A TOP 10 szerotoninban, a boldogság hormonjában gazdag ételek; tökéletes
A szerotonin nagyon fontos hormon, mert radikálisan befolyásolja az ember hangulatát. Ez szabályozza a vérnyomásszintet is. A szerotonin egy aminosavból áll - triptofán. A triptofánt élelmiszerből nyerik, amelyet azután az agyba szállítanak. Az agysejtekben a triptofán szerotoninná alakul.
A triptofán hiánya az étrendben az elégtelen fehérjebevitel miatt, vagy azért, mert a triptofánt gátolja az alkohol, a koffein vagy a mesterséges édesítőszerek, például az aszpartám, katasztrofális eredményekkel járnak a hangulatunkban.
A krónikus stressz csökkentheti a szerotoninszintet is, mert az agynak több szerotonint kell használnia az egyensúly megőrzéséhez, és nyugodtnak és koncentráltnak tartja magát stressz idején.
A nők kevesebb szerotonint termelnek, mint a férfiak, ezért szükség lehet kiegészítőkre.
A szerotonin termelését a napfény stimulálja, ezért a nap hiánya közvetlenül befolyásolhatja Önt, depressziós érzés, különösen télen. A szerotoninhiány szezonális érzelmi zavart okozhat.
Sok ma elfogyasztott étel rossz minőségű, mert a termesztett talaj ásványi anyagokban szegény, ellentétben a biotermékekkel, amelyek minősége jóval magasabb.
Azoknál a csecsemőknél, akik nem szoptatnak, szerotoninhiányuk lehet, mert a tejporban nagyon kevés a triptofán, ami alvási problémákat okozhat. Az emberi tej nagyobb arányban tartalmaz triptofánt, mint a tehén- vagy szójatej.
A jó zsírtartalmú étrend szerotoninhiányt okozhat, mivel a jó zsírok segítik a triptofán eloszlását az agyban.
A triptofán szerotonint és niacint (B3-vitamint), valamint különféle enzimeket és fehérjéket termel. Ha B3-vitamin-hiánya van, teste használhatja a triptofánt, hogy ezt a vitamint a szerotonin rovására állítsa elő.
A szerotoninhiány megfelelő étrenddel vagy szerotonin-kiegészítőkkel kezelhető. Ezért nagyon fontos, hogy az étrendünkbe belefoglaljuk azokat az ételeket, amelyek tartalmazzák a triptofánt.
Itt vannak a leggazdagabb szerotonerg élelmiszerek:
1. tenger gyümölcsei:
A zsíros halak, például a tonhal, a kagyló, az osztriga, a rákok, a makréla, a lazac, a hering, a szardínia és a halolaj-kiegészítők szintén jó szerotoninforrások.
2. Hús:
A hús szintén szerotonerg, természetes szerotoninforrásként ismert. A marhahús, a sertés, a máj, a csirke, de különösen a pulyka tartalmaz szerotonint.
3 tojás:
A tojásfehérje a szerotonin másik nagyon fontos forrása. A tojás mindennapi étel, könnyen elérhető és mindenki szereti őket. A tojás sok más vitamint és létfontosságú tápanyagot is tartalmaz a szervezet számára. Kerülje a tojássárgája felesleges fogyasztását, mivel sok olyan zsírt tartalmaz, amely káros lehet a szív egészségére.
4. Tejtermékek:
A tejtermékek, például a tej, a joghurt, a kefir, a sajt jó szerotoninforrás.
Azok számára, akik nem részesítik előnyben a húst az étrendben, a Tofu számos vitamin és egészségügyi tápanyag mellett szerotonint tartalmaz.
5. Zöldségek:
A zöld leveles zöldségek, például spárga, brokkoli, spenót, zöldbab, káposzta, saláta, de répa, burgonya, hagyma és paradicsom is segítenek a szerotonin létrehozásában. Mindezek bármely piacról könnyen elérhetők, ezért nyugodtan vegye fel őket a napi étrendbe!
6. Popcorn és banán:
A magas szénhidráttartalmú, rosttartalmú ételeket szintén el kell fogyasztani, hogy nyugodt és boldog legyen. A pattogatott kukorica és a banán csak egy példa ilyen szerotonint tartalmazó ételekre.
7. Diófélék:
A mandula, a földimogyoró és a mogyoró, a kesudió, a pisztácia és a dió nagyon hasznos a szerotonin stimulálásának folyamatában. Gazdag vastartalmuk miatt a napi menüben való felhasználásuk hozzájárul a szerotoninszint emelkedéséhez. Ezek a diófélék nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat is tartalmaznak, amelyek elősegítik az egészséges bőr, haj és körmök fenntartását.
8. Boabe:
A teljes kiőrlésű gabonák nagy mennyiségű szerotonint tartalmaznak, ami a sejt megfelelő működéséhez vezet a testben. Rosttartalma is magas. Számos példa: rizskorpa, pirítós, búzacsíra, gabonafélék és rizs.
9. Italok:
Az olyan italokban, mint a fekete tea, tea, kakaó, kávé, sör és bor, kevés szerotonin van jelen. Bár megfelelhetnek a szervezet szerotoninjának követelményeinek, kis mennyiségben kell őket bevenni a bennük lévő koffein miatt.
10. Magok:
A magok nagyon gazdag szerotoninforrások. Tartalmaznak fehérjét, káliumot, cinket, vasat, B-vitaminokat, E-vitaminokat, magnéziumot és kalciumot is. A sütőtök, a dinnye, a szezám, a len, a napraforgómag szerotonint tartalmaz.
A szezámvaj, más néven Tahini, jó szerotoninforrás az ételekben.
Végül ne felejtsük el, hogy a kiegyensúlyozott étrend a test egészségének, de az étrendnek is a forrása!
További címek:
A szájvíz 30 másodperc alatt semlegesítheti a nyálban található új koronavírust,…
Kos Jó lenne egy darabig nyugodtan ülni, mielőtt megkezdené a tervet ...
A járvány idõszaka ihlette Cristian Filipet, a boksz válogatott egyik tagját. Sportoló ...