A Top Form minták emésztése
A helytelen étrend, az állás és a rágás jelentősen ronthatja az emésztőrendszer állapotát. Ez krónikus betegségekhez vezet - hasi fájdalom, puffadás, puffadás, székrekedés, valamint fejfájás és depresszió. Viszont ezek a problémák gyakran a súlygyarapodás okává válnak.
Néhány apró étrend-változás jelentősen javítja az emésztést és segít könnyebben elérni a kívánt súlyt:
1. tipp: Egyél kevesebbet!
Az emésztési rendellenességek egyik fő oka a túlevés. Ha nagy mennyiségű ételt fogyasztunk, ez megnehezíti a felső emésztőrendszert (ajkak, fogak és nyelv, nyálmirigyek, garat, gége, nyelőcső és gyomor), ami túlzott savasság, felfúvódás és egyéb kellemetlen tünetek kialakulásához vezet. A legegyszerűbb és leghatékonyabb megoldás a kapuk méretének csökkentése - az etetés mérsékelt megkezdése. Képzelje el, hogy a gyomra egy turmixgép, amelynek helyre van szüksége ahhoz, hogy az ételeket a lebontásához szükséges enzimekkel "összetörje". Ha túlterheli a gyomrot - nem képes normálisan működni. Ezt elkerülheti azzal, hogy abbahagyja az evést, amint jóllakik, vagy rendszeresen eszik (3-4 időközönként).
2. tipp: Rág!
A rágás az emésztés egyik legfontosabb eleme. A rágási folyamat sokkal bonyolultabb és fontosabb, mint az étel rágása addig a pontig, ahol lenyelhetjük. A szénhidrátok és zsírok emésztése szempontjából fontos enzimek szekretálódnak a nyálmirigyekben. Amikor elkezdi rágni, a gyomor mirigyek azt jelzik, hogy ideje enzimeket termelni. A következtetés a következő: minél kevesebbet rágunk, annál kevesebb enzim segíti a testet az élelmiszer asszimilálásában. A gyors lenyelés diszkomforthoz, puffadáshoz, gázhoz és egyéb kellemetlen tünetekhez vezet. Ha állva és nagy darabokban eszel, akkor ez mindenképpen a gyomorproblémák oka. Rágja meg jól az egyes darabokat, és élvezze az ételeket!
3. tipp: Fogyasszon rostot
A rostnak a napi menü része kell, hogy legyen. Amellett, hogy pozitív hatást gyakorolnak az emésztőrendszerre, jó szövetségesek a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a rákos daganatok, a székrekedés és az aranyér megelőzésében. Természetes rostforrások a zöldségek, a teljes kiőrlésű termékek és a mogyoró. Az egészséges emésztőrendszerhez olyan rostokra van szükségünk, mint a teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, gyümölcsök és zöldségek, bab és zab
4. tipp: Igyon vizet és gyakoroljon
A megfelelő vízfogyasztás megkönnyíti az emésztést és megakadályozza a kellemetlen és káros problémákat - székrekedést. Az általunk fogyasztott és az emésztést elősegítő rostok olyanok, mint egy szivacs, amely felszívja a vizet, és folyadékok nélkül nem tudnak normálisan működni. Ez székrekedéshez vezet. Jó módszer annak biztosítására, hogy elegendő folyadékot igyon be, ha minden étkezés előtt megiszik 2 pohár vizet. Hidratáltan tartja a testet, és javítja a gyomor és a belek aktivitását. Kerülje a folyadékok étellel történő fogyasztását, mivel ez az étel őrléséért felelős gyümölcslé hígulásához vezet. Az elegendő vízfogyasztás a rendszeres fizikai aktivitással kombinálva hozzájárul szinte minden emésztési probléma kiküszöböléséhez. Nem kell edzőterembe járni - a rendszeres séta vagy az otthoni testmozgás is segít.
4. tipp: Probiotikumok a jó baktériumok számára
Az emésztőrendszert több mint 400 baktériumfajta népesíti be, amelyek egyaránt hasznosak és károsak a szervezetre. Egyensúlyuk egészségünktől és immunrendszerünktől függ. Az emésztőrendszerben található hasznos baktériumok elősegítik a szervezetbe jutó tápanyagok feldolgozását és asszimilálódását. Az egyik legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja annak, hogy egyensúlyunk a kedvünkre váljon, több olyan étel fogyasztása, amely élő baktériumokat (probiotikumokat) tartalmaz. Megtalálhatja őket joghurtban, kefirben, savanyúságban és más, természetesen erjesztett ételekben és italokban.
Mindannyian hallottuk a "Te vagy az, amit eszel" kifejezést. Más szavakkal, ahhoz, hogy egészségesek legyünk és jól érezzük magunkat, egészséges és minőségi ételeket kell fogyasztanunk. A probléma az, hogy testünk még a leghasznosabb tápanyagokat sem tudja beolvasztani a legegészségesebb ételekből, ha emésztési problémákkal küzdünk. Az emésztőrendszer gondozásának rutinná kell válnia ahhoz, hogy jól érezzük magunkat és jól nézzünk ki. Mielőtt megpróbálnánk javítani az elfogyasztott ételek minőségén, mindent meg kell tennünk az emésztés és az asszimiláció folyamatának javítása érdekében.