A trambulinon ugrás egészséges, amit a trambulinon végzett edzés tesz az egészséged érdekében
A cikket Sándor frissítette 2019. június 19-én
Még akkor is, ha sokan még mindig játéknak tartják: a trambulinon való ugrás nemcsak szórakoztató, hanem igazi edzés is. Jó az egészségre, a koordinációra és az általános erőnlétre.
Az amerikai NASA ezt egy tudományos tanulmányban már megállapította. Azóta az asztronautákat trambulinokon tanítják, miután súlytalanságban vannak.
Tanulmányok szerint (a tanulmányhoz) a trambulin ugrás sokkal hatékonyabb és hatékonyabb az állóképességi edzésben, A szív- és érrendszer erősítése és a Koordináció képzése. De az izmok is nagyon megfeszülnek, amikor a trambulinon ugranak.
Mégis az kíméletes az ízületeken, főleg nagyon jó trambulinokkal. Itt mindig visszaesnék egy jó kábelfelfüggesztésű modellre.
Tehát nem csoda, hogy a trambulinugrás előnyei az orvostudományban is egyre inkább elismertek. Gyakran a modernebb "visszapattanó" kifejezés alatt, amely természetesen az angol nyelvterületről származik. Vessünk egy pillantást a trambulin megfelelő képzésének előnyeire.
A szív és az állóképesség erősítése
Még egy alkalmi trambulin edzés is, amely során nem sokkal többet teszel, mint egy kicsit ugrálsz, elősegíti ezt A szív- és érrendszer erősítése. Ha megméred a pulzusod, amit szeretek csinálni az edzés során, akkor észreveszed, hogy az mennyire nőtt.
Bemelegítek a trambulinon: Mérés 79-es pulzuson.
Így erősítheted a szívedet és az állóképességedet szórakozással és mindenekelőtt rövid idő alatt. Mert napi 10 perc elegendő a jó előrehaladáshoz. Észreveszi, hogy amikor fel kell mennie egy lépcsőn, és nem fogy el a lélegzete. Hosszabb séták esetén is lényegesen jobb állóképességet és gyógyulást fog észrevenni.
A visszapattanással nemcsak a szív- és érrendszerét erősíti és javítja az állóképességet, hanem megfelelően kalóriát is éget. Ha néhány hét múlva észreveszi, hogy az állóképessége javult a mindennapi életben és a sportban, akkor kissé intenzívebbé kell tennie az edzést. Vagy növelje a képzés időtartamát.
Az intenzitással például ugrálhat, vagy beépítheti a mozdulatokat a karokkal és a lábakkal. A forgó mozgások itt különösen hasznosak. Ugrás közben térdre haladva szintén nagyon megnő az intenzitás. Minél mélyebbre hajlítja a térdét, annál nagyobb a megterhelés.
Ha magába foglalja a karját, az edzés sokkal intenzívebbé válik. Ez erős karokat és vállakat is ad.
Hasizom, láb és fenék edzés
A trambulinon való ugrálás szintén biztosítja szilárd a gyomor, a lábak és a fenék. Mert itt különösen a combokat és a hasizmokat intenzíven edzik. Ezeknek a testrégióknak az edzése különösen jó, ha felváltva húzza fel a térdét ugrás közben, vagy tüdőépítést végez. Mert ez nagyon megterheli a láb és a fenék izmait.
Nem mindig kell unalmas felülésnek lennie, hogy tónusú gyomrot kapjon. Próbáljon ki egy trambulin edzést.
Az edzéseket is különösen jónak tartom számukra A központi izmok stabilizálása. Mivel a trambulinon ugráskor a hátizmoknak és a hasizmoknak folyamatosan feszülten kell lenniük ahhoz, hogy egyenesek maradjanak edzés közben.
Jó állóképességi edzés a visszavágón
Természetesen nem hasonlítható össze a súlyzós edzéssel járó stresszel, de az állóképességi edzés nagyon jó. A hangsúly itt nem az izmok építésén van, hanem az erősítésen és, ahogy a neve is sugallja, az állóképességen. Míg egy nehéz testépítő óriási súlyokat képes felemelni, általában nem tudja nagyon gyakran megtenni. Ezt jelenti az erőnlét kitartása. Az alacsonyabb súlyokat gyakran hosszabb ideig mozgassa. Ez Egyébként sokkal praktikusabb a mindennapi életben edzeni, mint maximális erő.
