A turbófázis - 4 kg 20 nap alatt a J-M új étrendje
Második lépés: a turbófázis. A napokat itt folytatjuk 1100 kalória maxi a fogyás megszilárdítására. És mindenekelőtt nem esünk neki! Itt van 10 menü, amelyet követni kell, nehogy kísértésbe essen.
1. nap
Reggeli: kávé, tea vagy infúzió cukor nélkül - 30 g teljes kiőrlésű kenyér - 10 g vaj - 150 ml fölözött tej
Ebéd: 120 g vörös répa balzsamecetben - 1 serpenyőben felszeletelt darált marhahús steak 5% MF-nél - párolt lapos bab medvehagymával - 2 sima svájci puff 0% MF-nél - 250 g dinnye
Vacsora: spárgatippek - aprított fűszeres korcsolya - párolt sárgarépa szelet köménnyel - 100 g sima fehér sajt 0% zsírtartalmú - 2 sárgabarack
2. nap
Reggeli: kávé, tea vagy cukor nélküli infúzió - 30 g teljes kiőrlésű kenyér - 10 g vaj - 100 g sima faisselle 0% zsírtartalmú
Ebéd: báránysaláta balzsamecettel - enyhén töltött paradicsom - 2 sima petits-suisse 0% zsírtartalommal - 1 gyümölcs kompót hozzáadott cukor nélkül
Vacsora: 125 g lazacfilé 0% zsírtartalmú túrós mártással, metélőhagymával, citrommal - paprika, zöldbab és saláta vinaigrette saláta (1 teáskanál olaj) - 250 g görögdinnye
3. nap
Reggeli: kávé, tea vagy infúzió cukor nélkül - 30 g teljes kiőrlésű kenyér - 1 teáskanál. lekvár - 100 g sima fehér sajt, 0% zsírtartalom mellett
Ebéd: rózsaszín retek sós krumpliban - pulykatekercs gombával és mogyoróval - párolt cukkini curryval - 1 natúr joghurt 0% zsírtartalommal - 1 barack
Vacsora: 2 lágy tojás - párolt karfiol - 2 sima svájci keksz 0% zsírtartalmú - 250 g dinnye
4. nap
Reggeli: kávé, tea vagy infúzió cukor nélkül - 30 g teljes kiőrlésű kenyér - 10 g vaj - 150 ml fölözött tej
Ebéd: paradicsom medvehagymával és borecettel - 125 g sült sertés mustárral - grillezett padlizsán fokhagymával - 1 sima joghurt 0% MF-nél - 2 friss füge
Vacsora: monkfish terrine báránysaláta ágyon - 2 sima keksz 0% zsírtartalommal - 120 g fehér szőlő
5. nap
Reggeli: kávé, tea vagy gyógytea cukor nélkül - 30 g teljes kiőrlésű kenyér - 10 g vaj - 2 sima svájci süti 0% zsírtartalmú
Ebéd: uborka-vinaigrette (1 teáskanál olaj) - 180 g julienne-filé fóliában édesköménymaggal - darált édeskömény paradicsomos coulis-val párolva - 100 g sima faisselle 0% zsírtartalommal - 1 nektarin