Energiapszichológiai fórum - A súlykontroll képessége
A súlykontroll képessége
A súlykontroll ereje
írta Burt Goldman
Figyelem Irén, hosszú lesz [11], de jó [13]
Fogyasszon el egy diétát - bármilyen étrendet -, amelyet megtalál a könyvesboltjában
Kiránduljon a könyvesboltba, és vizsgálja meg a karcsúsító területet. Bármit megtalálhat, amit keres. Szeretne egy olyan étrendet, ahol elsősorban húst eszik? Ott van. Szeretne alkoholos italokat? Az ivóknak diétát is tartanak ott. Nem szereted a vizet Van olyan étrend, amely magában foglalja a folyadékok csökkentését. Szereted a vizet Vízi étrend van ott. Találhat gyümölcs-, gyümölcslé-, leves-, mogyoróvaj-, sajt-, tojás-, rizs-, kenyér-, magas fehérjetartalmú, alacsony fehérjetartalmú étrendet.
Leggyakrabban az egészségügyi hatóságok, az orvosok és a táplálkozási szakemberek írták ezeket a diétás könyveket. Közülük sokan ellentmondanak egymásnak.
Kinek higgyen? Mit higgyek Az egyik még diétás könyvet is írt "Össze vagy zavarva?"
Elemezzük az egyéni túlsúlyt. Néhány eset kivételével a túlzott táplálékfogyasztás azt eredményezte, hogy a test a mozgási energiához (kinetikus energiához) nem szükséges kalóriákat potenciális energiaként (tárolt energia) tárolja zsír formájában. Ez elhízáshoz vezet. Más szóval, a túlsúlyos emberek túl sokat esznek.
A világ legjobb étrendje két szóval
A megoldás egyszerű és kézenfekvő. Nincs varázslat, és mindenki tudja a választ.
Két szóval írható le: Egyél kevesebbet!
Milyen egyszerű.
Milyen nehéz!
Magyarázzuk el a különbséget, rengeteg alattomos erő dolgozik.
Először megvizsgáljuk a fizikai szempontokat, különösen az ételeket. Bármi is van a testben, meghatározza a gyomor üreges érzését, ez az élelmiszerigény az alapvető probléma. Az analógiák és a metaforák absztrakt formában adnak válaszokat, amelyek lehetővé teszik a tisztább megértést. Építsünk egyet.
Kétféle energia: potenciális és kinetikus
Mint mondtam, kétféle energia létezik: potenciális és kinetikus. A potenciális energia az az energia, amely elnyeli és megvárja a felhasználását. A kinetikus energia kinetikus energia.
Tegyük fel, hogy van egy régimódi hálózati rugója. Csavarja ki a rugót úgy, hogy egy kulcsot a megfelelő helyre illeszt, és szorosan meghúzza a tekercsben. Alkalmazzuk ezt az energiára. Átviszi az ujjai energiáját, a fogaskerekekre, a fő rugóra, ahol tárolják.
Amint a rugó lassan kikerekedik, az energia kinetikus energiává válik, amely mozgatja a mutatót, így leolvashatja az időt.
Miután elfordította a kulcsot, hogy a rugó teljesen feltekeredjen, nehéz lesz tovább forgatni. Képzelje el, mi történik, ha az óra fogóval van feltekerve, és teljes erejével a kulcsot újra és újra megfordítják.
Órája sok egyedi alkatrészt összetör, mert a fő rugó ellenáll az energia és a szünetek stresszének.
A felborulás volt az első számú oka a törött óráknak a 20. század elején, mire feltaláltak valamit, ami lehetetlenné tette a túlvontatást.
Most nézzük meg, mit jelent a metafora az emberekre alkalmazva. Az étel potenciális energia. Szüksége van erre az (kinetikussá átalakított) energiára, hogy sétáljon, amikor beszél, amikor gondolkodik, amikor eszik. Szüksége van valamire az ágyban fekve, és a mennyezetet bámulva. Mondhatni, hogy az óra tekercselésének egyenértékű az étkezés.
Sokkal kevesebb élelmiszer szükséges, mint általában feltételezzük, hogy megtermelje a legtöbb ember számára szükséges energiát. Értelmileg ezt tudja: Miért esznek az emberek egyszerre annyit, hogy az két napig tart? Valószínűleg nem az energiájuk miatt. Akkor miért?
A túlevés néhány oka
folytatás következik
Íme néhány oka a túlevésnek
Bűntudat, társasági viszony, biztonság, pótlás, a látszat szándékos megsemmisítése. Szerelem utáni vágyakozás.
Vannak emberek, akik így érzik magukat, mert csak életük minimális szintjét tudták biztosítani gyermekeik számára, hogy életben maradjanak. Bűn volt, ha a legkisebb darabot sem ettem meg. Tehát folytatták a telítettségi pont elfogyasztását.