Mivel jobb erőállóképesség mellett az izom nem fárad olyan gyorsan stressz alatt. Ez különösen fontos a mindennapi életben. Mivel a törzsizmok stabilan tartják a hátat még a PC-n töltött munka után is. És a kerékpározáshoz nagyfokú állóképességre is szükség van a mag- és a lábizmokban. Ellenkező esetben gyorsan meg kell küzdenie a fájdalommal.
Edzési tipp a karokhoz és a vállakhoz
Újabb tipp: Ha könnyű súlyzókat szerzel magadnak, akkor a trambulinon ugrás közben tökéletesen beépítheted még intenzívebb kargyakorlatokat. Ez azt jelenti, hogy a vállak és a karok gyakorlatilag oldalt képezhetők. Ugrás közben próbálja oldalra emelni a súlyzókat. Leszálláskor a súlyzót visszahozzák. Ez nagyon jól megy mindkét oldalon a vállizmokban.
Az ízületek és a csontok megerősítése
Sokan még mindig azt gondolják, hogy az izmok minden. Ne felejtsük el azonban, hogy az izmokat az ízületek és a csontok tartják. Ha problémái vannak itt, akkor az összes izma nem segít. A trambulin edzés különlegessége a súlytalanság és az ugrószőnyeg ütése közötti váltás. Mert abban a pillanatban egy ún Kompressziós inger váltott ki.
Ha futás vagy kerékpározás közben gyakran vannak térdfájdalmai, próbálja ki a trambulint.
Amikor az ugrásból eltalálja az ugrószőnyeget, a saját testsúlyának többszöröse kerül az izom-csontrendszerre. Tehát az ízületek és a csontok. De az izmok is. Ez a kompressziós inger és az ebből adódó nyomás biztosítja a az ízületi folyadék fokozódó képződése és a rendszer megerősítése. Több szinoviális folyadék hatalmas Előny az egészség megőrzéséhez nak,-nek
- Szalag alátétek,
- Porcszalagok
- és inak.
Mivel a szinoviális folyadék mossa körülötte, és az egészség fenntartása és a regeneráció érdekében jobb a tápanyagellátás.
A koordináció és az egyensúly javítása
Rendszeres edzéssel a trambulin gyakorlatok egyre igényesebbek. Ez javítja a koordinációt és az egyensúlyérzetet. Mert a trambulinon ugráskor pontosan ezekre a képességekre van szükség. Emiatt egyébként sok profi sportoló edz a kis visszapattanókon. Különösen az olyan sportokban, mint a síelés, a snowboard és a futás, a sikerhez elengedhetetlen a koordinációs képesség és az egyensúlyérzet.
Nekik is Érzékelőmotoros készségek a trambulin edzés előnyös. A szenzormotoros készségek alatt azt értjük, hogy az emberek nagyon gyorsan reagálhatnak az érzékszervi ingerekre mozgásokkal. Mert a trambulinon való ugrás során folyamatosan a megfelelő helyzetbe kell hoznia a testét, és reagálnia kell a levegőben.
Szórakozás és szórakozás kicsiknek és nagyoknak
Nem hiába edzek sok éve a trambulinon. Sok éves unalmas futóedzés után ergométerekkel lovagoljon, amíg leesik, és más unalmas állóképességi sportokkal. A mai napig csak sokkal jobban élvezem a trambulin edzéseket. És erről kell szólnia a sportnak. Természetesen hetente ötször is elmehet edzőterembe, és 1 órát futhat a futópadon, de valami más szórakoztató, vagy ilyesmi?
A gyerekek a trambulinon ugrálva is szórakozhatnak
Mert még mindig új gyakorlatokat fedezek fel, és hogyan lehet változatosabbá tenni a trambulinugrást. Ez tulajdonképpen az érdekes dolog. Ezen felül újra és újra edz más izomterületeket, amelyeket aztán a fájó izmokban érezhet. Mert az új gyakorlatok is új ingerek.
De bebizonyosodott, hogy még a trambulinon való ugráskor is A stresszhormonok lebomlanak és megnövekedett szerotonin szabadul fel. A szerotonin a boldogsághormonunk, és ezért (szinte) mindig mosolyogva szállok le a trambulinról.
Minden korosztály számára alkalmas
Ha van fitnesz trambulin otthon, az egész család edzhet és szórakozhat rajta. Míg a kicsik ebben általában a szórakoztató tényezőt látják, az idősebbek inkább az edzést. Alapvetően a trambulin edzés valójában minden korosztály számára alkalmas. Mert egy jó visszapattanó, kiváló minőségű ugrószőnyeggel és még jobb kábelrugózással gondoskodik az ízületekről.
(25-én Vélemények, átlagosan: 4.20 5-ből)