A TOP 10 hasznos étrend-kiegészítő az izomépítéshez
Az átlagos fitneszrajongó vagy kezdő emelő számára a táplálék-kiegészítők étrendbe való bevezetésének gondolata kissé elsöprő lehet. Gondolhatja, hogy mivel olyan sok kiegészítő van ott, fogalma sincs, hol kezdje. Vagy hogy kiegészítők hozzáadása az étrendjéhez az egész megtakarítási számlájába kerül.
A legjobb táplálék-kiegészítők a sport és az izomépítés területén
Éppen most kezdi el nyomni a „Kosárba” gombokat a kiegészítő üzletekben a menő kinézetű címkével? A legdrágább étrend-kiegészítőket vásárolja, mert úgy gondolja, hogy a magas ár magas minőséget jelent? Rendkívül sok pénzt költ a szükséges kiegészítők beszerzéséhez? Mely étrend-kiegészítők hasznosak?
A válasz ezekre a kérdésekre nem. Rendkívül fontos, hogy átfogóan megismerje, hogy mi található egy adott kiegészítésben, és mit tehet az Ön számára céljainak elérése érdekében, mielőtt nekilátna a kiegészítő útjának. A hatékony kezdő adag kiegészítők rendkívül kedvező áron vásárolhatók meg.
Ez a 10 népszerű táplálékkiegészítő rövid útmutatója remek kiindulópont azok számára, akik többet szeretnének tudni a táplálék-kiegészítőkről. Költségvetésétől és konkrét céljaitól függően felveheti az étrendbe ezeket, néhányat vagy mindegyiket.
# 1 - Fehérjepor - Tejsavófehérje
Tejsavó fehérje: A kiegészítők királya. Ha valaki kiegészítőkre gondol, akkor először a tejsavófehérje jut eszembe, és ennek oka is van. A tejsavófehérjét alaposan tanulmányozták, és kimutatták, hogy támogatja a sovány tömeget és javítja a gyógyulást.
Izolátum: A tejsavó-izolátum a tejsavófehérje tisztább formája. Az izolált fehérjeporok több feldolgozást és szűrést tapasztalnak a tejsavófehérjéhez képest, eltávolítva a laktóz nagy részét, csökkentve a szénhidrát- és zsírtartalmat.
Az izolátumfehérje ugyanazt a fehérjetartalmat biztosítja, mint a tejsavófehérje, de kevesebb zsírt, szénhidrátot és kalóriát tartalmaz. A jobb minőség miatt az izolált fehérjék általában drágábbak, mint a tejsavófehérjék.
Kazein. A tejsavófehérjéhez képest a kazeinfehérje lassan emészthető tejfehérje, amely sokkal lassabban szívódik fel a szervezetében. Lassú felszabadulási profilja miatt a legtöbb ember kazeint használ étkezés előtt vagy snackként, hogy teste egyenletes aminosav-áramot kapjon alvás közben.
A kazein fehérjét a magas kalciumtartalma miatt a zsírvesztésre is visszavezetik. Az étrendben a magasabb kalciumbevitel és a mérsékelt fehérjebevitel kombinációja pozitív hatással lehet a zsírvesztésre.
# 2 - kreatin
Noha sok embernek még mindig vannak kétségei vagy aggályai a kreatinnal kapcsolatban, a kreatinnal és annak hatásával kapcsolatos kutatások drámaian megnőttek az elmúlt 20 évben. A kreatinra vonatkozó vizsgálatok azt mutatják, hogy nagyon hasznos az izom és az erő felépítésében, ugyanakkor jótékony hatással van a csontsűrűségre és növeli a glikogénszintézist.
Súlyától és egészségi céljaitól függően napi 2,5-10 gramm kreatinnal egészítheti ki étrendjét az általános egészségi állapot javítása és az edzőteremben való fitnesz javítása érdekében.
# 3 - BCAA-k
Az elágazó láncú aminosavak vagy a BCAA-k egy másik kiegészítő, amelyet még mindig alaposan kutatnak, és továbbra is előnyöket mutat az étrend kiegészítéseként. A három esszenciális aminosavból, a leucinból, az izoleucinból és a valinból álló BCAA-k támogatják az izomnövekedést és a fehérjeszintézist.
Amikor edz és fárad, az aminosav szintje csökkenhet. Azáltal, hogy ellátja testét ezekkel az esszenciális aminosavakkal, lehetővé teszi testének gyorsabb helyreállítását és az optimális szint elérését.