És vannak emberek, akik úgy érzik, hogy a gazdagabb ételek (zsírosabbak) drágábbak, és ha valamit hagynak a tányérjukon, pénzt pazarolnak.
- Beszéljünk róla kávé és sütemény mellett.
"Beszéljünk róla vacsora közben"
- Ebédnél találkozunk
"Beszéljük meg egy ital mellett"
- A Four Seasons rendelkezik a város legjobb mageritáival, menjünk oda.
"A város legjobb kávéját fedeztem fel, beszéljünk róla, amíg oda megyünk"
És így tovább, és így tovább. Néha nagy kinyilatkoztatás az emberek számára, amikor rájönnek, hogy szociálisak lehetnek, anélkül, hogy bármit is a szájukba adnának.
Egy extra súly biztosítja, hogy az emberek erősebbnek érezzék magukat, és hogy jobban érezzék magukat az agresszoroktól.
csere
Ha jóllak, megkapja ezt a plusz segítséget, kiválaszthatja az extra nagy darabot, gyakran helyettesítheti azt, amire vágyik és nincs. A falánkság elfogadható helyettesítés, könnyen teljesíthető, ezért normális átvitel egy másik ételtől. Egy vice, amely megadja magát.
A megjelenés szándékos megsemmisítése
Nemrég egy Silva Mind szemináriumon Mary Evenson felállt és megkérdezte, miért nem hagyhatja abba a túlevést, miért lopakodik egy extra adag mellett, és néha napi négy-öt teljes ételt fogyaszt. Könnyes szemmel azt mondta: „Az emberek mindig azt mondják, hogy ne egyek ennyit, de soha nem mondják meg, miért eszem ennyit. Hogyan állhatok meg? ".
Ránéztem a szomorú nőre, és úgy éreztem, hogy olyan válaszra van szüksége, amely többet mond, mint amennyire diétára vagy testmozgásra van szüksége - ezt tudta - a szeminárium vezetője közvetlenül foglalkozott az okkal. „A férjed még mindig szeret téged?” Úgy tűnt, ennek semmi köze a kérdéséhez, és egy pillanatra elhallgatott.
Ott állt, a székének támaszkodva, hosszú pillanatig pislogott, majd a könnyei végiggurultak az arcán: "Nem tudom"
Valójában utálta önmagát, utálta tükörképét. Jobban ismerte magát, mint bárki, és utálta önmagát. Ha valaki ugyanolyan jól ismeri, mint saját magát, hogyan tetszhetne neki?
Ezzel a filozófiával nehéz elhinni, hogy bárki kedvelhetne, nem beszélve a szeretteiről.
Úgy vélte, hogy a férje a külseje miatt nem tudja szeretni. "Jó" - gondolta a nő - ez rendben van, én sem szeretem a küllemet, miért kellene a férjemnek ezt megtennie. ".
Fogalma sincs, hány diétát végzett már, belső tudata nem tette lehetővé, hogy lefogyjon és jól nézzen ki. A jó megjelenés veszélyt jelent a belső tudatra, és mindenáron elkerülte.
Irene C.
Házmacska81
még ha meglehetősen alsós is vagyok, nagyon érdekes!
köszönöm a fordítást!
Gyerekkorodban hallottál ilyen szavakat?
- Egyél üresen a tányérod, kedves.
"Ha azt akarod, hogy anyu szeretjen, jobb, ha megeszed a babot." Vagy a spenótot, a borsót vagy bármit. Ha ezt egy ideig hallja, akkor a gyerekek valamikor összekapcsolják az ételt a szeretettel. Amikor egy felnőtt szeretni akarja, elkezd enni, mert az ételt a szeretettel társítja. Ha nem találja a szerelmet, keressen ételt, egye meg az egészet, minden darabot, nem ezt szereti a mama leginkább?
A szeretet hiánya, ennél is több, az üresség érzése. Sokan, akik szeretettel akarják betölteni az ürességet, ehelyett étellel töltik meg.
Annyi oka a túlevésnek és a túlevésnek, csoda, hogy nem mindenki túlsúlyos. Miért nem? Mint minden dologban, ez a nézőpont is kritikus. Az ételek különböző dolgokat képviselnek a különböző emberek számára.
Úgy látja, hogy az étel társadalmi eszköz, helyettesítő eszköz, önbecsülésének megőrzésének módja vagy a szeretet kifejezése? Vagy úgy látja, hogy az étel csak energia, például a zárnak tüzet, benzint kell az autóhoz, villanyt kell világítania a lámpákhoz? Ha túlsúlyos, akkor fogadhat, hogy problémája az első csoportba tartozik.
