A top 3 Ezek a kardiógépek segítenek a legtöbb fogyásban az edzőteremben
Megmondjuk, melyik három kardiógépet használja a legtöbb fogyáshoz.
Lányok, lassan ismét közeleg a nyár, és meg kell tervezni a bikini figura projektjét - talán idén sikerülni fog, hogy nem rohanunk eszeveszetten az edzőterembe, amikor valójában már késő. (Oké, talán nem ...)
Akárhogy is fontos: A téli zsíroktól való megszabaduláshoz minden fitneszedző az erő és a kardio edzés jó keverékét javasolja.
Csak az állóképesség hiányzik. Sok nő órákat tölt el a cross edzőn, beszélget egy kicsit a barátnőivel - és természetesen nem fogy le. Te is megteheted.
De mindenki számára, aki hatékonyan akarja használni az edzőteremben töltött idejét, íme a legjobb 3 kardio kalóriaölő.
Ezekkel a kardiógépekkel fogod a legtöbbet fogyni
1. hely: Az evezőgép
A Dublini Egyetem tudósai azt találták, hogy 50% -kal több kalóriát égetünk el az evezőgépen, mint a fitnesz kerékpáron.
Miert van az? Evezéskor az egész test mozgásban van. Több izomcsoportot használ, mint bármely más eszköz - és ez égeti el a legtöbb kalóriát. Egy órás evezés több mint 1000 kalóriát éget el.
Oké, be kell vallani: Egy egész órát tölteni az evezőgépen nem hangzik csábítóan - meglehetősen monoton és unalmasan hangzik.
Annak érdekében, hogy minél több változatosságot nyújtsunk az állóképességi edzéshez, intervallumokat kell beépíteni. Például 250 méter teljes erő, majd ismét 100 méter könnyű evezés. A szív- és érrendszer is optimálisan képzett.
2. hely: a futópad
A futópadon sok kalóriát is elégethet - feltéve, hogy természetesen kihívást jelent magának. 600-1200 kalóriát égethet el egy óra alatt. Azok viszont, akik csak lassan járnak, óránként csak 150–400 kalóriát fogyasztanak.
Itt is megverheti az egyhangúságot az emelkedés megváltoztatásával.
3. hely: a kerékpár
Az edzőteremben a helyhez kötött fitnesz kerékpár is rendben van. Ha egy órán keresztül pedálol, 500 és 1000 kalória között ég. De légy óvatos: az irodai dolgozók hajlított háttal hajlamosak biciklire ülni.
Aki szereti bekerülni a kerékpárba a kardió edzésbe, ezért ne zavarja túl a televízió, és figyeljen az egyenes testtartásra.
Különösen hatékony: folyamatosan változzon
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a jövőben például csak az evezőgépen kell edzeni. Inkább a fitneszszakértők javasolják újra és újra a gép cseréjét - még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy elhagyja a komfortzónáját.
Például, ha egy órás kardio edzést szeretne végezni, feloszthatja: 20 perc kerekítésre, 20 perc futópadra és 20 perc kerékpározásra. Tehát sok izom egyszerre foglalkozik, és az anyagcsere megfelelően nyomul.
A változatosság az edzést is szórakoztatóbbá teszi
Ezenkívül a Floridai Egyetem (bár nem reprezentatív) vizsgálata azt mutatta, hogy ez a változatosság tart bennünket. A 61 tesztalany gyakrabban járt edzőterembe, ha rendszeresen cserélt kardiógépet.