Fogyjon fogyókúra nélkül # 3 - Élvezze az ételt és fogyjon
[vc_video link = "https://youtu.be/X4MwaXmQDH8" animation = "fade-in"]
Elégedettség - ez az intuitív étkezés középpontjában. Az Intuitív étkezési kihívás 2. hetében már megnéztük Abraham Maslow szükségleti hierarchiáját. Arról volt szó Az éhségérzet tiszteletben tartása.
A kihívás kezdetén!
Az étel alapvető szükséglet. Elyse Resch és Evelyn Tribole a könyvben azt írják, hogy az étel is elégedettséget jelent számunkra.Fogyjon intuitívan“(A könyvért kattintson ide!). A könyv ennek a kihívásnak a része, és segített abban is, hogy utat találjak a diéták, a tiltások és a kényszerek elől.
Három hét van mögöttünk. A múlt héten erről volt szó Megtanulni, hogy jóllakjon. A 4. lépés az egyik legfontosabb tényező, amely "intuitív evővé" tesz bennünket - az elégedettség.
A végén természetesen új különleges recept vár rád!
Amikor vágyakozunk valamire, és nem elégítjük ki ezt az igényt, akkor az igény egyre erősebbé válik. Nem számít, hogy az alapvető élelmiszer-szükséglet, kapcsolatok vagy szakmai kielégítés nem teljesül-e .
"Ha nem elégítjük ki igényeinket, nem vagyunk boldogok."
Az intuitív étkezés központja az elégedettség. A középpont körül minden olyan tényező, amelyet figyelembe kell venni ahhoz, hogy az étel elégedett legyen.
A könyvben "Fogyjon intuitívan„Az egészet egy kerékagy szimbolizálja. Középen az elégedettség. Ezen kerékagy körül olyan tényezők találhatók, mint:
Ahhoz, hogy az étkezés kielégítő legyen, ízletesnek kell lennie. Olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyek nekünk tetszenek. Ha kissé éhesek vagyunk, ízlelőbimbóink jól érzékelik a különböző aromákat. Amikor már jóllakunk, érzéketlenné válnak, és már nem olyan intenzíven kóstoljuk az ételt.
Ez fordítva van, amikor medve éhséggel leülünk az asztalhoz. Testünknek most a lehető leggyorsabban szüksége van táplálékra - az ízlelőbimbók már nincsenek megfelelően aktiválva. Ezért fontos elkerülni az étvágyat. Mert az étkezések csak akkor lehetnek kielégítőek és elégedettek.
Az ételek élvezete sok ember számára nagy kihívást jelent. A diéták jellemzik, az étellel való kapcsolat meglehetősen távoli. Valójában mindent tiltottak neked - csak azokat az ételeket szabad fogyasztani, amelyek nem tetszenek.
Élvezheti az ételeket!
Ha megtiltjuk magunknak az étkezést, például diéta formájában, ez fokozott vágyunkhoz vezet. Természetes visszahatás. Ez azt jelenti, hogy az étrend nem azért működött, mert esetleg "túl gyenge" voltál, hanem azért, mert az étrend-hiány formájában történő diétázás nem biológiailag. A testünk megvéd minket majd ezen a visszahatáson keresztül "éhínségtől".
Az, hogy élvezhetjük az ételeket, nagyon különleges előnnyel jár - kevesebbet eszünk, ahelyett, hogy teljesen ellenőrizhetetlenül ennénk. Mivel ez a visszahatás az élelemhez való állandó hozzáférés révén csökken.
Ha este elkészíti saját ételeit, friss ételekkel főz, megtapasztalja a különböző illatokat és aromákat, étkezés után teljesen elégedett lesz. Gyors kis valami, pl. egy szelet kenyér és néhány sarok sajt - valószínűleg a televízió előtti kanapén - nem biztos, hogy elégedett lesz. Annak a kockázata, hogy minden kereskedelmi szünetben a hűtőszekrényhez siet, nagyobb, mint ha igazi ételt fogyasztott volna.
Visszatérve az intuitív étkezési szokásokhoz, folyamatosan feltettem magamnak egy kérdést.
Mit akarok valójában enni? Mit szeretek?
A legtöbb emberrel a probléma, aki többször is diétázott - már nem tudja, mit szeret igazán. Továbbá? A diéta mindig pontosan előírja, mit kell ennünk. Amire valójában vágyunk, teljesen lényegtelen.
Ahhoz, hogy megtudja, mely ételeket szereti igazán, időt kell hoznia magával. Végül is időbe tellett, hogy megszabaduljon intuitív étkezési szokásaitól. A következő eljárással lépésről lépésre fedezheti fel kedvenc ételeit:
Az első hét a kísérletezésről szól. Próbálja ki, legyen nyitott és kísérletezzen, ahogy élvezi. Így lépésről lépésre felfedezheti, mi tetszik és mi tetszik a legjobban.