Sokan tíz napig böjtölnek, majd jobban érzik magukat. Nagyon kevés böjt negyven napig.
Cesar Chavez, a Farm Worker Union alapítója 1977-ben volt szemináriumomon. Abban az időben mexikói gazdák sztrájkjaiban és tiltakozásaiban vett részt. Negyven napos böjt tizenkettedik napján volt. Azt kell mondanom, hogy egy átlagos egészséges test négy-öt napig nagyon jól képes étkezés nélkül. És van, aki két tojást, burgonyát, pirítóst és kávét eszik reggel 8 órakor reggel 10.30-kor, kávézik és uzsonnáznak, majd 13 órakor azt mondják: "Éhségtől halok, ebédeljünk."
Nyilvánvaló, hogy a reggeli és az ebéd között nem lehet "éhen halni", tehát mi okozza ezeket az éhség fájdalmakat?
A válasz logikus. Az üres gyomor üzenetet csak éhségként lehet értelmezni. Valójában a potenciális energia arra vár, hogy kinetikus energiává váljon. Ezt az érzést éhségként értelmezik mindaddig, amíg üres gyomor érzésed van, valójában a tested azt mondja neked, hogy energiát szabadíthat fel, kérlek, használd fel. Ahelyett, hogy játékhoz, mozgáshoz vagy munkához használná, az energiát az étkezéshez használják fel.
A szervezetben elegendő üzemanyag van, és ezzel az üzenettel megkérdezi, hogyan kell felhasználni, de ehelyett többet pumpálnak a gyomorba, és az energiát és energiát felhasználják az új ételek emésztésének megtámadására. A tested eleve nem ezt akarja.
Tanuld meg energiának tekinteni ezt az éhségérzetet. Akkor használja ezt az energiát. Gyorsan rájön, hogy több energiája van, mint korábban, mielőtt éhségként értelmezte ezt az energiaüzenetet.
A fejezet elején elmondtam, hogy a fogyás nem varázslat, csak annyit kell megtanulnod, hogy kevesebbet egyél. Ez a legjobb étrend a világon. A még jobb étrendet hat szóval lehet összefoglalni: "Egyél kevesebbet és többet mozogj."
Valójában csak ezt kell megtenni.
Egyszerű módja annak, hogy kevesebbet egyen
Ez egy kiváló módja annak, hogy kevesebbet fogyasszon. Ezzel bajba kerülhet, ha bűntudat-összetettsége van. De ez akkor történik, amikor a kevesebb étkezés szokása megalapozott. Rendelje meg azt, amit rendesen megrendel, amikor étterembe megy, és vegye be a szokásos adagot, amikor otthon eszik, de csak a felét vegye meg a tányérján. Mielőtt elkezdenél enni, osszátok el a felét, és csak a bal felét.
Egyél gyümölcsöt. Évszázadok óta, jóval a diétakönyvek írása előtt, a fogyókúrázók azt ajánlották, hogy naponta egy ételt fogyasszanak csak gyümölcsök nélkül. Ha megesz egy-két narancsot, vagy almát és banánt, akkor azt tapasztalja, hogy az éhségüzenet elmúlik, de több energiája van rá. Nem javaslom a tiszta gyümölcs diétát, mert más tápanyagokra van szükségünk, mint amit a tiszta gyümölcs diéta adhat nekünk.
Szokás, hogy reggelire, ebédre vagy vacsorára fogyasszon gyümölcsöt, és azt tapasztalja, hogy sok étkezési szokása megváltozik. Nincs szüksége megfelelő étrendre. Nem javasolok diétát, mert sokan hajlamosak kontrollálni, és senki sem élvezi, ha külső kényszer irányítja, öntudatlanul harcolni fog minden diéta ellen.
Boldogság
kedves Birgit,
nagyszerű.
Köszönöm a segítségedet.
Jobb módosítani az étrendet; megteheted. Sokkal könnyebb például elhagyni néhány, szerinted problémás ételt - például a cukrot. Csak törölje a cukrot, és máris jó úton jár. Tudja, mely ételek erősen cukrozottak: sütemények, sütik, cukorkák, fagylalt, desszertek és így tovább. Nem zárhatja ki a cukrot, sok ételben megtalálható, beleértve a kenyeret is. Nem szükséges teljesen törölni, csak módosítani kell a felvételt.
Kiválaszthatja a kenyér eltávolítását a programból, vagy a salátaönteteket, vagy az olajat, vagy a vajat, vagy az alkoholt. Dönthet úgy, hogy megváltoztatja étkezési szokásait azáltal, hogy megfelelően étkezik és jobban élvezi.
