Egészséges alvás - az alvófejek egészségesebbek
Az alvás egészséges - ezt mindannyian tudjuk. A legújabb kutatások azt is sugallják, hogy a jó és megfelelő éjszakai alvás rendkívül fontos az immunrendszerünk számára a kórokozók elleni küzdelemben.
Ez megtanul és megjegyez információkat a csírákról az élet számára a mély alvás fázisában. Úgy gondolják, hogy ez a folyamat hasonlóan működik, mint egy vizsgára való felkészülés. A nap folyamán megtanultakat alvás közben dolgozzák fel, hosszú távú memóriában tárolják és így konszolidálódnak.
A IMMUNRENDSZERÜNK - A T-SEJTEK - FŐS SZÍNÉSZEI éjszakai dolgozók.
A T-sejtek mindenhol járőröznek szervezetünkben idegen anyagok, például baktériumok, vírusok, gombák és más anyagok felkutatására. Néhány óra alváshiány elegendő a tevékenységük megzavarására. Alvás közben működnek, mert az olyan hormonok, mint az adrenalin, a prosztaglandinok stb. Ronthatják működésüket ébrenléti időben.
Elég, ha egyszer megismerjük egymást, a T-sejtjeink immunreakciót és védekező reakciót (antitestképződést) indíthatnak el a releváns kórokozóval szemben. Függetlenül attól, hogy egy fertőzés átjutott-e (pl. Bárányhimlővel), vagy beoltattak minket a betegség ellen (pl. Kanyaró, mumpsz vagy rubeola). Ugyanaz a kórokozó másodszor sem betegíthet meg teljesen. Ezt nevezzük immun memória kialakulásának.
Mennyi alvásra van szüksége?
A fontosság Az elegendő éjszakai alvást általában alábecsülik, és az erre fordított időt feleslegesnek és pazaroltnak tekintik. Helytelen prioritásokat határozunk meg itt. A munka, a szórakozás, a televíziózás, az internet és hasonlók túl fontosak az életünkben. A többit és a regenerálódást elhanyagoljuk. A késő éjszakai mobiltelefonok, számítógépek, táblagépek és televíziók fogyasztása megakadályozza, hogy elaludjunk. Folyamatosan „felvillanyozunk” és nem fáradunk eleget.
Ezenkívül az alvási ritmus valószínűleg szintén típusú kérdés. Genetikai okokból vannak azok a „csipkék”, amelyek korábban lefekszenek és hamarabb kelnek, mint az úgynevezett „baglyok”, amelyek ideális lefekvési ideje valójában hajnali 1–2. Ez azonban sok szakmával nem egyeztethető össze.
Veszély
A hét-nyolc órás alvás általános átlagnak számít, és inkább ajánlás.
De mennyit alszanak külön-külön szükség van, mindenkinek meg kell találnia magának. Akiket reggel az ébresztőóra mindig mély álomból ébreszt és nappal túlfáradt, azoknak korábban kell lefeküdniük és aludniuk.
Melatonin - az alvási hormon
A melatonin előállítása túlnyomórészt agyunkban zajlik. De a szem és a belünk is részt vesz a termelésben. A fény gátolja az alvási hormon felszabadulását. A sötétség elősegíti őket. Ha a vérünkben emelkedik a melatonin szint, fáradunk és könnyen elalszunk. Az anyag szabályozza alvás-ébrenlét ciklusunkat. De ez egy erős antioxidáns is, amely csökkentheti a sejtek károsodását. Minél idősebbek leszünk, annál inkább csökken a szervezet saját melatonintermelése. Ezért az alvási problémák általában az életkor előrehaladtával nőnek. A váltott munkavégzés szabálytalan alvási idők mellett, a téli időszámításról a nyári időszámításra történő átváltás és az úgynevezett jet lag, ha más távolsági zónákba utazik nagy távolságot, megzavarja ezt a ciklust.
támogathatja a jó éjszakai alvást
A melatonin szerotoninból készül, amely boldogság hormonként ismert. Mindkét hormon együttesen tartalmazza az esszenciális (a szervezet nem képes önmagát előállítani) L-triptofán aminosavat. Ezért maga a melatonin vagy az L-triptofán étrend-kiegészítőként történő beadása este segíthet az elalvási nehézségekben.
Az alvási hormon a közelmúltban még spray formájában is elérhető, ami azt jelenti, hogy közvetlenül és gyorsan felszívódik a szájnyálkahártyán keresztül, ezért akár olyan emberek számára is alkalmazható, akiknek egész éjszaka nehézségeik vannak. A melatonin-kiegészítőket mindig a csomagoláson található utasításoknak megfelelően kell adagolni és szükség szerint.
ITT Néhány tipp, a szervezet saját melatonintermelésének javítása:
- Melatoninban vagy L-triptofánban gazdag ételekmint a dió, a kakaó, a banán vagy a mézes tej támogathatja a jó éjszakai pihenést.
- sötét hálószoba(A fény, különösen a kék fény megakadályozza a melatonin képződését)
- a lehető legtöbb természetes napfényüzemanyagot a megfelelő D-vitamin és szerotonin termeléshez
- Nincs okostelefonés Co este - ha lehetetlen, akkor sötét módban használja az eszközöket
- Az egészséges táplálkozásés este nincs túl nehéz étel
- Stresszcsökkentés
- Kerülje az alkoholt, a koffeint és a nikotintlefekvés előtt
- rendszeres testmozgás a nap folyamán- de nem a lefekvés előtti utolsó órákban, ez felidéz
- adaptált nappali világításeste kevesebb kékkel
- rendszeres alvásmintaakár hétvégén is
A legjobb, ha nem is veszi fel.
Ezenkívül a B-vitaminok (különösen a B6 és a folsav), a magnézium, a cink és a D-vitamin szükségesek a szerotonin és a melatonin képződéséhez.
Vigyázzon olyan gyógyszerek szedésére, mint antidepresszánsok, altatók, epilepszia elleni gyógyszerek, stb. Kérjük, mindig kezelőorvosának vagy gyógyszertárának tisztázza a melatonint tartalmazó étrend-kiegészítők használatát. Ez vonatkozik a terhes nőkre, a szoptató nőkre és a gyermekekre is.
Fontos korona időkben:
Tanulmányok kimutatták, hogy még enyhe alváshiány is növeli az olyan fertőzések kockázatát, mint az influenza és a megfázás, mert az immunrendszerünk meggyengült. Segítsünk testünknek a kórokozók elleni küzdelemben azáltal, hogy elegendő mennyiségű alvással és mélységgel alszik.