A héten az a dolga, hogy csak az 1. héten felfedezett ételeket fogyassza. Figyelje, mennyit fogyaszt az étel.
Fontos, hogy rájöjj, hogy azt ehetsz, amit szeretnél. Ez a kinyilatkoztatás azt jelenti, hogy csak akkor eszel, ha éhes vagy. Tudod, hogy bármikor elérheted. Lépésről lépésre tapasztalja, hogy kényelmetlenül érzi magát az evés folytatásával, amikor már jóllakott.
Ha megtanulunk intuitívan enni és érzékeljük ízlelőbimbóinkat, akkor már nem fogjuk szeretni a "túlevést" - mert ez azt jelenti, hogy az étel már nem olyan finom, mint az első harapáskor. És emellett ismét megehetjük az ételt.
Ahhoz, hogy megtapasztalhassuk az ízkülönbséget az első harapástól és az „utolsó harapási küszöbtől”, meg kell küzdenünk a Örömképesség kezelni.
Sok embernek alig van ideje enni. Az autóban. Az íróasztalnál dokumentumok készítése közben. Útközben, a vonat felé vezető úton. Miközben a hűtőszekrény előtt állt.
Annak érdekében, hogy megtudjuk, mit szeretünk valójában, és mennyit eszünk, ami elégedetté tesz minket, gyakorolnunk kell az éberséget.
Íme néhány Tippek az éberség fokozásához étkezés közben. Ezekkel a tippekkel könnyebben kutathatja ételek minőségét.
Étkezés közben már meg tudja különböztetni az ízt (édes, sós, savanyú, keserű), az állagot (ropogós, krémes, ropogós, puha), az aromát, a megjelenést és a hőmérsékletet.
Mindenki másképp érzékeli ezeket a tényezőket. Az elégedettség legtöbbször a napszakától is függ. Jobban kedveli a sós vagy édes reggelit? Vannak, akik reggel a rántottát, délután pedig az édes harapnivalót részesítik előnyben. Mások azonban inkább a müzlit a friss gyümölcsökkel.
Mindenkinek egyedi ízlelőbimbói vannak. Ezért hallgathatja őket, és annál inkább tisztelheti őket.
Ha nem szereted az étkezést, ne elégedj meg vele. Ez nem fog boldoggá tenni, és az étkezés után folyamatosan keresni fog valamit.
- Ha nem tetszik, ne egyél. Ha szereted, élvezd! "
Annak érdekében, hogy jól elsajátíthassa az „utolsó harapási küszöböt”, ellenőrizheti, hogy az íze még mindig olyan jó, mint az elején. Az első falat után tegye félre az evőeszközöket, és értékelje az ízét 1-től (legkevesebb élvezet) 10-ig (legnagyobb élvezet). Most egyszerűen ellenőrizze az étel ízét hébe-hóba ennek a besorolásnak a használatával. Észre fogja venni, hogy az íze lassan elhalványul. Ha egyszer nem szereti annyira, mint kezdetekor, fontolja meg az evés abbahagyását. Csak várhat, amíg megint éhes lesz. Ezután az íz skálán lévő szám visszatér a legmagasabb pontszámhoz.
Ne tilts magadnak semmit, és tudatosítsd magadban, hogy egész életedben megeheted! Akkor miért kellene vesztegetnie az idejét egy kevésbé kielégítő étkezési élményre?
Bátorság a tökéletlenségig. De lesznek olyan helyzetek is, amelyekben nem minden tökéletes. Akkor csak nyugodtan. Az intuitív étkezés nem állandó követelmény, nem a tökéletesség. Ez egy Irányelv amelyet tájékozódásra használhat, és ez segíthet az étellel való nyugodt kapcsolat kialakításában.
Nem számít, ha nem tudja megszerezni pontosan azt, amit szeretne. Ez az étel egy étkezés - nem akarod, hogy stresszeljen. Az a különbség a fogyókúra idejében, hogy utána újra meghallgatja testét és igényeit, és ezáltal növeli a közérzetét.
Még egy kérésem van, mielőtt természetesen létezik egy finom különleges recept!
Légy ilyen kedves és engedj be rövid megjegyzés ott. Hogy tetszik az Intuitív Eating Challenge? Nagy segítség neked? Hasznos tippeket tudna venni magától? Tudtál már valamit alkalmazni a mindennapokban?
Ez óriási segítséget nyújt a megfelelő tartalom és cikkek kidolgozásában - mert ezek segítenek megtalálni az egészséges életmódot! 🙂