A trükk a tükörrel - Stutz orvos konzultációs órája
Aeschbacher Diet 256. lecke A lassúbb étkezés karcsúvá teszi. Egyél zsírt gyorsan és mindenekelőtt kapkodva. Amikor az asztalnál ül, egy egész estét figyelje a tükörben.
Az evési ütem sokkal nagyobb szerepet játszik, mint azt a legtöbb ember gondolja, hogy ez lehetséges a súlyproblémákkal küzdő emberek számára. Ez a szempont gyakran még fontosabb, mint maga az étel összetétele. Talán már ön is akarja vagy akaratlanul odafigyel arra, hogy mások hogyan esznek. Észrevette azt is, hogy a túlsúlyos emberek általában sokkal gyorsabban esznek, és nagy adagokat emésztenek fel sokkal rövidebb idő alatt - kérem, bocsássák meg ezt a kifejezést, de igaz.
Több szünet és kisebb harapások
Hogyan eszel Milyen gyorsan eszel? Lassan és tudatosan eszel? A legjobb dolog, ha figyelsz magadra. Tegyen egy tükröt az asztalra, és nézze meg, hogyan eszik. Ez elsőre furcsának tűnhet, de rendkívül hasznos. Fogadjunk, hogy utána teljesen másképp fog enni? Tudatosabban, lassabban, talán még elegánsabban és stílusosabban. Több szünetet tart és kisebb falatokat fog megtenni. Sokkal jobban élvezheti az ételeket, és hamarabb észreveszi, ha jóllakott.
Sokkal kellemesebb lesz kollégád számára is, ha lelassítod az evés ütemét, leveszed az evőeszközöket és jó hallgató leszel.
Így történik:
- A kalóriabevitel nemcsak attól függ, hogy mit eszel, hanem attól is, hogyan és mindenekelőtt milyen gyorsan eszel.
- A lassan étkezők nemcsak jobban és gyorsabban töltik fel, hanem sokkal kevesebb kalóriát is fogyasztanak.
- A gyorsétkezők akár 200 kilokalóriát is többet fogyasztanak egy nap alatt, mint az ínyencek.
- Tartson elegendő időt enni. Ha alig van ideje ebédidőben, akkor a legjobb, ha csak kihagyja az ebédet, és csak naponta kétszer eszik. Egyébként sokkal egészségesebb.
- Használjon kisebb tányérokat, kisebb villákat és kisebb kanálokat. Ez körülbelül egyharmadával csökkenti a kalóriabevitelt.
- Kis falatokat. Általában minél nagyobb a harapás, annál nagyobb a túlsúly.
- Ne egyél a tévé előtt, és ne vigyél elektronikus eszközöket az asztalhoz. Akik zavartak, többet esznek.
- A jóllakottság érzését egyrészt a gyomor nyújtása váltja ki. Másrészt a fejben is nagyrészt felmerül. Azok, akik lassan rágnak és esznek, szintén intenzívebben veszik észre, hogy valójában esznek, és sokkal valószínűbb, hogy jóllaknak.
- Teremtsen hangulatos légkört. Tegyen egy fedelet az asztalra, gyújtson meg egy gyertyát, adjon hozzá egy virágot.
- Rendezze el az ételeket sok szeretettel és odaadással. Friss fűszernövények és fűszerek, kedvenc tál stb.
- Tegye minden étkezés különlegessé, még akkor is, ha mindennapos.
- Vessen egy pillantást a tükörbe, miközben eszik, és őszintén kérdezze meg, hogy szeretne-e egy egész estén át ülni egy ilyen evővel szemben.
Következtetés:
A tükörbe nézés egy csapásra élvezhetőbb emberré tesz, és segít lelassítani az étkezés ütemét, így sokkal kevesebb kalóriával leszel tele.
Tippünk:
Most megvásárolhatja üzletünkben az „Aeschbacher Diet” 1. és 2. kötet bestsellert. Ez 400 oldal a fogyásról, 100 leckével és 10 sikertörténettel.