# 4 - edzés előtti emlékeztető
Ha van egy termék, amely az utóbbi időben elárasztotta az étrend-kiegészítő piacot, az az edzés előtti.
Az edzés előtti erősítőket úgy tervezték, hogy 20-30 perccel az edzés kezdete előtt vegyék (innen a név), és olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek energiát, összpontosítást és "pumpát" adnak az edzés során. Az edzés előtti összetevők közé tartozik a béta-alanin, koffein, karnitin, citrullin-malát és taurin, minden olyan összetevő, amely támogatja a zsírvesztést, az izmok helyreállítását, a regenerációt és a fokozott véráramlást az egész testben .
# 5 - Súlygyarapító
A súlygyarapodók hasonlóak a fehérjeporokhoz, de magasabb a kalória- és szénhidrátprofiljuk a tejsavófehérjéhez képest. A tömeggyarapodókat olyan emberek számára tervezték, akik egyszerű és hatékony módszert keresnek a nap folyamán a kalória- és szénhidrátbevitel növelésére.
# 6 - több vitamin
A multivitamin általában tartalmazza az összes fontos vitamint és ásványi anyagot, amelyre szükség van az étrendben az egészség megőrzéséhez. Az A-E vitaminok, a biotin, a vas, a kalcium, a cink és más ásványi anyagok napi bevitele elengedhetetlen az általános egészségi állapot fenntartásához, az energiaszint fenntartásához és az edzőteremben való kondíció fenntartásához.
Például a B-vitamin fontos az idegműködés szempontjából, a C-vitamin segít megvédeni a sejteket és az immunrendszert, a D-vitamin pedig segíti a szervezetet a kalcium hatékonyabb felszívásában és felhasználásában. Ha minden reggel multivitamin-kiegészítést szed, az biztosítja a szervezet számára a napi vitaminnak és teljes mennyiségnek az optimális működéséhez szükséges mennyiségét.
# 7 - halolaj
A halolaj zsíros halak szöveteiből kivont zsírsav, amely omega-3 zsírsavakat tartalmaz. A halolaj természetes módon megtalálható a halakban, de ha nem rajong a halakért, vagy nem akar minden nap halat enni, fontolja meg, hogy egy halolaj tablettát adjon az étrendjéhez.
A halolaj segít kordában tartani a koleszterinszintet, elősegíti az időskori csontsűrűség fenntartását, és javasolják, hogy fokozza a glükóz és zsírsavak felszívódását az izomsejtekbe.
# 8 - zsírégető
Biztos vagyok benne, hogy látott utólagos hirdetéseket és végtelen óriásplakátokat, amelyek azt kiabálták, hogy vásárolják meg a következő és legnagyobb "zsírégetőt". Mielőtt elkezdené használni ezeket, meg kell értenie, hogy a zsírégető hogyan segíthet az ön fitnesz céljainak elérésében.
A legtöbb zsírégető kombinálja a koffein, a zöld tea kivonat és a yohimbe kombinációját. A zsírégető összetevőinek kombinációja nem csak automatikusan égeti a zsírt. Az összetevők segítenek a testednek energiát adni egy kicsit tovább, nehezebben vagy gyorsabban az edzőteremben. Segítik a vérkeringést is, ami megkönnyítheti a zsírsavak oxidációját.
A zsírégetők emellett hozzájárulhatnak az anyagcsere sebességének növeléséhez, megkönnyítve ezzel a kalóriák elégetését. A zsírégetővel történő zsírvesztéshez kombinálnia kell egy speciális edzésprogrammal. Az a megoldás, hogy minden reggel egyszerűen bevesz egy tablettát, nem megoldás.
# 9 - koffein
Nagy esély van arra, hogy a koffein már sok életben nagy szerepet játszik. Nem kezdheti el a reggelét, amíg meg nem fogyasztott egy bögre kávét? A koffein előnyei túlmutatnak azon, hogy nyitva tartsa a szemét a 8:00 órai találkozó során.
Az egészséges adag koffein edzés előtt növelheti a mentális éberséget, az erőt és az anyagcserét. A koffein különféle formákban kapható, beleértve a koffein-citrátot, a koffein-malátot és a vízmentes koffeint (a koffein részletesebb áttekintéséhez kattintson ide).
Ha már iszik egy reggeli kávét, és edzés előtti terméket vagy zsírégetőt használ, akkor valószínűleg már megkapja az ajánlott napi koffeinmennyiséget. Ha nem, akkor koffeint tabletta formájában is bevehet, hogy elérje fitnesz céljait.