A túlzott étvágy okairól - Valentin Vasile

A túlzott étvágy okairól

Nem hiszek a társadalom alapértelmezett mintáiban annak meghatározásában, hogy mi a fizikai szépség. Gyönyörűnek tartom azt az embert, aki egészséges és kiegyensúlyozott életmódot folytat. A tiszta étrend, amely elég sokrétű ahhoz, hogy testének minden szükséges tápanyagot biztosítson, és az életmód részeként elfogadott sport biztosan a lehető legszebb testformájához vezet.

Elméletileg egyszerűnek tűnik az út egy ideális világ felé, ahol szép és egészséges emberek vannak. De a valóságban ez nem így van, az ember nem olyan gép, amely egy svájci óra precizitásával működik, és ez azért van, mert az embereknek vannak érzelmeik, vágyaik és törekvéseik. Ebben a cikkben arra vállalkoztam, hogy egy kicsit feltárjam, hogyan befolyásolják ezek a változók étkezési magatartásunkat és a megjelenésünket is. Az éhségérzet hitelesen akkor jelentkezik, amikor a gyomor üres és összehúzódott, és nincsenek tápanyagok a vékonybélben.

Az emberi test rendkívül összetett mechanizmusokkal rendelkezik az étvágy önszabályozására, és ha csak akkor ettünk, amikor valóban éhesnek éreztük magunkat, az elhízás mértéke minden bizonnyal jelentősen csökken. De ma az emberek többet esznek, hogy kielégítsék önmagukat, és ez az igény ugyanolyan erős, mint a túlélés archaikus mechanizmusa.

A túlevés okai

Legtöbben anyáink jutalommal jutalmazták gőzölgő pitével, bőséges szelet tortával vagy komoly darab cseresznyés tortával, valahányszor valami jót készítettünk. Tehát a legtöbben arra tanítottak minket, hogy társítsák anyánk megbecsülését, sőt feltétel nélküli szeretetét az étellel. Ma, amikor életünk hamarosan előrehalad, amikor stresszes munkáink vannak, amelyek a nap nagy részében foglalkoztatnak, olyan kötelezettségek és felelősségek, amelyek foglalkoztatják az elménket a kevés szabadidőben, hogyan tudnánk legkönnyebben menedéket keresni és örömöt érezni étel?

Ez megmagyarázza a rengeteg erős és eredményes embert, intelligens, fényes és kiváló embereket, akik minden szinten elsöprő sikert arattak, kivéve a saját hűtőszekrényük előtt. Tehát az érzelmi étkezésnek rendkívül változatos okai lehetnek, az unalomtól, a magánytól vagy a depressziótól kezdve a tiszta lemez szindrómáig, általában gyermekkorból, vagy az érzelmi kontroll hiányáig.

Hogyan lehet leküzdeni az érzelmi étkezési szindrómát

Keressen alternatívákat

Természetesen nem tudjuk megváltoztatni az időket, amelyekben élünk, csak darabokban. Amit tennünk kell, alkalmazkodnunk kell. Miután rájött, hogy az életmódja túlságosan megterhelő ahhoz, hogy lemondjon egy olyan élvezetről, amely segít enyhíteni a túlzott feszültséget, ne add fel, hanem cseréld le. Az egyetlen kritérium az, hogy az új tevékenység minél nagyobb örömet szerez. Feltétlenül szüksége lesz testmozgásra, és az elején az új foglalkozás nem fog akkora „elégedettséget” nyújtani, mint az étvágygerjesztő sütemények a Chocolat kirakatban, de van türelme, végül még az evés öröméért is, akár évekig is. napok. És ha nincs szenvedélyed, aminek elkötelezheted magad, jelentkezz be az edzőterembe. Meg fog lepődni azon, hogy mennyi energiával fogod magad érezni a nap folyamán, ha néhány kört megúszol a medencénél az iroda előtt, vagy több funkcionális gyakorlatot hajtasz végre.

Tudja meg, mi váltja ki érzelmi éhségét

Valahányszor elkezdtem dolgozni egy emberrel, arra kértem őket, hogy vezessenek étkezési naplót. Ez nagyon hasznos tipp bárkinek, függetlenül attól, hogy van-e személyi edzője. A fő személy, akinek elemeznie kell ezt a naplót, te vagy. Írja le minden nap, mit eszik, az órákat, a mennyiségeket és a körülményeket (ha valamilyen rendezvényen volt, valaki születésnapját ünnepelte, vagy dühös vagy csalódott volt). Minden nap végén szánjon 15 percet a napló újraolvasására és elemzésére. Legfeljebb 2 hét múlva észrevesz néhány olyan általános tendenciát, amelyet meg kell próbálnia korrigálni, anélkül, hogy erre szakorvos lenne. Akár hajlamos elfogyasztani elegendő ételt késő este, mint reggel, vagy túl sokat eszik egy étkezéskor, vagy nagyobb mennyiséget szokott enni, ha nincs jó kedve, most már tudja, mi a probléma, és szembesülhet vele.

