A túlsúlyos kezdők a Kalenji bevételével kapcsolatos óvintézkedéseket
A futás sokkal gyorsabban izgalmas, mint az órakor
Hangsúlyozza eleve a jó kapcsolat a fej és a lábak között. A futásnak a öröm és ne kínzást! A logika tehát bízik benne szenzációk anélkül, hogy megpróbálná betartani az edzéstervet, vagy minimális erőfeszítéseket szabna az első hónapokban.
Két ajánlás túlsúlyos kezdőknek:
- Váltakozó egyszerű tempó kocogás és gyors séta gyakran lehetővé teszi, hogy meghosszabbítsa a megtett távolságot anélkül, hogy kellemetlenséget érezne az izmokban, vagy nem érezné a mozgást a kellemetlen légszomjokban.
- Rendszeresen változtasson útvonalakat az edzés csökkenti a fáradtság kockázatát.
Értékes diétás testmozgás
Gyakori a rendszeres futás módosít bizonyos étkezési magatartás. Mérsékelt erőfeszítések meghaladják a 40 perc általában növeli a kalóriaégést, és idővel hozzájárulhat néha jelentős fogyáshoz. A fogyás egyetlen megbízható módja nyilvánvalóan kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget (sporttal vagy anélkül).
Tartsd észben:
- Jobb nem vállalni alacsony cukortartalmú étrend amikor rendszeresen futunk.
- Fontos enni és hidratálni amikor a kocogás meghaladja a 60 percet, és edzés után gyorsan állítsa helyre a glikogénkészleteket (az izmokban és a májban tárolt erőfeszítéshez szükséges üzemanyag). Bárok vagy erőfeszítő italok, de banán, gabonafélék vagy teljes kiőrlésű kenyér is javasolt.