A triatlonista táplálkozás 4 pillére

  • Blog
  • Programok
    • Tónusos és finomító programok
    • Táplálkozási programok
    • Erősítsem az izomtömeget
    • Minden programunk
  • A HardCorps módszer
  • Táplálkozási keménykorpák
  • Triatlon
  • Legyen társult vállalkozás
  • Blog
  • Programok
    • Tónusos és finomító programok
    • Táplálkozási programok
    • Erősítsem az izomtömeget
    • Minden programunk
  • A HardCorps módszer
  • Táplálkozási keménykorpák
  • Triatlon
  • Legyen társult vállalkozás

pillére

Ki soha nem került kényes helyzetbe, amikor egy kiadós ételt lenyelve hirtelen edzésre akart menni és ... végül megbánta? Ha haaa és igen, az evés és a testmozgás nem mindig kompatibilis .

Eszembe juttat egy anekdotát, amelyet akkoriban az egyik futó haverommal tapasztaltam. Időpontot egyeztettünk, hogy elvégezzük a kis futó edzésünket, és eleinte, amikor megérkezett, minden rendben volt, vidám volt, kicsit beszélgettünk, majd elkezdtük a versenyünket. Általában inkább beszédes srác, vagy legalább nem bánja, ha a verseny alatt beszél és felvesz, amikor gyorsulunk.

De ott, alig húsz perc elteltével, semmi több. A párom nem is beszélt, és amikor beszélt, akkor az volt a válasz, hogy rövid "mmh" vagy "haha" válaszokkal válaszoljak a vicceimre. Tehát elkezdtem kérdésekkel bombázni, hogy csak bosszantsam, hé, hé, hé, mert láttam, hogy valami rendellenes dolog folyik.

2-3 perc múlva ránézek, az arca kéretlen fehéres árnyalatot kapott, és már nem mondott igazán semmit. Végül megkérdezem tőle, hogy van ma, és ha jól érzi magát, és ott hagy, hogy 15 perccel azelőtt, hogy vonatra jönne, még mindig ott volt az asztalnál, és jó nagy, jó cassoulettel díszítette!

Te, olvasó és sportoló barát: Nem ajánlom a cassoulet-t közvetlenül a futás előtt. 😉 Visszatérve a kis történetemhez nevetni kezdek, mindenesetre annyira, amennyire csak tudtam, mert futás közben a nevetés nem nagyon ajánlott. Mondom neki, mennyire irigylem, hogy megevett egy jó cassoulettet;))

Aztán valamivel később, egy kanyar körül megáll, térdét a földön és BEUUUU. Mindent kihány:):) Micsoda pazarlás! Amit láttam, a kaszulája még mindig jól nézett ki! AAAAH Emlékezetes nap volt. Ilyenkor nem kell előadást tartani róla, biztos vagyok benne, hogy megtanulta a leckét.

Ezen anekdota szokatlan természetén túl nyilván meg fogja érteni, mennyire fontos a megfelelő táplálkozás a sportolás során. Megfelelő táplálkozás igen, de azt is, hogy mit eszünk, tudva, mikor kell enni, mennyi ideig kell edzés előtt vagy jelenlegi esetben mit és mikor kell enni a verseny előtt.

És ez annál is inkább igaz, ha olyan triatlonról van szó, amely nagy energiát igényel annak érdekében, hogy az erőfeszítések során ne törjön le.

Tehát a kezdéshez alapvető ismeretekkel kell rendelkeznie a táplálkozással kapcsolatban, hogy ismerje a különféle tápanyagokat, és különösen, hogy megértse azok érdeklődését, amelyek gyakran elengedhetetlenek a teljesítményéhez és általában a testéhez.

Szénhidrátok: testének nitrója.

A szénhidrátok vagy cukrok rendkívül fontosak a triatlon szempontjából. Ez egy véges és gyorsan kimerült energiaforrás. A szénhidrátok az izmokban (izomglikogén), a vérben (átmeneti glikogén) és a májban tárolódnak, mint májglikogén. Folyamatosan használják különösen az agy, a szervek, az izmok és még sok más, amikor stressz éri, például amikor a verseny kezdetére vár. A cukrokat a test már stressz állapotban fogyasztja.

A szénhidrátok a fizikai erőfeszítésekhez azonnal hozzáférhető energiaforrások, mivel már jelen vannak az izmaidban, de azért is, mert gyorsabban égnek meg, és kevesebb energiát igényelnek a testedtől, mint a zsírégetéshez. Az egyik videómban beszélek róla: "Tudsz-e fogyni egy adott helyen?". De van egy jó hírem az Ön számára! Ha jól edz, akkor a szervezete fokozatosan növeli a glikogén raktárak méretét. Például az izomglikogén-tartalékok 500% -kal növelhetők a jól képzett sportolók számára a túlkompenzáló magas szénhidráttartalmú étrendet követően!

Tehát annyi szénhidrátot kell fogyasztania a verseny előtt, hogy betöltse tartalékait a BLOCK-ba! A testmozgás során azt is folytatnia kell, hogy fenntartsa a rendelkezésre álló cukorszintet a vérben és az izmokban, valamint a triatlon vagy az edzés után, hogy gyorsabban feltöltse a szénhidrátkészleteket, és ezáltal felgyorsítsa a gyógyulást.

Sőt, a disszidált skandináv rezsim elve volt különösen divatos az 1980-as években (de az 1960-as évek végén alakult ki). Ez a fajta étrend, vagy egy adott étkezési mód abból áll, hogy a verseny előtt 1-2 héttel jelentősen csökkenti a szénhidrátok (cukrok) fogyasztását, hogy a verseny hetében nagyon erősen megnövelje azokat. A szénhidráthiányos szervezet mélyen merít tartalékaiból, és amikor a verseny hetében visszaadja, akkor a lehető legtöbbet tárolja, mint egy valódi szivacs, hogy végül nagyobb tartalékokat érjen el, mint amennyi az étrend megkezdése előtt volt; szénhidrát-túlkompenzációról beszélünk, ugyanarról a jelenségről, amely lehetővé teszi, hogy edzéssel javítsa fizikai képességeit.
De ezt a fajta étrendet nehéz elviselni, mert a "deload" szakaszban, ahol alig eszel szénhidrátot, szuperül elfáradsz, nincs energiád, és ez hatással van az alvásodra és az edzésedre. Ezért nagyon hatékony étrend, feltéve, hogy táplálkozási szakember jól megtervezi és felügyeli, valamint hogy az edzéseket ennek megfelelően alakítják ki.

Szerencsére az étrendben szinte mindenhol megtalálhatók a szénhidrátok. Megtalálja például kenyérben, tésztában, rizsben, burgonyában, hüvelyesekben stb., De cukorkákban, porcukorban, mézben, péksüteményekben, gyümölcslevekben, gyümölcsökben, zöldségekben, üdítőkben, gabonafélékben, diófélékben, minden magban OUF! Ez egy csomó étel, ahol megtalálható!