A top 10 természetes gyógymód a plantáris fasciitis ellen
A talpi fasciitis, más néven kocogó sarok vagy fekete tövis, gyakori rendellenesség, amely éles fájdalmat okoz a sarokban és a talpban.
A plantar fascia gyulladása miatt fordul elő, a kötőszövet vastag sávja, amely végigfut a lábad alján, és összeköti a sarokcsontot a lábujjakkal. Az ismétlődő nyújtás és szakadás a talpi fascia irritációját vagy gyulladását okozhatja.
A fekete tövis férfiakat és nőket egyaránt érinthet, és nagyon gyakori a futókban és a túrázókban. Leginkább azonban az aktív férfiakat érinti 40 és 70 év között.
A talpi fasciitis jelei és tünetei: sarokfájdalom, gyulladás, fájdalom a láb íven, járási vagy állási nehézségek, a sarok merevsége hosszú inaktivitás után stb. A tünetek reggel gyakran rosszabbak. Ezenkívül általában egyetlen lábat érintenek, de időszakosan is lehetnek.
A nagymama legjobb gyógymódjai a plantáris fasciitis ellen:
Stretching gyakorlatok
A láb és a láb izmait magában foglaló nyújtó gyakorlatok az egyik legjobb módszer a talpi fasciitis okozta sarokfájdalom kezelésére. Ezenkívül segítenek csökkenteni a láb egyéb izmainak gyulladását, így kényelmesen mozoghat.
- Mielőtt reggel felkelne az ágyból, nyújtsa ki a lábát, a lábizmait, a vádli izmait és a lábujjait.
- Üljön az ágyban, álljon hajlított lábán, és húzza óvatosan maga felé 30 másodpercig, engedje el és ismételje meg még 1 vagy 2 alkalommal. Ez minimalizálja a reggeli fájdalmat.
- Forgasson elfagyott vizes palackot vagy golflabdát a lábgolyó alá elöl és hátul. Tegyen egy kis nyomást. Tegye ezt néhány percig, naponta egyszer.
Lábmasszázs
A láb masszírozása enyhíti a plantáris fasciitis okozta fájdalmat és gyulladást.
A rendszeres masszázs serkenti a vérkeringést az érintett területen és környékén, és segít oldani a talpi fascia feszültségét.
- Ujjaival 10 percig óvatosan masszírozza a lábfej alsó részét és a sarkát meleg olívaolajjal, kókuszolajjal vagy szezámolajjal. Tegye ezt naponta egyszer vagy kétszer, különösen lefekvés előtt.
Akár elektromos masszírozóval is csökkentheti a talpi fasciitis okozta sarokfájást.
A hideg borogatás
Hideg borogatás használata csökkentheti a gyulladást és enyhítheti a plantáris fasciitis okozta fájdalmat.
- Csomagoljon néhány jégkockát egy vékony törülközőbe. Fagyaszthat egy kerek, vízzel töltött műanyag palackot is.
- Helyezze néhány percre a fájdalom területére. Ha fagyasztott palackot használ, tekerje át a fájdalmas területet körülbelül 5 percig.