Az éretlen embereknek azonnali jutalomra van szükségük
A hozzáállásnak sok köze van az étel tiszteletéhez. Az ételeket általában két csoportra oszthatja: az ételeket, amelyeket a szájában szeretne látni, és az ételeket, amelyeket a gyomrában szeretne látni, és ennek megfelelően más választást fog tenni. Cukros, zsíros, sült ételt szeretne a szájába, de nem feltétlenül a gyomrába. Szeretne szemeket, zöldségeket, gyümölcsöket látni a gyomrában, de nem mindenki teszi be a szájába.
A trükk az, hogy elgondolkodj azon, hogy ez az étel hogyan hat rád egy órával az elfogyasztás után, egy héttel az elfogyasztás után, vagy egy hónappal az elfogyasztás után. Gondoljon erre, ha úgy dönt. Az éretlen embereknek azonnal jutalomra van szükségük, ez a szájnak/szájpadnak való étel fogyasztása. Az érett emberek látják a jövőt, és következésképpen eldöntik, mit tegyenek a gyomrukba.
A változáshoz való belső hozzáállás
Gunther Hagennek problémája volt a félelemmel és a bűntudattal. A kegyelem alma torta volt, nagy adag jégkrémmel. A férfi túlsúlyos volt, és egyik diéta után a másik, de semmi sem akadályozta meg abban, hogy almás pitét és fagylaltot fogyasszon. Elhagyta a házat, és minden nap vásárolt almás pitét, amelyet a kabátja alá rejtett, hogy senki ne láthassa. Bűntudatot érzett emiatt.
Félt a következményektől, és órákkal később még azon tűnődött, miért tette ezt. Aztán eljött a vágy, és az irányíthatatlan vágy újra eluralkodott rajta, és kiment a házból, és almás pitét vásárolt.
A szeminárium után úgy döntött, hogy almás pitét fogyaszt, úgy döntött, hogy élvezi. A siker egyik kulcsa a mértékletesség. Ha mérsékeled magad abban, amit csinálsz, akkor általában jobban örülsz az eredménynek.
Szóval, túlsúlyos barátunk úgy döntött, hogy moderálni akarja önmagát. Gunther egy napig ült magának, ez az Apple Pie Ice Cream Day lesz, és aznap félelem és bűntudat nélkül megeszi. Úgy döntött, hogy ezt hetente egyszer meg fogja tenni. Amíg akart, minden kedden almás pitét és fagylaltot fogyasztott, a hét további részében pedig nem volt mohó. Programozta magát szintre (alfa), és ez működött.
Amikor eljött a nap, úgy élvezte az almás pitét fagylalttal, mint még soha. Ez, mint mondta, csoda volt. Négy hét után megváltoztatta a feltételeket havi almás pite fagylalt napra.
Három hónap után, amikor eljött az Almás pite fagylalt napja, abbahagyta a vágyakozást és elejtette. A következő szemináriumok egyikén elmondta az embereknek, hogy amióta csak emlékszik, először érezte, hogy szabad és mindent irányít.
És igen, annyit fogyott, amennyit akart, és most ő a célsúlya. Fogyókúra nélkül. Egyszerűen azért, mert azt ette, amit mindig is, de mértékkel. Természetesen mindaz a plusz energia arra késztette, hogy gondolkodjon rajta, mit kezdjen vele. Ezért kezdjen el hosszú sétákat tenni az energia felhasználása érdekében, ami természetesen segített a fogyásban.
1. Fogadja el azt a tényt, hogy túlsúlyos. Valld be magadnak.
2. Nagyon vágyik arra, hogy megszabaduljon a súlytól
3. Menj az alfa szintre, és nézd meg, hogy a fejezet mely okai vonatkoznak rád.
4. Tanulja meg az éhség érzését, amelyet étkezés után négy-öt órával érez, mint kinetikussá alakítható potenciális energiát
5. Ismerje meg ételek hozzávetőleges kalóriaértékét, és amikor csak lehetséges, különítse el az alacsony kalóriatartalmat a magas kalóriatartalmúaktól.
6. Kevesebbet egyél, többet mozogj.
7. Mérsékeld magad. Gondolja át a következményeit annak, amit eszel.
A hallgatóink által a súlykontroll programmal kapcsolatban kapott összes visszajelzésből többet hallunk a hozzáállás kiigazításáról, mint a fogyókúráról. Mérsékelt ételeket. Gondolj arra, mit csinál veled az étel. Az évi négy font nem hangzik soknak, de tíz év alatt negyven font.
Forrás: Goldman-módszer
Azt hiszem, sok szép megközelítés létezik az itt történő megérintésre. [11]
A későbbiekben még több lesz az alfaszinten túl.
Irene C.
Tanja
Köszönöm az összes erőfeszítést. Több összefüggést is látok. Igen, Irene, ez annyira logikusan hangzik.