Ne hagyja ki az étkezéseket

A súlykontroll szempontjából a legértékesebb tanács a kicsi és gyakori étkezések gyakorlása. Próbáljon napi 5-6 étkezést fogyasztani. A nők esetében egy ilyen étkezés nem haladhatja meg a 300 kalóriát, a férfiak esetében pedig a 400 kalóriát. Meglepődve látja majd, hogy mennyit ehet a nap folyamán anélkül, hogy hízna, amikor azt eszik, amire szüksége van, és kis adagokban. Ha 2-3 óránként elfogyaszt egy étkezést, akkor nem érzi magát éhesnek, így az érzelmi étkezési hajlam elhalványul. És ne felejtsd el - ha az anyagcseréd 1500 kalóriát tartalmaz, nagy különbség van abban, hogy a 300 napos 5 étkezést és a nap második felében csak 2 ételt 750 kalóriából eszel. Az első esetben nem okoz gondot a testsúly fenntartása, sőt a fogyás sem, míg a második esetben jó eséllyel hízik.

Tanuljon meg különbséget tenni a valódi és az érzelmi éhség között

Ne szaladjon mindig a hűtőszekrényhez, amikor ezt a késztetést érzi. Igyon egy nagy pohár vizet, adjon magának 10 percet, amellyel megpróbálja eltölteni az idejét egy másik tevékenységgel, amely leveszi az elmédet az ételtől, és ez idő után megnézi, hogy éhes-e még. Ha nem, ez azt jelenti, hogy csak érzelmi késztetés volt enni és nem organikus, de ha az éhségérzet súlyosbodott, az azt jelenti, hogy a testének valóban új tápanyagra van szüksége. Az érzelmi és a szerves éhség közötti nagy különbség az, hogy az előbbi hirtelen nagy intenzitással jelenik meg, míg a szerves éhség fokozatosan romlik.

Tekintse át a bevásárlólistát

Ez az egyik olyan dolog, amely gyakran segít az egészséges étrend betartásában - az a tény, hogy a hűtőszekrényben csak egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek vannak. Az étkezési magatartás korrigálásának első lépése a bevásárló listájának áttekintése. Vásároljon hétről hétre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fogy el az egészséges táplálék, és vágjon le minden olyan kalóriát tartalmazó ételt (pl. Sajt, vaj, tejföl).

A perfekcionizmus nem minőség

Valószínűleg kíváncsi arra, miért döntöttem úgy, hogy inkább ezt a cikket írom, pszichológus kezéhez méltóan. Ennek oka az, hogy egész pályafutásom során nemcsak edzője voltam, hanem a legtöbb barátom és tanácsadó is, és nem tudtam észrevenni, hogy tökéletességük miatt a legtöbb szabotálja az eredményeket. Azonnal elmondhatom, hogy nem értek egyet azzal, hogy a perfekcionizmus minden lehetséges helyzetben minőség lehet.

Ha cukorkával csaltál meg, vagy lemaradtál egy edzésről, a perfekcionizmus feladásra késztetheti, megígérve, hogy a következő 1 hónaptól kezdve ugyanolyan lelkiismeretes és fegyelmezett leszel, mint egy hadsereg tábornoka. Nem olyan mint. Hányszor fogta el magát egy csokival a kezében, és arra gondolt, hogy a tökéletes étrendje egyébként is veszélybe kerül? De ha ebben az egész folyamatban fokozza a toleranciát a saját hibái iránt, akkor az eredmények nem sokáig várnak magára.

Az érzelmi étkezési szindróma tünetei

- Véletlenül eszel anélkül, hogy észrevennéd, hogy megteszed

- evés után bűnösnek vagy szégyennek érzi magát

- Hajlamos túl gyorsan enni a barátai számára

- Rendkívül rövid idő alatt elég nagy súlyt hízna

- Sok sikertelen diéta volt

- Ön alacsony önértékeléssel rendelkezik

- hajlamos feladni bizonyos tevékenységeket, amelyek a fizikai megjelenés szégyene miatt tetszettek

- gyakran eszel egyedül, vagy olyan helyeken, amelyek megvédik Önt a világtól, például a parkolóban

- egy kellemetlen esemény, például egy vita után hajlamos enni akkor is, ha nem érzi magát éhesnek

- vannak olyan ételei, amelyekre hirtelen vágyik, ha rossz passzon megy keresztül, például csokoládé depressziós állapotban

- néha azért eszel, mert nincs más dolgod

- az evés elvonja a figyelmét a mindennapi problémákról

- egy TV-reklám kiválthatja az akut étvágyat, hogy elfogyassza a meghirdetett ételeket

Az érzelmi éhség társadalmunk nagyon gyakori problémája, jó hír, hogy van megoldása. Ritkán kaptam olyan embereket, akik néhány évvel ezelőtt túlsúlyosak voltak, ma fitneszoktatók, vagy akár fitnesz- vagy szépségversenyeken vesznek részt.

Szembesült már valaha ezzel a problémával, vagy van valamilyen tudása, amelynek ezek a tendenciái vannak?

---