A top 5 otthoni fogyás edzőeszköz
A fitnesz nem a legjobb hely a fogyás megkezdéséhez…
És ez azért van, mert a szíjtárcsákkal vagy súlyokkal ellátott fitneszeszközök nem a leghatékonyabb módja néhány kiló leadásának.
Minden fitneszeszköznél sokkal hatékonyabb eszköz áll rendelkezésére, amelyet bármikor használhat anélkül, hogy helyet foglalna és drága edzőtermi tagságot kellene fizetnie.
Sejtetted, a saját testedről szól.
A súlycsökkentő edzés titka, hogy minél több izomcsoportot használjon a lehető legrövidebb idő alatt. Így a fogyasztás 9-szer több kalóriát fogyaszthat, mint az edzőteremben végzett szokásos edzés során.
A magas intenzitású intervallum edzés rendszer bizonyult a legjobb módszernek a zsíroktól való megszabaduláshoz és a hosszú távú eredmények fenntartásához.
Nem tudja, mit jelent a nagy intenzitású intervallum edzés? (kattints ide)
Az első 5 berendezés, amely növelheti az otthoni edzés hatékonyságát
A sikeres HIIT edzéshez nem vízszintes padra, súlyzókra vagy szíjtárcsákra van szükség, hanem csak arra az 5 felszerelésre, amelyeket néhány perc alatt bemutatok Önnek.
1) Stopper vagy telefon ezzel a beépített funkcióval - Nem szükséges a legújabb mobiltelefon-modell, hogy megtalálja ezt a funkciót a menüben.
Különböző alkalmazások vannak a piacon, amelyeket telepíthet a telefonjára, és amelyek lehetővé teszik a különböző időintervallumok beállítását, hogy hallhassanak egy hangjelet, amely megmondja, mikor kell egy kis szünetet tartani, és mikor kell elkezdeni a következő sorozatot.
Javaslom a "Seconds Pro" alkalmazást, amelyet az Iphone App Store-ban talál.
2) 3 vagy 5 kg-os súlyzókészlet - A súlyzókészlet segíthet a váll és a kar különböző gyakorlatokban. Természetesen nincs feltétlenül szükséges felszerelés, de meggyőződésem, hogy érezni fogja a különbséget.
3) Lakásszék vagy kanapé széle - Mindenképpen van egy konyhai széke, amellyel fekvőtámaszt, fekvőtámaszt vagy lépést tehet.
Ismét nem kell semmi különös, de a gyakorlatok különféle variációinak elvégzéséhez egy háttámlájú széket ajánlok.
4) Rugalmas sáv - Nem minden izomcsoportot lehet egyformán stimulálni.
Konkrét példa erre a hátizmok, amelyekhez az ellenállás ellen húzó mozgásokra van szükség.
Mivel nem tud ragaszkodni a csillárhoz, meg kell találnia egy másik módot ezeknek az izmoknak a megmunkálására.
Javaslom egy rugalmas szalagot, amelyet megvásárolhat a Decathlonban vagy az Intersportban, vagy egyszerűen az internetről
5) TRX felfüggesztés edzés - Természetesen megteheti ezeket a felszereléseket is, de azt hiszem, sokkal több lehetősége lesz arra, hogy stimulálja a különböző izomcsoportokat ezen 5 alapfelszerelés használatával.
A házi feladatok legfontosabb eleme
A sikeres edzés utolsó összetevője az edzésprogram. Tartalmaznia kell az egyes gyakorlatok időintervallumát, a gyakorlatok kiválasztását, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összes izomcsoportot megdolgoztatja, és az egyes készletek utáni szünetet.
Az egyik legjobb edzésprogram, amelyet az utóbbi időben készítettem az ügyfeleim számára, a "Vékonyabb derék 21 nap alatt" .
Ez magában foglalja a leghatékonyabb gyakorlatokat a has, de a többi izomcsoport számára is.
Ellentétben más ilyen jellegű képzési programokkal, amelyek megtalálhatók az interneten, a "Vékonyabb derék 21 nap alatt" rendszer olyan gyakorlatokra összpontosít, amelyeket otthon is végezhet.
Ezért különösen hatékony, ha időt takarít meg, és nem akar órákat pazarolni az edzőteremben.
Tanulmányok kimutatták, hogy csak 30 perc intenzív edzés a nagy intenzitású intervallum edzés rendszerben 9-szer több kalóriát fogyaszthat, mint az edzőtermi edzések vagy az aerobik órák.