevitel, mint a klasszikus kardió esetében.
A különbség az, hogy a kalóriaégetés akkor is folytatódik, ha befejezte az edzést.
Áramkörök és alakformálás
Ha Ön olyan típus, aki unja az edzőteremben, és nincs türelme az izomcsoportok edzéséhez, használhatja a körkörös edzéseket.
4-5 összetett gyakorlatot választ, hogy minél több izomcsoportot megmozgasson, és egymás után végezze el, anélkül, hogy szünet lenne közöttük.
Választhat például: vontatásokat, térdhajlításokat, súlyzó mellkasi fekvőtámaszt, kiegyenesítést és katonai fekvőtámaszt.
Végezzen el 10 ismétlést minden eszközön, majd pihenjen.
Ez a fajta képzés nagyon megterhelő, de számos előnnyel jár és érdemes kipróbálni.
Így nemcsak testalkatú testet kap, hanem nagyon jó fizikai állapotot is.
Alkalmazza az edzését
Tegye az edzést magához.
Vannak, akik inkább a csoportos edzéseket, mások az áramköröket, mások a kardiót.
próbáld meg mindet úgy kombinálni, hogy az edzés kellemes és hatékony legyen.
Megoszthatja a kardiót és az erőt napokra, vagy kombinálhatja őket ugyanabban az edzésben .
Fontos, hogy az edzés során a lehető legösszetettebb gyakorlatokat alkalmazzuk, és az alapvető étrendben helyes változtatásokat hajtsunk végre.
Ezeknek az apró változtatásoknak a végrehajtásával garantálom, hogy el fogja érni a kívánt eredményeket és azt a tónusú testet, amelyre remél.
Ha hasznosnak találja ezt a cikket, kattintson a megosztás gombra, hogy minél többen elolvashassák, kiegészítések és panaszok miatt várok egy megjegyzést 🙂
Hagy egy Válasz Mégse választ
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.